Encore une fois sur les avantages de marcher pieds nus

2024 Auteur: Seth Attwood | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 16:04

Alexandre YACHINE.

La physiologie et les méthodes d'utilisation de facteurs naturels de la nature tels que le soleil, l'air et l'eau pour promouvoir la santé ont été suffisamment étudiées. Cependant, il est presque impossible de lire ou d'apprendre quoi que ce soit sur les bienfaits de la marche pieds nus: elle n'est presque jamais utilisée ni en éducation physique ni dans la vie à la maison.

Marcher pieds nus, bien sûr, n'est pas une panacée. Et il ne peut même pas prétendre être indépendant pour résoudre les problèmes de culture physique. Cependant, son utilisation dans le complexe général du régime d'hygiène d'une personne peut avoir un effet notable sur sa santé.

En sortant du lit, une personne cherche d'abord des pantoufles avec ses pieds. Marcher pieds nus, même à la maison ou dans la cour, sans parler de la rue, est considéré comme indécent, insalubre, contraire à l'éthique, inesthétique par les sévères gardiens de l'étiquette. Un enfant manifestant une envie naturelle de courir pieds nus, de donner une fessée dans les chaudes flaques d'été, rencontre un interdit catégorique des adultes: « attraper froid », « s'éclater la jambe »…

Dans la pratique de l'éducation physique et du sport, même dans les types qui, en raison de leur spécificité, n'ont pas besoin de chaussures de sport spéciales, l'apparence sans pantoufles est considérée comme une violation de l'éthique sportive. Même la gymnastique rythmique, dont l'ancêtre était le célèbre "ballet aux pieds nus", est passée à des pantoufles en tissu spéciales.

Dans les cours des groupes de santé, dans les cours d'éducation physique à l'école, quelles que soient les conditions et les possibilités, le type de chaussures de sport le moins hygiénique - les baskets en caoutchouc - est légalisé. En randonnée, même sur du sable doux du littoral ou sur un chemin forestier, les mêmes baskets sont généralement recommandées, et même pour les chaussettes en laine.

Mais peut-être que tout cela est raisonnable et opportun ? A-t-il du sens aujourd'hui, alors que le bien-être matériel permet à chacun d'avoir des chaussures, aussi bien à la maison que le week-end, et de faire du sport, de parler de marcher pieds nus ?

"Le corps humain", a écrit l'aîné de la physiologie russe, IP Pavlov, "est un système extrêmement autorégulé, qui se corrige, se soutient, se restaure et même s'améliore". Cette autorégulation assure l'adaptation constante de l'organisme à une variété de changements dans l'environnement.

Un système fonctionnel complexe à l'aide de ses analyseurs - organes des sens, peau - perçoit tout changement qui se produit autour et à l'intérieur d'une personne, et transmet des "signaux d'alarme" au système nerveux central, et il allume immédiatement des dispositifs de protection pour équilibrer et préserver tout le corps.

L'un des types d'autorégulation consiste à maintenir la température interne du corps, quelle que soit l'évolution de la température de l'environnement. Les signaux de froid et de chaleur sont perçus par les thermorécepteurs - de nombreuses terminaisons nerveuses spécialisées dispersées sur toute la surface de la peau humaine.

L'excitation thermique provoque des phénomènes électriques dans les thermorécepteurs - un potentiel d'action des récepteurs qui, sous la forme d'une salve d'impulsions courantes, se précipite le long des voies nerveuses jusqu'au centre de thermorégulation situé dans la région hypothalamique du sous-cortex cérébral.

Le signal froid reçu par le centre de thermorégulation active par réflexe le système de réactions de défense - les substances énergétiques riches en phosphore commencent à se séparer et la chaleur de réserve est libérée. En même temps, un mécanisme est activé qui comprime les vaisseaux périphériques (la peau pâlit) et les pores de la peau (la «chair de poule» se forme), - le corps, pour ainsi dire, garde la chaleur.

