Scientifiques - l'homme a besoin d'une obscurité totale pendant le sommeil

2024 Auteur: Seth Attwood | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 16:04

Les personnes qui ne dorment pas dans l'obscurité totale ont un risque accru de développer des maladies cardiovasculaires et cancéreuses. En outre, ceux qui se lèvent avant le lever du soleil peuvent également avoir des problèmes de santé, ont déclaré à RIA Novosti des experts interrogés par RIA Novosti.

"Maintenant, de plus en plus de données semblent indiquer qu'il existe un lien assez clair entre un éclairage excessif, principalement, bien sûr, dans les grandes villes, et le risque de développer certaines maladies, principalement cardiovasculaires et oncologiques", a déclaré le directeur du Centre de médecine du sommeil, Lomonosov. Université d'État de Moscou, cardiologue, somnologue, candidat aux sciences médicales Alexander Kalinkin.

Il a expliqué que la lumière est le principal régulateur de l'hormone mélatonine, qui signale aux cellules du corps que la nuit est venue. Selon l'expert, chaque cellule fonctionne selon sa propre horloge, de sorte que la cyclicité de certains processus diffère du cycle de 24 heures, et la mélatonine donne une commande pour réguler ce cycle.

"Non seulement le travail des systèmes fonctionnels change - cardiovasculaire, respiratoire, etc., mais aussi l'activité du génome change, quand nous dormons, l'activité de certains gènes change. Par conséquent, si la lumière est excessive, et dans le le soir, nous utilisons un éclairage lumineux, des ordinateurs, des gadgets, cela déplace la phase de production de mélatonine vers des heures plus tardives et, par conséquent, provoque des problèmes de sommeil chez une personne ", a déclaré Kalinkin.

Réveillez-vous après le lever du soleil

Comme l'a noté le chercheur en chef de l'Institut d'écologie et d'évolution du nom d'AN Severtsov de l'Académie des sciences de Russie, docteur en sciences biologiques Vladimir Kovalzon, de nombreuses études montrent que si les gens se lèvent après la tombée de la nuit, ils sont plus susceptibles d'avoir des facultés affaiblies. l'immunité et l'apparition de la dépression.

Le problème est que nous vivons dans un régime aussi temporaire, alors que déjà maintenant les écoliers et de nombreux travailleurs se réveillent avant le lever du soleil, et nous sommes disposés de telle manière que nous devons nous lever après le lever du soleil pour qu'il brille, car la lumière du soleil redémarre nos heures biologiques », a déclaré Kovalzon.

Mais la lumière électrique, a-t-il expliqué, est très différente du soleil et n'a pas une telle capacité.

"L'horloge biologique est réglée pour la plupart des gens non pas à 24 heures, mais à 25, et chaque matin, nous devons lever les flèches pour suivre le rythme - lorsque nous ouvrons les rideaux, la lumière du soleil, qui est très vive, redémarre le horloge biologique, puis nous traduisons les flèches à l'heure normale ", - a déclaré Kovalzon.

Le travail de nuit menace le cancer

Les experts estiment que le travail de nuit est encore plus dangereux pour la santé. Selon Mikhail Poluektov, chef du département de médecine du sommeil de la première université médicale d'État de Moscou du nom de Sechenov, remplacer le sommeil par tout type d'éveil contredit le travail de l'horloge interne du corps.

"Que nous voulions dormir ou non, les cellules de notre corps passent en mode nuit dans l'obscurité, ceci est contrôlé par un mécanisme génétique qui se trouve à l'intérieur de chaque cellule. Peu importe comment nous essayons de changer nos biorythmes habituels avec notre comportement, nous ne pouvons pas le faire. ", - a déclaré Poluektov.

Si une personne travaille la nuit et dort pendant la journée, il se produit alors un décalage dans le corps, appelé "désynchronisation", a expliqué l'expert.

Selon lui, l'Organisation mondiale de la santé a reconnu que le travail posté est un type d'activité potentiellement oncogène, il augmente le risque de développer certaines maladies tumorales.

En particulier, cela a été montré dans des tumeurs du sein chez des femmes qui travaillent de nuit. Il s'agissait d'infirmières et d'hôtesses de l'air. Ces risques ont augmenté de 40% pour les infirmières et de 70% pour les agents de bord », a déclaré Poluektov.

Le meilleur moment pour dormir

Le meilleur moment pour s'endormir, selon les experts, est déterminé par le renforcement des biorythmes correspondants.

"A 21h00-22h00, la sécrétion de l'hormone mélatonine commence, après 22 heures, lorsque son niveau est suffisamment élevé, les conditions les plus favorables à l'endormissement sont créées. De plus, le rythme de la température corporelle est important, il commence également à changer le soir, la température interne du corps chute et, par conséquent, il est plus facile de s'endormir, cela se produit également après 22 heures ", a déclaré Poluektov.

Il a ajouté que les scientifiques menaient des recherches dans les sociétés primitives - les tribus d'Afrique et d'Amérique du Sud. Ces données ont montré que le moment de l'endormissement chez les personnes dépourvues de l'influence de la civilisation n'est pas déterminé par le moment du lever et du coucher du soleil, mais simplement par une diminution et une augmentation de la température interne du corps.

Combien dormir

La recommandation générale pour la durée du sommeil, qui est donnée par les experts, est de sept à neuf heures par jour, mais six et dix heures sont acceptables.

"Nous dormons par cycles, un cycle dure une heure et demie, une personne moyenne dort cinq cycles par nuit - cela fait environ huit heures, mais il y a des gens qui n'ont pas assez de cinq cycles, ils en ont besoin de six, ces personnes ont 30 pour cent. Et il y a des gens qui dorment suffisamment en quatre cycles., ils sont peu nombreux. Cela dépend des gènes, nous sommes tous organisés de différentes manières ", a déclaré Kovalzon.

Le sommeil long, selon Kalinkin, est souvent une pathologie concomitante et est associé à une sorte de processus inflammatoire chronique ou à d'autres maladies, donc un sommeil long n'est pas toujours utile.

Poluektov, à son tour, a noté que les personnes qui n'ont pas la possibilité de dormir normalement pendant la semaine peuvent dormir le week-end. Cela compensera en partie le manque de sommeil hebdomadaire.

"Mais cela déclenche le mécanisme de l'insomnie, car plus une personne se lève tard le week-end du vendredi au samedi, du samedi au dimanche, moins la pression du sommeil le soir. Par conséquent, il est difficile pour une personne de s'endormir à la l'heure habituelle; pendant longtemps et s'endort à des heures plus tardives qu'avant, et le matin il se lève pour travailler le lundi, donc son sommeil est réduit et il se lève fatigué, somnolent, accablé ", a précisé Kalinkin.

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