Biorythmes, routine quotidienne et notre santé

2024 Auteur: Seth Attwood | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 16:04

Ogonyok a publié une interview avec le président de la commission des problèmes "Chronobiologie et chronomédecine" de l'Académie des sciences de Russie, docteur en médecine, le professeur Sergei Chibisov. Nous avons sélectionné les plus importants de cet entretien.

À propos de la mélatonine et du SRAS

- La fin de l'automne, lorsque les heures de clarté sont fortement réduites, est une période très difficile pour le corps. La dépression automnale et la somnolence, qui culminent en novembre, sont associées à des perturbations des cycles de production des hormones mélatonine et cortisol.

La première hormone est responsable des rythmes quotidiens et saisonniers d'une personne, d'un sommeil normal et, par conséquent, d'un état de veille normal. Mais pour qu'il se forme, le corps doit avoir son prédécesseur - la sérotonine, qui est produite pendant la journée.

Plus les heures d'ensoleillement sont courtes, moins nous avons de mélatonine, qui est responsable de modifier le sommeil et l'éveil. Pour le corps, il s'agit du stress auquel il réagit en libérant du cortisol. Et le cortisol est une substance qui est directement liée à la violation des biorythmes et à l'altération de la fonction immunitaire.

Et puisque nous vivons maintenant dans une pandémie de COVID, l'immunité réduite, entre autres, conduit inévitablement à une susceptibilité accrue aux maladies infectieuses. Habituellement, c'est à l'automne, avec une diminution des heures de clarté, que l'on enregistre une recrudescence des maladies infectieuses, dont toutes sortes d'infections virales respiratoires aiguës et la grippe.

Manque de lumière et dépression

- En fait, le manque de lumière est un problème médical très grave. On sait depuis longtemps que dans les pays du Nord, où 280 jours sur 365 de l'année sont nuageux, la dépression, la maladie mentale et les tentatives de suicide sont plus courantes.

C'est pourquoi, par exemple, un service spécial de luminothérapie a été créé aujourd'hui en Hollande. Pendant le traitement, le patient est assis dans une pièce où tout est peint en blanc, et une lampe est allumée, qui émet des ondes lumineuses similaires au soleil. La séance dure environ 10 minutes, la durée du traitement dépend du cas particulier.

A propos du changement de résidence

- Il y a un vieux russe, mais en fait un proverbe international "Là où je suis né, j'ai été utile là-bas." C'est tout à fait correct du point de vue des biorythmes: une personne vivra le plus longtemps possible dans ses conditions habituelles, là où elle est née.

Naturellement, s'il y a un environnement social normal autour. Nous connaissons de nombreuses histoires sur la façon dont les gens viennent dans le Grand Nord, y vivent pendant 10 à 15 ans, gagnent de l'argent, puis déménagent pour enfin construire une maison sur la côte de la mer Noire. Le plus souvent, malheureusement, ils ne parviennent qu'à construire la fondation. Parce qu'une personne doit s'adapter encore et encore à de nouvelles conditions de vie, et lorsque le déménagement se produit à un âge avancé, c'est très difficile.

Tout aussi néfaste du point de vue des biorythmes sont la méthode de travail en rotation sur l'entretien des plates-formes pétrolières et autres installations, le travail des machinistes, des caissiers, etc.

À propos des dangers de la lumière la nuit

- Lorsque nous allons nous coucher, des lumières ou des enseignes lumineuses brillent à travers nos fenêtres, et toute source lumineuse la nuit arrête instantanément la production de cette mélatonine très vitale, qui, comme nous l'avons dit, est responsable de la régulation du cycle veille-sommeil. … Et puisque la mélatonine est moins produite chez les personnes âgées, c'est la base de la désynchronisation, la voie de l'émergence des maladies.

Il existe de nombreux travaux dans lesquels il est démontré que si la mélatonine n'est pas formée, le sommeil est tout d'abord perturbé, suivi des indicateurs de pression artérielle, de la fréquence cardiaque, de la sécrétion d'acide chlorhydrique dans l'estomac et de la libération de divers types d'hormones. Pour l'organisme, un tel état est le stress, et le stress contribue à la production d'une quantité accrue de glucocorticoïdes par les glandes surrénales, en particulier de cortisol, ce qui a de nombreuses conséquences très indésirables.

En particulier, le phénomène des décès dits tôt le matin y est associé.

À propos du stress du matin

- Pour le corps, l'éveil est en fait un stress. Ce n'est pas un hasard si, selon les statistiques, les crises cardiaques aiguës et les accidents vasculaires cérébraux surviennent le plus souvent tôt le matin.

À ce stade, vous devez traiter le corps très soigneusement et nous organisons souvent un test supplémentaire pour celui-ci. Par exemple, il s'agit des courses matinales qui, à part le mal, ne font rien. En 1982, j'ai écrit dans Izvestia que la "fuite matinale après une crise cardiaque", qui était alors activement promue par l'Américain Jim Fix, était en fait une course à la mort. Soit dit en passant, Fix lui-même est décédé à 52 ans d'une crise cardiaque en faisant du jogging.

Cela ne veut pas dire que l'activité physique est inutile. Mais tout ce qui peut être fait le matin, c'est une gymnastique qui ne vous coupe pas le souffle. Il convient de garder à l'esprit que pour le corps, une activité physique renforcée est indiquée après 12 heures et jusqu'à environ 3 heures de l'après-midi. Une charge modérée est possible jusqu'à 19 heures, et alors la forme physique ne sera que nocive.

À propos de la routine quotidienne

« La luminothérapie existe et peut aider à surmonter la fatigue saisonnière et la dépression. Pour ce faire, vous devez passer au moins 15 minutes à l'extérieur au soleil par temps ensoleillé. S'il n'y a pas de soleil, vous devez rester dehors à la lumière naturelle pendant au moins une heure environ. Cela stimule la production du précurseur de la mélatonine.

Mais en fait, il est très, très difficile de rétablir le rythme du sommeil - de l'éveil. Pour cela, en particulier, vous devez respecter autant que possible la routine quotidienne - essayez de vous coucher à l'heure et de vous lever à l'heure.

Il a été prouvé que plus la routine quotidienne est dure, plus une personne vit longtemps. Il est nécessaire de minimiser les décalages horaires - les vols traversant plusieurs fuseaux horaires. C'est une chose lorsque vous voyagez en voyage d'affaires ou en vacances une ou deux fois par an, et une autre lorsque cela fait partie de votre travail quotidien.

Aujourd'hui, il existe de nombreuses recherches médicales sérieuses qui prouvent que les pilotes et les agents de bord sont plus susceptibles que les autres de contracter un certain nombre de maladies cardiovasculaires, de tumeurs malignes, de troubles gastro-intestinaux et d'ulcères gastroduodénaux.

Ceci s'applique d'ailleurs au travail posté des médecins et des infirmières, qui interviennent deux jours plus tard. Il existe des milliers d'examens, tant dans notre pays qu'à l'étranger, qui indiquent que pendant le travail posté, les femmes sont plus susceptibles de développer un cancer du sein.