Il a été prouvé que les thermorécepteurs sont inégalement situés à la surface de la peau. Si, en moyenne, il y a 2 points par centimètre carré de peau qui perçoivent de la chaleur (les papilles de Ruffini) et jusqu'à 12 points froids (flacons de Krause), alors il y en a beaucoup plus sur la peau des pieds et sur la muqueuse des voies respiratoires.

Le scientifique soviétique I. I. Tikhomirov et son collègue anglais D. R. Kenskhalo ont déterminé le nombre de points chauds et froids sur différentes parties de la surface de la peau en utilisant la même méthode ponctuelle - aiguilles chaudes et froides. Leur expérience parallèle a confirmé l'hypothèse qu'il y a significativement plus de thermorécepteurs sur la plante du pied que sur le reste de la peau.

C'est le grand nombre de points chauds et froids sur la plante du pied qui est la cause de l'hypothermie fréquente des jambes chez les personnes non endurcies et des rhumes qui l'accompagnent.

Les chaussures, qui sont presque continuellement portées par une personne moderne toute sa vie, créent un microclimat constant et confortable pour ses pieds. A partir d'une inactivité chronique, la réactivité thermorégulatrice des seuls récepteurs (selon la loi d'inhibition extinction) diminue progressivement. Tout refroidissement des jambes d'une personne inoccupée peut provoquer un rhume.

De plus, comme les pieds sont en connexion réflexe directe avec la membrane muqueuse des voies respiratoires supérieures, avec un refroidissement local des jambes, sa température chute fortement et, par conséquent, un nez qui coule, une toux et un enrouement apparaissent. Le refroidissement de la membrane muqueuse des voies respiratoires chez les personnes non endurcies favorise l'activation des virus de la grippe qui ont pénétré dans le corps, qui sont passifs à température corporelle normale et meurent en un jour ou deux sans provoquer de maladie.

Ce n'est que systématiquement, par une action dirigée sur les thermorécepteurs, que le fonctionnement normal des mécanismes de thermorégulation peut être restauré et que l'état appelé durcissement peut être atteint.

Comme vous le savez, le durcissement peut être non seulement général, mais aussi local: le visage d'une personne, par exemple, tolère beaucoup plus facilement le froid qu'un corps constamment recouvert de vêtements. Ce phénomène est bien illustré par une anecdote historique donnée par le philosophe anglais John Locke: « Un Romain choyé, habitué au climat chaud, venait rendre visite à un Scythe en hiver.

« Pourquoi ne gèles-tu pas ? » - demanda le Romain scythe, enveloppé de la tête aux pieds dans une toge chaude, grelottant de froid, qui le rencontra à moitié nu et pieds nus. « Votre visage est gelé ? - demanda, à son tour, le Scythe. Ayant reçu une réponse négative du Romain, il dit: « Je suis tout comme ton visage. La marche pieds nus est la principale forme de durcissement local du pied, l'abondance de thermorécepteurs sur la plante des pieds crée des conditions particulièrement favorables pour cela.

Sous la direction du professeur I. D. Boenko, nous avons mené des études complexes dans des groupes de santé composés chacun de 250 personnes âgées de 17 à 70 ans. Les groupes ont suivi un stage de raffermissement tout au long de l'année: ils se sont rendus pieds nus en classe deux fois par semaine, en randonnées santé, le week-end et à domicile, selon des recommandations particulières. Au cours de la deuxième année d'entraînement, des moyens aussi puissants que le jogging pieds nus de 15 minutes sur la glace et la neige par tous les temps ont été inclus dans le système de durcissement général.

La méthodologie de recherche était la suivante: Les sujets ont mis une jambe dans de l'eau de neige à une température de + 4°C. Dans le même temps, la température de la peau de l'autre jambe a été mesurée avec un électrothermomètre spécial à semi-conducteur. Il s'est avéré que chez les personnes trempées depuis plus d'un an, lorsqu'un pied était plongé dans de l'eau glacée, la température de l'autre augmentait (de 1-2°) et se maintenait fermement jusqu'à la fin du refroidissement (5 minutes); dans le groupe des nouveaux arrivants, il a augmenté pendant une courte période et seulement de 0,5 °, puis est tombé nettement en dessous du niveau initial.

