Entretenir sa santé de 20 à 60 ans

2024 Auteur: Seth Attwood | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 16:04

Dans cet article, un spécialiste de l'exercice et physiologiste explique ce qui se passe dans notre corps à 20, 30, 40, 50 et 60 ans, et à quel âge quel type d'activité physique est le plus bénéfique. Ils prodiguent également des conseils spécifiques pour chaque âge.

Le corps se raccourcit, la masse musculaire se rétrécit, le processus métabolique ralentit… L'âge fait des ravages et commence à se manifester dans l'état du corps, mais le mode de vie et, tout d'abord, l'activité physique, peuvent avoir un impact grande influence sur la vitesse du processus de vieillissement.

Tout le monde sait que l'exercice est très bénéfique. Grâce à elle, vous pouvez contrôler votre poids, garder l'esprit vif, rester énergique et être en forme.

Avec l'âge, la quantité d'activité physique ne doit pas être réduite: elle contribuera au maintien de la vitalité et d'une bonne santé.

Dans cet article, Katja Borodulin, professeure agrégée et spécialiste de l'exercice à l'Université d'Helsinki, et Jarmo Heiskanen, physiologiste, expliquent ce qui se passe dans notre corps à différents moments de notre vie et quel type d'activité physique sera particulièrement bénéfique.

20 ans: pic de vitalité

À vingt ans, une personne est au sommet de sa forme physique. Si vous ne souffrez pas de maladies chroniques et menez une vie relativement saine, alors vous pouvez facilement rester en pleine forme: votre métabolisme est normal, vos muscles fonctionnent parfaitement, vous récupérez rapidement de l'exercice.

Si pendant cette période vous vous asseyez sur le canapé, il sera alors plus facile de vous remettre en forme qu'à 50 ans.

L'endurance se développe très bien. Si vous aimez par exemple le jogging ou d'autres sports qui demandent de l'endurance, alors à l'âge de 20 ans, vous pouvez améliorer vos résultats.

Étant donné que le corps se développe encore sous certains aspects, le mode de vie jouera un rôle particulier dans les caractéristiques physiques que vous développerez. A 20 ans, vous posez les bases des décennies à venir.

Par exemple, si vous pratiquez régulièrement un sport à l'âge de 20 ans, les mouvements seront conservés dans la mémoire musculaire. Ce sport vous sera facile plus tard, même si vous faites des pauses. Le sport a également un effet positif sur le cerveau. Par exemple, un bon niveau d'endurance peut augmenter l'hippocampe, qui est responsable de la mémoire et de l'apprentissage. Les personnes impliquées dans un travail mental intense - par exemple les étudiants - doivent faire du sport dans la nature: cela aidera à soulager le stress et à se revigorer.

30 ans: garder la forme

Un jeune de 30 ans peut s'entraîner de la même manière qu'un jeune de 20 ans, mais l'âge commence à se rappeler: le métabolisme commence à ralentir, la masse musculaire commence à décliner et la mobilité s'aggrave. L'endurance aérobie commence aussi progressivement à décliner.

Les changements liés à l'âge sont encore faibles et l'activité physique peut ralentir la détérioration de diverses caractéristiques. À l'âge de 30 ans, il sera utile d'effectuer divers entraînements - à la fois pour les muscles et pour l'endurance, ainsi que de développer la vitesse et la force maximale. Un entraînement intense peut être poursuivi et la récupération est rapide.

Le quotidien d'un trentenaire est souvent épuisant. Beaucoup poursuivent une carrière ou ont des enfants. Être en forme vous aide à faire face à la surcharge. Chez les femmes, les changements hormonaux et la grossesse surviennent souvent pendant cette période.

Si le travail acharné ou les soins aux jeunes enfants vous prennent toute votre énergie, vous ne devriez pas faire trop d'exercice. Faire de l'exercice sans interruption ou un effort excessif est nocif pour le corps.

40 ans: besoin de vérifier votre santé

À 40 ans, les premiers changements liés à l'âge apparaissent généralement. Le métabolisme et le travail des hormones ralentissent plus qu'avant, et donc les kilos en trop s'accumulent plus facilement.

Le vieillissement du corps commence à se manifester dans le travail du système musculo-squelettique. Le corps commence à se raccourcir et la masse osseuse commence à se rétrécir, en particulier chez les femmes.

