L'art du repos

2024 Auteur: Seth Attwood | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 16:04

Notre vie est cyclique, il n'y a rien de continu en elle - tout apparaît, existe pendant un certain temps, puis disparaît. Quelque chose en permanence, mais quelque chose après un certain intervalle réapparaît …

C'est comme le processus de la respiration: l'inspiration se produit, suivie de l'expiration et de l'inspiration à nouveau … Tout phénomène a son propre rythme, qui est strictement observé ou doit être observé, sinon le système donne des échecs très désagréables. Les périodes d'activité sont nécessairement suivies de périodes de repos et de repos. Le jour s'écoule toujours en douceur dans la nuit et la fraîcheur, renouvelée aussi, revient en douceur. Tous nos organes et systèmes internes fonctionnent selon leurs rythmes et donc pendant la journée il y a des périodes de leur plus grande activité, quand ils sont capables de supporter de lourdes charges, et il y a des périodes de repos, quand les charger devient très lourd avec la préservation de leur propre santé.

Tableau des pics d'activité du travail des organes et systèmes internes:

Souvent, les gens, entrant dans n'importe quel environnement, s'accordent à ses rythmes et oublient complètement le leur. Eh bien, si cet environnement est harmonieux, il peut même aider à redresser vos perturbations rythmiques. Mais s'il est destructeur et que ses rythmes sont fous, confus ? Puis commence une course continue en cercle jusqu'à épuisement. Vous n'avez pas le temps de finir une chose, vous en affrontez une ou plusieurs… vous décidez, décidez, décidez… vous sentez que vos forces s'épuisent déjà, et il n'y a pas moins de travail qui attend votre participation. Et donc il n'y a pas de temps pour le repos et donc il n'y a aucun moyen de s'autoriser à se reposer, car alors tout le monde familier s'effondrera et alors il sera tellement difficile de le remettre en place sous sa forme précédente. Et la course continue encore et encore. Ceux qui sont plus forts, à haute vitesse peuvent courir plus longtemps que ceux qui sont plus faibles, mais au final, tous les deux courent forcément à la fatigue chronique, à la vie à l'état de citron pressé, à un état où la lumière blanche devient pas agréable. Et je veux juste m'oublier de quelque façon que ce soit …

Et tout cela parce que vous devez être capable d'"expirer". Et faites-le régulièrement et à temps.

Il est complètement malsain d'attendre un week-end ou des vacances pour se permettre de « respirer ». Celles. toute l'année ou toute la semaine vous ne faites qu'"inspirer-inspirer", modifiez en quelque sorte les derniers jours ou mois de retenue de votre souffle, car il n'y a nulle part ailleurs où "inspirer", et puis dans quelques jours vous espérez libérer l'air vicié accumulé de vous-même ? Qu'arrive-t-il à une pièce qui n'est ventilée qu'une fois par an ?

Les violations systématiques et constantes du régime de travail et de repos entraînent souvent diverses maladies. Parfois, il semble qu'ils soient venus soudainement. En fait, c'est le résultat d'un long mode de vie erroné, ne tombant pas dans votre propre rythme.

Il y a des gens qui croient à tort que vous ne pouvez vous reposer et améliorer votre santé que dans une station balnéaire et coûteuse. Et par conséquent, ils soupirent lourdement et se lamentent que le repos régulier est un luxe inabordable. Mais ils seront surpris d'apprendre qu'il est possible et nécessaire de se reposer au travail, qu'un travail effectif ne se fait que dans la période entre deux repos. Et vous ne pouvez vous reposer efficacement que lorsque vous avez encore de la vitalité.

Alors, comment travailler sans se fatiguer et se reposer autant que l'on veut ?

• Vous devez vous reposer avant que la fatigue ne s'installe.
• Une attitude positive envers le travail vous aide à ne pas vous fatiguer plus longtemps.
• Le meilleur repos est un changement d'activité.
• L'alignement sur les rythmes naturels est un support puissant.

Voir aussi: Comment bien dormir ?

Biophysique de la fatigue

Pour bien comprendre le besoin de repos du corps, vous devez comprendre ce qui conduit à la fatigue et ce qu'est la fatigue elle-même.

« Pendant le travail, la circulation sanguine augmente et l'organe ou le muscle qui travaille reçoit plus de nutriments et d'oxygène du sang. La désintégration de ces substances et de certaines parties du protoplasme des cellules se produit également plus rapidement, c'est-à-dire le métabolisme augmente et plus il est intense, plus le travail lui-même est intense. Mais avec un travail intensif et prolongé, le flux sanguin n'a pas le temps de fournir une quantité accrue de nutriments et d'oxygène aux organes de travail. Il ne peut pas non plus éliminer assez rapidement les déchets et les produits finaux métaboliques inutiles - les acheminer vers les organes excréteurs: reins, poumons, peau. En conséquence, de plus en plus de substances nocives s'accumulent dans l'organe ou le muscle en activité, ce qui commence à inhiber les fonctions vitales des tissus et du corps dans son ensemble.