Ainsi, chez les personnes ayant subi une cure de durcissement local des jambes, le mécanisme de régulation thermique fonctionne parfaitement. Quelle que soit la force du transfert de chaleur, avec un refroidissement général et local, il est entièrement compensé par une augmentation de la production de chaleur. Dans le même temps, les personnes non endurcies, dotées de mécanismes de thermorégulation non entraînés, développent rapidement une hypothermie et un rhume.

Marcher pieds nus a révélé une autre caractéristique intéressante. Ceux qui avaient été trempés pendant plus d'un an ont développé une immunité contre la grippe. Même lors d'une grave épidémie, ils ne sont pas tombés malades.

On peut supposer que sous l'influence du durcissement, des réactions vasculaires paradoxales sont générées, lorsque, une fois refroidis, les vaisseaux périphériques ne se rétrécissent pas, mais se dilatent. En effet, pour les baigneurs d'hiver, pour les « morses », lorsqu'ils sont plongés dans de l'eau glacée, la peau ne pâlit pas, mais rougit.

Lorsque de l'air froid est inhalé, les vaisseaux de la membrane muqueuse des voies respiratoires ne se rétrécissent pas non plus, mais, associés à des réactions réflexes courantes avec la plante des pieds, se dilatent. La chaleur compensatoire se précipite à travers les vaisseaux sanguins dilatés vers le lieu de refroidissement et supprime l'activité des virus de la grippe, s'ils sont entrés dans le corps.

Ce fait, bien sûr, nécessite des recherches expérimentales plus minutieuses.

Plus de cinquante ans d'expérience pédagogique et personnelle dans le traitement et la prévention des maladies avec des procédures thermiques et tactiles (cutanées) nous donnent le droit de donner quelques conseils aux débutants.

Lors du choix d'un sol pour marcher pieds nus, il faut garder à l'esprit que ses types, qui sont tranchants en termes de température et d'irritation tactile - par exemple, sable chaud ou asphalte, neige, glace, chaume, pierres tranchantes, scories, aiguilles de pin ou des cônes - ont un fort effet stimulant sur le système nerveux.

Au contraire, le sable chaud, l'herbe molle, la poussière de la route, les tapis d'intérieur, provoquant un processus inhibiteur modéré, ont un effet calmant. Le milieu entre ces irritants est l'asphalte à température neutre et le sol inégal, la pop d'intérieur, l'herbe humide ou rosée, qui stimulent le système nerveux à un degré modéré.

De plus, certaines règles d'hygiène doivent être respectées. Après chaque marche pieds nus, vous devez vous laver les pieds, de préférence à l'eau à température ambiante, avec du savon et une brosse, en frottant soigneusement la peau entre vos orteils. Il est recommandé de nettoyer la semelle avec une pierre ponce. Ensuite, un massage de 2-3 minutes est utile - pétrissage des doigts et de la plante des pieds, suivi de caresses dans la direction du pied aux genoux.

Selon l'orthopédie et la physiothérapie modernes, la marche pieds nus peut servir non seulement à la prévention, mais aussi au traitement de certains types de déformations du pied. Le plus commun d'entre eux est le pied plat.

Les pieds plats se traduisent par une diminution de la hauteur et "l'étalement" de la voûte plantaire. Lorsque le tonus des muscles, des ligaments et des tendons qui soutiennent la forme cambrée du pied s'affaiblit, les os du métatarse et du tarse sont abaissés, les muscles sont étirés, la partie externe du pied est relevée et l'arche interne est abaissée - des pieds plats sont formés.

Le pied perd l'une de ses fonctions principales - le ressort. L'étirement des ligaments, la pression des os déplacés sur les branches des nerfs provoquent de vives douleurs au pied et au bas de la jambe, provoquant parfois des douleurs réflexes dans la région du cœur.