Les 40 ans souffrent plus facilement de blessures sportives que les plus jeunes. Par exemple, le tendon d'Achille peut se casser plus facilement pendant les jeux de balle qu'avant. La capacité du corps à récupérer est également ralentie. Par conséquent, l'échauffement et la récupération à cet âge sont particulièrement importants.

De nombreuses personnes commencent à changer leur mode de vie au cours de ces années: elles commencent à faire de l'exercice de manière plus ciblée, à modifier leur alimentation ou à réduire leur consommation d'alcool. Un sport varié sera bénéfique. Il est nécessaire d'effectuer un entraînement non seulement pour l'endurance et le renforcement musculaire, mais également pour la coordination des mouvements et la dextérité.

Maintenant, il sera utile de procéder à un examen médical pour connaître les indicateurs de pression artérielle, de glycémie et de cholestérol, car à cet âge, ils commencent généralement à augmenter. Avec l'aide d'un mode de vie bien construit, vous pouvez prévenir les maladies qui peuvent se développer plus tard.

50 ans: rejoindre la salle de sport ne vaut plus la peine de reporter

A 50 ans, la structure du corps change. La masse musculaire et osseuse diminue encore plus rapidement qu'auparavant, ce qui peut même vous faire perdre du poids. Cependant, il y a plus de graisse dans le corps. Si vous mangez de la même manière qu'avant et que vous bougez moins, vous prendrez du poids facilement. Habituellement, beaucoup de gens s'améliorent au niveau de la taille.

Vers l'âge de 50 ans, les muscles s'affaiblissent considérablement. En raison du vieillissement, l'activité et la structure des cellules musculaires s'affaiblissent, l'élasticité des tissus diminue. La réaction et la dextérité sont ralenties, ce qui est associé à un ralentissement du passage de l'influx nerveux.

La force musculaire diminue plus rapidement chez les femmes que chez les hommes. La ménopause affecte la fonction hormonale et la force musculaire associée.

Pendant cette période, le risque de développer une ostéoporose augmente également.

Selon de nombreuses études, vous devriez commencer à faire de la gym à au moins 55 ans. Deux fois par semaine est une excellente option. Des exercices de torsion ou de renforcement légers dans la salle de gym et dans les jeux de raquette et l'exercice sur des surfaces inégales seront bénéfiques pour votre colonne vertébrale. Il vaut mieux travailler l'équilibre régulièrement.

L'exercice aidera à bien faire face aux changements dans le corps. Le flux sanguin augmentera, ce qui aidera à faire face, par exemple, aux bouffées de chaleur.

60: Renforcez les muscles de vos cuisses, pensez à vous reposer

Un homme de 60 ans peut très bien être en aussi bonne forme physique que lorsqu'il était jeune.

Si vous faites de l'exercice, mangez des aliments sains et ne fumez pas, les changements liés à l'âge peuvent ne pas apparaître dans votre corps.

Le maintien de la force musculaire est une priorité absolue à 60 ans. Il est particulièrement important de garder les muscles de vos cuisses en bon état car l'équilibre devient plus difficile avec l'âge. Plus vos hanches et vos jambes sont serrées, plus il vous est facile de maintenir l'équilibre. Il est également nécessaire d'entraîner la mobilité du haut du corps: par exemple, levez les bras sur les côtés vers le haut.

La force musculaire, la vitesse et l'équilibre sont mieux développés dans le gymnase, mais n'importe quel type d'exercice fera l'affaire. À cet âge, le sport n'est plus aussi facile qu'avant. L'endurance peut rester à un bon niveau, mais la vitesse est souvent réduite.

Après 60 ans, diverses maladies s'aggravent généralement. Le mode de vie et l'activité physique vous aideront à combattre les maladies, mais vous ne devriez pas non plus oublier les médicaments importants. Dans le cas de maladies graves, la force musculaire et l'endurance accumulées seront un gros plus. Cependant, une diminution de l'acuité visuelle peut augmenter le risque de chute.

Il est important de se reposer suffisamment. Beaucoup de personnes de 60 ans dorment moins bien que lorsqu'elles étaient jeunes, car des changements structurels se produisent dans le cerveau qui perturbent le sommeil. Une mauvaise nuit de sommeil peut être compensée par du repos pendant la journée. La charge sur le cerveau est également importante: elle est utile pour apprendre des langues ou résoudre du Sudoku. Les personnes qui font de l'exercice au moins avec modération ont un cortex cérébral plus épais que celles qui font peu d'exercice.