Certes, l'apport sanguin dans les organes de travail augmente également. Mais les produits de désintégration s'accumulent plus vite que le flux sanguin ne s'accélère. Par conséquent, il faut un certain temps pour libérer l'organe de travail des produits métaboliques inutiles et lui fournir des nutriments et de l'oxygène en quantité nécessaire pour restaurer l'énergie dépensée et éteindre la sensation de fatigue.

Pendant les mouvements naturels du corps, tels que la marche, ainsi que pendant les processus de travail rythmés, des muscles individuels ou des groupes musculaires individuels travaillent avec une alternance correcte de contraction et de relaxation. Si le travail d'un organe ou d'un muscle est effectué en continu, la fatigue s'installe très rapidement. Essayez, par exemple, de prendre un petit poids dans votre main et de le tenir dans votre main tendue. Les muscles des bras se fatigueront très vite. Mais si vous commencez à soulever et à abaisser la même charge, les muscles des bras pourront effectuer ce travail plus longtemps, car un changement rythmique dans le travail de chaque groupe musculaire se produira.

Les physiologistes ont découvert que les fibres nerveuses et les muscles se fatiguent beaucoup plus lentement que les cellules nerveuses et les centres nerveux. Lors du maintien d'une charge sur un bras tendu, les mêmes groupes de cellules nerveuses dans le cerveau sont constamment excités. C'est pourquoi ils se fatiguent rapidement. Avec la contraction et la relaxation alternées des muscles, différents groupes de cellules nerveuses sont également excités alternativement, ce qui régule l'activité de groupes musculaires individuels. Par conséquent, la fatigue vient beaucoup plus tard. Il est clair que le travail dynamique, associé à une alternance de contraction rythmique et de relâchement des muscles, est moins fatigant que le travail statique, qui nécessite une immobilité des muscles.

Ainsi, la fatigue après un travail prolongé est le résultat de modifications qui se produisent dans le système nerveux central [1].

Tout travail correctement planifié se compose de tension et de relaxation, c'est-à-dire d'une période d'activité et d'une période de repos, uniques ou systématiquement alternées. C'est ainsi que toute vie devrait être construite. Ensuite, il n'y aura plus du tout de questions sur le repos tant attendu.

Reposez-vous avant que la fatigue ne s'installe

Pourquoi est-il conseillé de se lever de table un peu affamé ? Car la sensation de plénitude vient imperceptiblement un peu plus tard. Et manger avec excès, lorsque notre corps reçoit beaucoup plus de nourriture qu'il n'est capable d'en digérer et ce dont il a essentiellement besoin pour fonctionner normalement, se traduit par le besoin de ressources supplémentaires qui doivent être retirées d'autres processus. Avez-vous remarqué qu'après un déjeuner ou un dîner copieux, vous avez toujours sommeil ? C'est juste que toute l'énergie gratuite est destinée à digérer les aliments et ne suffit pas à autre chose. Le sang de la tête et des membres se précipite vers l'estomac. Et si vous mangez juste avant le coucher, alors le sommeil sera perturbant et le réveil sera difficile, car au lieu de se reposer, les organes internes travailleront dur toute la nuit. Celles.si nous n'avons pas seulement satisfait la sensation de faim pour continuer et continuer à faire des affaires, mais que nous avons trop rassasié notre corps de nourriture, alors nous ne pouvons plus facilement reprendre des activités normales, une période de récupération plus longue est nécessaire. Et c'est très irrationnel.

Il en va de même pour la capacité de se reposer à l'heure sans être submergé par la fatigue du travail. Si vous commencez à vous reposer avant d'être très fatigué, et non après, vous pouvez obtenir le travail le plus efficace. Autrement dit, dès les premiers signes de fatigue (25-30% de la fatigue totale), il faut faire une pause et faire une "expiration".

N'oubliez pas: la fatigue légère disparaît rapidement et la fatigue accumulée prend beaucoup de temps. Il est beaucoup plus facile et moins coûteux de prévenir la fatigue que d'en nettoyer les conséquences.

Il existe de nombreuses façons de soulager la fatigue mineure en utilisant les 4 éléments.

L'eau. Vous pouvez vous détendre rapidement en essuyant simplement votre visage avec de l'eau froide. Ou en prenant une douche. Ou nager dans la rivière. Ou simplement boire un verre d'eau fraîche. Ou, en fermant les yeux, imaginez que l'eau lave tout votre corps: peut-être êtes-vous debout sous une cascade ou nagez dans la mer ou courez sous la pluie…

Feu. Regarder la flamme d'une bougie ou d'un feu de camp peut aussi rapidement soulager la fatigue émotionnelle ou physique et se remplir d'étincelles d'enthousiasme ou de feu de gaieté. Si cette pratique est faite mentalement, alors tout le corps peut être exposé au feu, et votre fatigue peut être brûlée de l'intérieur et de l'extérieur.