Dans 90 cas sur cent, les pieds plats dits statiques se produisent. Elle est généralement acquise et survient principalement dans le contexte d'une insuffisance musculo-ligamentaire. Elle est le plus souvent causée par une charge accrue sur la voûte plantaire dans diverses circonstances.

On peut aussi affirmer que le port constant de chaussures, en particulier de chaussures étroites ou à talons hauts, comme s'il enfermait le pied dans une boîte artificielle, remplace le travail naturel de l'appareil musculo-ligamentaire. Privé de sa charge inhérente, l'appareil moteur du pied s'affaisse, s'affaiblit et succombe facilement aux influences mécaniques négatives (y compris la sévérité de son propre corps), ce qui conduit généralement à des pieds plats.

La marche systématique pieds nus, en particulier sur un terrain mouvant ou en relief, provoque la contraction réflexe des muscles qui maintiennent la voûte plantaire, et en particulier les muscles de la surface plantaire qui fléchissent les orteils. Les tendons et les ligaments sont intensément développés et renforcés.

Ainsi, marcher pieds nus peut être attribué à un moyen efficace de prévenir et de traiter les pieds plats. Cela s'applique principalement aux enfants chez qui les défauts du système musculo-squelettique sont généralement éliminés avec succès avec un entraînement approprié.

La méthode d'endurcissement à l'aide de la marche pieds nus, comme toutes les formes d'entraînement du corps, prône tout d'abord deux "règles d'or": progressive et systématique.

Une augmentation progressive de la force et de la durée de l'effet sur le corps et leur répétition systématique conduisent au fait que les dépenses énergétiques et structurelles du corps dans l'ordre de l'autorégulation adaptative sont restaurées même avec un certain excès (le so- appelée surcompensation). Le corps accumule des réserves et résiste mieux aux influences négatives de l'environnement extérieur.

Il existe de nombreuses options de formation. Le professeur I. M, Sarkizov-Serazini propose la séquence suivante: « Les personnes qui attrapent facilement froid doivent d'abord marcher en bas, puis pieds nus. Le matin et le soir, vous devez marcher pieds nus dans la pièce pendant 15 à 30 minutes.

Chaque jour, le temps est allongé de 10 minutes et est porté à 1 heure. Après un mois, vous pouvez aller sur le sol en terre dans la cour, dans le jardin, dans la rue, sur l'herbe et avec le début des gelées d'automne et des jours d'hiver, marcher sur le gel et plus tard - sur la neige. Marcher pieds nus sur un sol dur ou sur du gravier fin fonctionne particulièrement bien.

La peau rugueuse des pieds atténue la douleur et l'irritabilité au froid. Après chaque marche pieds nus, les pieds sont vigoureusement frottés, les muscles des mollets sont massés. Les membres inférieurs durcis permettent de marcher librement sur la glace et la neige."

En collaboration avec des groupes de santé depuis de nombreuses années, nous avons établi un plan annuel approximatif de durcissement des pieds (voir ci-dessous).

Marcher et courir pieds nus sur un sol gelé, étant un moyen d'influence extrêmement fort sur le corps, nécessite des soins particuliers et une progressivité afin de ne pas trop refroidir ou geler les orteils et la plante des pieds. Ces procédures ne peuvent être démarrées qu'une fois le durcissement initial terminé.

On ne peut sortir dans le froid qu'en échauffant tout le corps, et surtout les jambes, avec des exercices de gymnastique intenses, du jogging ou du saut. De préférence dans une pièce chaude.

La première sortie sur la neige (glace, sol gelé) ne doit pas durer plus d'une minute, de plus, avec un mouvement intensif des jambes (courir, sauter, piétiner), pour que le dégagement de chaleur dans le corps s'intensifie.

