Que sont les biorythmes et comment les utiliser ?

2024 Auteur: Seth Attwood | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 16:04

En 2017, le prix Nobel de physiologie a été décerné à des scientifiques qui ont étudié les "rythmes circadiens" - l'horloge biologique humaine qui contrôle le travail de presque tous les systèmes de notre corps. Aujourd'hui, nous allons vous expliquer ce que sont ces mystérieux biorythmes et comment une personne peut normaliser son sommeil sans avoir recours aux pilules.

Que vous soyez un hibou ou une alouette qui se lève de jour en jour avec le lever du soleil, l'habitude de sommeil du corps à un certain moment est régulée par la soi-disant rythmes circadiens.

Cette horloge interne contrôle presque tous les aspects de notre santé, de l'appétit à la somnolence en passant par la division cellulaire, la production d'hormones et la santé cardiovasculaire. Les scientifiques sont optimistes, car un jour la médecine a toutes les chances de développer des médicaments ou des thérapies qui régulent les rythmes circadiens du corps - et les problèmes de manque de sommeil deviendront une chose du passé.

Comment fonctionnent nos horloges internes

Presque toutes les cellules du corps humain ont une horloge moléculaire. Cela se manifeste de telle manière qu'environ toutes les 24 heures, certaines protéines de battement interagissent entre elles dans une sorte de danse lente. Au cours de la journée, ce processus conduit à l'activation en temps opportun de certains gènes qui contrôlent divers processus, notamment la libération de certaines hormones dans le sang. Mélatonine- une hormone qui stimule le sommeil, et sa concentration dans le sang dépend aussi de l'activité des gènes.

Pourquoi les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux sont-ils deux à trois fois plus fréquents tôt le matin ? Parce que l'horloge interne est programmée pour augmenter la pression artérielle à ce moment-là pour aider le corps à se réveiller. Pourquoi les enfants grandissent-ils dans leur sommeil ? Parce que l'hormone de croissance n'est produite dans le corps humain qu'une fois par jour, précisément dans la phase de sommeil nocturne (il ne faut donc pas abuser de la sieste de l'après-midi à cet âge).

En conséquence, le travail harmonieux de tous les systèmes du corps est en quelque sorte lié à cette horloge. C'est pourquoi les perturbations du rythme du sommeil et de l'éveil augmentent le risque d'obésité, le développement de maladies chroniques et même de cancer, sans parler d'une détérioration générale du bien-être.

L’heure des repas peut également affecter votre santé: lorsque ce que vous mangez est souvent beaucoup plus important que Quel tu manges. Il y a plusieurs années, les chercheurs ont analysé ce processus en utilisant l'exemple de l'alimentation des souris, qui sont généralement nocturnes. Ils ont été soumis à un régime riche en graisses et les résultats ont été immédiats: ceux qui mangeaient pendant les périodes actives de la journée sont restés en forme; mais ceux qui aiment ronger quelque chose jour et nuit ont presque immédiatement commencé à souffrir d'un excès de poids et sont tombés malades.

Comment ajuster votre horloge biologique

Notre rythme biologique est "encodé" individuellement, la plupart des gens tombant dans un cycle de 24 heures. Cependant, il y a ceux dont les routines internes sont désynchronisées - par exemple, le rythme qui est devenu si populaire " hiboux ».

Les scientifiques pensent que chez 1 personne sur 75, le régime du hibou est causé par une mutation de la protéine CRY1, qui retarde la somnolence jusqu'aux premières heures du matin. Ceci est non seulement compliqué par le fait que les "hiboux" doivent se lever tôt et faire leurs activités quotidiennes, mais aussi par le fait que, en raison de la désynchronisation, le cycle s'allonge et le corps est constamment dans un état de tension., éveil malsain. Mais il s'agit d'une mutation génétique rare, et une thérapie simple et efficace peut aider tout le monde à améliorer son état.

L'horloge biologique est bien entendu synchronisée avec le cerveau. La lumière que nos yeux captent aide à maintenir le cycle du jour et de la nuit - c'est pourquoi lorsque vous voyagez dans un fuseau horaire différent, vos horloges internes ne correspondent plus au cycle solaire et il faut environ une semaine pour s'adapter.

Dans la vie de tous les jours, le pire ennemi de l'horloge interne est la lumière artificielle lumineuse la nuit, qui désoriente littéralement les systèmes du corps. Les scientifiques ont découvert que même la lecture régulière de livres électroniques la nuit pendant plusieurs heures peut provoquer un mauvais sommeil et vous faire vous sentir pire le lendemain.

Heureusement, de tels impacts peuvent être minimisés en utilisant « hygiène légère . Pendant la journée, vous devez fournir à vos yeux une quantité suffisante de lumière vive, mais avec le crépuscule, il est préférable de minimiser ses effets. Cette étape simple permettra à votre horloge circadienne de se synchroniser avec votre cycle circadien naturel, ce qui favorise un sommeil sain et sain.

Recherches futures et prospectives

Plus les scientifiques étudient les rythmes circadiens, plus ils ont de chances d'aider à développer des méthodes efficaces pour harmoniser l'état de sommeil et d'éveil. La plupart des recherches se concentrent désormais sur les mécanismes moléculaires complexes qui régulent les rythmes circadiens: en particulier, les généticiens analysent l'interaction de CRY1 avec d'autres protéines « horloges » dans l'espoir de comprendre comment les mutations endommagent l'horloge biologique.

Ils ont déjà compris que la protéine mutée reste en contact avec ses partenaires plus longtemps qu'elle ne le devrait, tout comme un danseur peu sûr dans un groupe plus expérimenté. Un retard dans la synchronisation de cette paire, comme une réaction en chaîne, provoque un dysfonctionnement dans le travail des autres systèmes, qui sont obligés de s'adapter au rythme perturbé.

Compte tenu de la nature complexe et encore mal comprise de la biohorloge, on peut affirmer avec confiance que de nombreux autres gènes affectent les rythmes circadiens. C'est une bonne nouvelle, car dans ce cas, même les personnes dont le génome est perturbé peuvent être aidées par la pharmacologie, en maximisant l'effet bénéfique et en minimisant les effets négatifs des médicaments sur l'organisme dans son ensemble. C'est le problème avec les médicaments modernes qui augmentent la tension artérielle ou abaissent le taux de cholestérol - pour chaque effet bénéfique, il existe une douzaine d'effets secondaires désagréables.

Peut-être que dans un avenir proche, même des gadgets spéciaux apparaîtront, capables de surveiller l'état des rythmes d'une personne en temps réel et d'avertir à l'avance d'un mode arrêté. Cela peut sembler être une autre prévision trop optimiste, mais en réalité, presque toutes les conditions préalables à la création de tels dispositifs sont déjà réunies.

Désormais, la communauté scientifique ne recherche que des biomarqueurs pratiques, dont le contenu dans le sang reflétera clairement l'état des rythmes circadiens.