Terre. Tenez-vous pieds nus au sol. Marchez sur l'herbe douce. S'enfouissant dans le sable chaud ou allongé sur le sol, regardant le ciel sans fin…

Air. Remplacez le corps par une brise rafraîchissante. Observer les oiseaux, faire équipe avec eux dans leur vol. Imaginez-vous comme un cerf-volant, un voilier, un papillon, une feuille tombée d'un arbre … Ou, en fermant les yeux pendant plusieurs minutes, respirez profondément et uniformément, en essayant de ne penser à rien, mais sentez simplement comment l'air pénètre dans le corps, le remplit de légèreté et de positivité et en sort, emportant avec eux la fatigue et tout ce qui est inutile. Les respirations profondes saturent le sang en oxygène, ce qui permet au cerveau de fonctionner plus efficacement.

Attitude positive envers le travail

Le travail dont vous voyez le sens, en lui-même rempli d'énergie, apporte beaucoup d'émotions positives et fait oublier la fatigue. Et ce travail, perçu comme un devoir forcé mais désagréable, va très vite vous priver de vitalité, peu importe le temps que vous vous reposez. Il faut garder à l'esprit que la fatigue est de deux types: physique - fatigue naturelle du corps, et psychologique - fatigue de l'esprit. Récupérer le corps de l'activité physique est beaucoup plus facile que de vider l'esprit des pensées négatives.

Les chercheurs soutiennent que de nombreuses personnes elles-mêmes se traînent dans un gouffre de fatigue et de malheur constants simplement parce que la seule pensée du travail les fait soupirer lourdement et se fatiguer par réticence à le faire, et le repos est un temps libre pendant lequel vous pouvez faire ce que vous aimez et fait intéressant.. Mais essentiellement, la compréhension du « travail » et du « repos » dépend de notre perception. Et "travail" lui-même peut être "repos", c'est-à-dire ce qu'une personne aime faire et le fait donc avec plaisir.

Si votre travail est le travail de toute votre vie, alors pour quoi et pourquoi vous vivez, où vous vous dépêchez toujours avec joie et enthousiasme, alors vous êtes une personne heureuse et votre fatigue est bienheureuse. Sinon, alors que vous êtes déjà au milieu de la journée de travail, vous ressentez une fatigue mortelle et rêvez du réveil du week-end à venir, vous devez changer votre attitude au travail, vous devez changer votre comportement au travail ou changer de travail. Sinon, la fatigue chronique et l'incapacité à vous détendre très rapidement vous obligeront à vieillir intérieurement, à devenir un vieil homme insensible, triste et grincheux.

Comment changer les attitudes envers le travail?

Tout d'abord, vous devez comprendre si votre travail correspond à votre orientation intérieure, si vous faites ce pour quoi vous avez une prédisposition. Si la voix intérieure déclare un "non" clair et catégorique, alors vous ne devriez pas vous torturer et chercher une excuse pour ce tourment. Il vaut mieux définir vos intérêts et voir dans quel domaine ces intérêts s'affichent le plus, et y chercher un nouvel emploi. Après tout, c'est là que vous vous sentirez à votre place, ayant cessé de générer en vous les volumes de fatigue psychologique - apprenez à faire des "expirations" à part entière.

Deuxièmement, pensez à qui vous bénéficiez de votre travail. Le sentiment que votre activité n'est pas simplement un ensemble d'actions sans signification, mais qu'elle fournit à quelqu'un une aide réelle, un soutien et augmente la quantité de chaleur dans le monde est inestimable. À tout le moins, vous bénéficiez à votre famille en gagnant de l'argent et en ayant la possibilité de nourrir votre famille avec des déjeuners et des dîners délicieux et sains.

Troisièmement, le travail n'est pas seulement un moyen de gagner sa vie, c'est aussi la vie elle-même, car vous devez travailler 6-8-12 heures par jour. Et la vie est toujours un développement, qui peut être lent, douloureusement indésirable ou rapide, joyeux, excitant. Par conséquent, il est raisonnable de percevoir le travail comme un tremplin pour s'améliorer, comme un moyen d'apprendre quelque chose de nouveau, de développer des qualités utiles et de surmonter des qualités inutiles.

Le meilleur repos est un changement d'activité

Si vous en avez marre de quelque chose, vous devez changer cette activité exactement à l'opposé. Nous nous sommes assis - levez-vous, debout - allongez-vous. Avoir été avec l'enfant toute la journée - trouver un moyen d'être une heure ou deux sans lui. Avez-vous travaillé sur votre ordinateur toute la journée ? Allez danser ou faire du sport le soir.