Ensuite, vous devez immédiatement retourner dans une pièce chaude et continuer la gymnastique intensive et le massage des jambes (marche fréquente sur place avec de forts coups de pied au sol, fortes tapes des paumes sur les pieds, les jambes et les cuisses jusqu'à ce qu'elles deviennent rouges, etc.), puis faites les exercices de gymnastique habituels.

Afin d'éviter les engelures aux pieds, à des températures inférieures à 10°C ou par vent fort, il est recommandé de pré-graisser les pieds, notamment les orteils et la plante des pieds.

Si après la procédure, en particulier dans la période initiale de durcissement, il y a un frisson ou s'il n'est pas possible de réchauffer les jambes jusqu'à la rougeur, vous devez réduire temporairement la durée du séjour au froid et revenir à des formes de durcissement moins sévères. Dans ce cas, vous devez consulter un spécialiste en éducation physique ou un médecin.

Lorsque vous avez atteint un certain degré de durcissement général et local, vous pouvez procéder à des procédures à fort contraste. La forme la plus courante est la suivante. Après un bain de vapeur ou un bain chaud (température de l'eau + 38° et plus), ils s'enfuient pieds nus dans la neige (de préférence profonde) en slip de bain ou enfilant un manteau de fourrure ou un manteau, selon le niveau de durcissement. Après avoir couru pendant 0,5 à 2 minutes, ils retournent au hammam ou au bain chaud. Cette procédure est répétée 2 à 4 fois.

Certains sceptiques peuvent avoir une question; un tel système de durcissement conduirait-il à l'hypothermie ?

Seul le non-respect des "règles d'or" du durcissement, en particulier dans la période initiale, une négligence excessive, une arrogance, des tentatives d'établir une sorte de "dossier à froid" peuvent entraîner des conséquences indésirables.

De nombreuses études et une vaste expérience pratique nous permettent d'affirmer avec confiance: si la bonne technique est suivie et une surveillance médicale périodique, un tel danger est totalement exclu. Après tout, l'hypothermie n'est rien de plus qu'une violation de l'autorégulation du soi-disant équilibre de température.

Entraînant progressivement et systématiquement les mécanismes de thermorégulation, nous les faisons rester à ton constant, travailler vigoureusement et avec un effet maximal.

PLAN DE DURCISSEMENT

avril

Se promener dans la pièce en chaussettes, Dans la seconde quinzaine du mois, marcher pieds nus sur le tapis de 0,5 à 1 heure. Bains de pieds 2 fois par jour avec une diminution progressive de la température de l'eau de 30 à 20°.

Peut

Marcher pieds nus sur le sol de la salle pendant 1, 5 à 2 heures par jour. Marche à court terme sur asphalte chaud (sol, herbe) pieds nus. Bains de pieds avec diminution progressive de la température de l'eau de 20 à 8°.

juin Juillet

Rester constamment pieds nus à la maison, Bains de pieds froids à une température d'eau de + 8-10°. Marche le long du bord de l'étang et du sable mouillé. Soins guidés: marche pieds nus sur herbe, sable, terrain accidenté et galets (30-50 min.). Jogging pieds nus (1 à 5 minutes).

Août Sept

Continuation du régime des mois précédents quelle que soit la météo. Utilisation à court terme de stimuli tactiles puissants: chaume et aiguilles tombées. Marcher et courir sur asphalte mouillé et pierres, (jusqu'à 1 heure).

octobre novembre

Continuation du mode précédent. Bains de pieds froids et chauds contrastés. Procédures contrastées pour rester pieds nus en partie dans la cour, en partie à l'intérieur. Prolonger les courses pieds nus.

décembre janvier Février

Continuation du mode précédent. Bains de pieds contrastés à l'eau de neige. Jogging pieds nus sur neige ou glace, dont la durée augmente progressivement de 1 à 10 minutes. Se sécher les pieds avec de la neige dans une pièce chaude. Recharge partielle dans la cour pieds nus.

Mars

Poursuite et renforcement des modes précédents avec une augmentation des effets tactiles et thermiques en fonction de la météo.