Il est possible et nécessaire de se reposer non seulement lorsque le corps est en position horizontale et ne fait rien. Les scientifiques ont prouvé et expliqué pourquoi et comment diverses activités, telles que la marche, les jeux de plein air, un travail physique léger, peuvent créer un effet relaxant.

C'est également IM Sechenov qui a établi que le repos actif a un effet plus bénéfique sur l'organisme et est beaucoup plus utile que le repos passif, c'est-à-dire le repos complet [2].

Comment Sechenov en est-il arrivé à cette conclusion ?

Il a fait des expériences en soulevant une charge avec son doigt. Une fois, alors que le bras droit extrêmement fatigué se reposait, était au repos, I. M. Sechenov a commencé à soulever et à abaisser la charge avec sa main gauche infatigable. Il fut surpris de constater que la fatigue de la main droite disparaissait sensiblement plus rapidement qu'avec le repos complet des deux mains. Ensuite, il a suggéré que si un organe fatigué s'arrête temporairement de fonctionner et reste au repos, tandis qu'un autre organe infatigable fonctionne, alors le système nerveux ressent une excitation utile pour le corps à partir du flux de stimuli allant au cerveau de l'organe en activité. Selon Sechenov, ces impulsions "énergisent les centres nerveux" d'un organe qui fonctionnait auparavant, en soulagent la fatigue et même préviennent la fatigue elle-même.

Poursuivant les expériences dans cette direction, Sechenov a établi que pour restaurer la capacité de travail d'une main droite fatiguée, il n'est pas du tout nécessaire de travailler avec la main gauche. Toute forme d'activité d'autres organes infatigables, par exemple les jambes, accélère également la restauration de la capacité de travail de la main droite fatiguée.

Un organe fatigué, bien sûr, a besoin de repos avec un repos complet, mais pour une récupération plus rapide de la force, le corps dans son ensemble doit être dans un état actif.

Le repos actif permet parfois de récupérer plus rapidement et plus complètement que le repos passif

Ainsi, il est conseillé aux personnes en bonne santé de faire des voyages touristiques. Cela permet non seulement de se familiariser avec la nature riche et les beaux endroits de notre patrie, mais aussi de recevoir une puissante recharge physique et idéologique. Les vacances touristiques sont très diverses et passionnantes, ce sont des excursions d'une journée, des randonnées, des sentiers équestres, du rafting, de l'escalade et bien plus encore - chacun peut choisir pour lui-même un type d'activité positive plus approprié. Un changement d'environnement, une variété de nouvelles impressions ont un effet bénéfique sur le système nerveux et l'activité physique renforce le corps dans son ensemble. Surmonter les divers obstacles et difficultés prévus et imprévus auxquels sont confrontés les touristes développe le courage, la débrouillardise, l'ingéniosité, la force et la dextérité, entraîne le système nerveux.

Il faut donc absolument sortir de temps en temps de la société pour rester dans le giron de la nature, se souvenir de soi et retourner à ses origines.

Au rythme de la nature

Il était une fois, la nature « remontait » l'horloge biologique afin que tous les êtres vivants se déplacent et se développent conformément à sa cyclicité inhérente. Les rythmes biologiques peuvent être observés à tous les niveaux d'organisation de la matière vivante - des processus intracellulaires aux processus cosmiques. Il y a des raisons de croire que chaque molécule du corps humain, y compris l'ADN, qui stocke le matériel héréditaire, est soumise à l'influence des biorythmes. Un déséquilibre entre les fonctions vitales du corps et les rythmes biologiques entraîne une dégradation des fonctions vitales de base et, en fin de compte, une perte de santé.

L'étude des rythmes d'activité et de passivité, se produisant dans tous les êtres vivants, a récemment été engagée dans une science spéciale - la biorythmologie. (Les travaux scientifiques sur la biorythmologie ne sont apparus qu'au début du 19ème siècle. En 1801, le médecin allemand Autenrit, qui a observé la fréquence cardiaque pendant plusieurs jours, a révélé ses changements réguliers dans la dynamique de la journée. Après un certain temps, des phénomènes similaires ont été notée dans la dynamique des échanges gazeux lors de la respiration, la température corporelle, etc.).

Synchroniser votre vie avec les rythmes de la Nature, c'est être harmonieusement tissé dans le tissu de l'univers, vivre une vie épanouie, saine et heureuse. C'est comme suivre le cours d'une rivière, sachant qu'elle contourne tous les obstacles et atteint rapidement l'océan, au lieu d'inventer sa propre route expérimentalement douteuse…

Les vacances ne sont pas un luxe à gagner. Ceci est de l'art. L'art de s'entendre et de s'entendre, de vivre au même rythme avec la Nature, de se sentir partout chez soi… C'est la capacité à « expirer » dans le temps.