Le pouvoir magique de la nature contre la vie urbaine

2024 Auteur: Seth Attwood | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 16:04

Les citadins sont plus susceptibles de souffrir de troubles de l'humeur, d'anxiété et de schizophrénie que ceux qui vivent dans les zones rurales. Les personnes qui ont grandi en milieu urbain sont plus sensibles au stress. Un grand nombre de recherches souligne les effets calmants et curatifs de la nature sur le corps et l'esprit humains.

Beaucoup de gens ressentent une attirance intérieure pour la nature, et c'est logique.

Votre cerveau et votre corps vivent selon ses lois - par exemple, au lever et au coucher du soleil, ainsi qu'en changeant de saison, plutôt que d'obéir à la routine quotidienne.

Par conséquent, il n'est pas surprenant que lorsque nos sens perçoivent le murmure d'un ruisseau, l'odeur luxueuse de la terre dans la forêt, ou même la vue d'un parc dans les limites de la ville, nous obtenons une cascade de bienfaits dans le corps.

Leif Haugen, un observateur des incendies dans un coin reculé du Flathead National Wildlife Refuge dans le nord-ouest du Montana, explique ce que c'est que de vivre seul dans la nature, une expérience dont beaucoup de ceux qui vivent au 21e siècle sont privés.

Dans un monde où 70 % de la population vivra dans des zones urbaines d'ici 2015 (et plus de la moitié y vivent déjà), vous devez comprendre l'importance de la présence de la nature dans nos vies, ainsi que ce qui se passe lorsque nous nous en séparons..

La vie urbaine est liée à l'anxiété et aux troubles de l'humeur

Les citadins sont plus susceptibles de souffrir de troubles de l'humeur, d'anxiété et de schizophrénie que ceux vivant dans les zones rurales.

Des chercheurs de l'Université Douglas en santé mentale de l'Université McGill au Canada ont tenté de déterminer si des changements dans les processus neuronaux pourraient être responsables.

Ils ont utilisé l'imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf) pour tester le cerveau de 32 adultes en bonne santé auxquels on a demandé de résoudre des problèmes mathématiques complexes dans un laps de temps spécifique au cours duquel ils ont entendu des déclarations négatives.

Ceux qui vivaient en milieu urbain avaient une activité accrue dans la région des amygdales du cerveau, qui sont responsables de la peur et de la réponse à la menace.

Ceux qui ont vécu dans la ville pendant les 15 premières années avaient également une activité accrue dans le cortex cingulaire antérieur, ce qui aide à réguler l'amygdale. Bref, ceux qui ont grandi en milieu urbain étaient plus sujets au stress.

Dans un éditorial d'accompagnement, Ph. D. Daniel Kennedy et Ralph Adolphs du California Institute of Technology ont expliqué que la vie urbaine est susceptible d'affecter tout le monde de différentes manières, et le niveau d'autonomie peut jouer un rôle dans le stress qu'elle vous cause.

La nature se précipite à la rescousse

Qu'est-ce qui peut affecter votre capacité à vous sentir bien dans un environnement urbain ? Accès à la nature. De nombreuses recherches indiquent ses effets calmants et cicatrisants sur le corps et l'esprit humains.

Par exemple, des études publiées dans PNAS ont révélé que les personnes qui faisaient une marche de 90 minutes dans la nature étaient moins réfléchies et avaient une activité nerveuse diminuée dans une zone du cerveau associée à un risque de maladie mentale, comme la dépression (cortex préfrontal) que personnes, qui ont marché le même temps autour de la ville.

"Ces résultats indiquent que la nature à distance de marche peut être vitale pour la santé mentale dans un environnement d'urbanisation rapide", ont noté les chercheurs.

D'autres études ont montré que même la visualisation d'images de paysages active des zones du cerveau associées à l'empathie et à l'altruisme. En revanche, regarder des scènes urbaines induit un flux sanguin vers l'amygdale liée à la peur.

Shinrin-yoku, le terme japonais pour se baigner dans la forêt ou passer du temps dans la forêt, est également important pour la santé physique et mentale, car vous respirez des bactéries bénéfiques, des esters végétaux et des ions chargés négativement dans l'air de la forêt.

Vivre près de la nature peut prolonger votre vie

Dans une étude portant sur plus de 100 000 femmes, celles qui vivaient à proximité de plus de verdure avaient un taux de décès prématurés non accidentels inférieur de 12 % par rapport à celles qui vivaient à proximité de zones avec le moins de végétation. En particulier, le premier avait:

• 41 % de décès par maladie rénale en moins
• 34% - de maladies respiratoires
• 13% - du cancer

Les chercheurs ont émis l'hypothèse que les effets bénéfiques de la nature sur la santé mentale pourraient être responsables de 30 % de l'effet de la longévité. Une grande quantité de verdure peut également affecter l'espérance de vie en encourageant l'activité physique et la vie en société, ainsi qu'en réduisant l'exposition à la pollution de l'air.

La fonction cognitive peut également s'améliorer. Dans une étude portant sur 2 600 enfants âgés de 7 à 10 ans, ceux qui avaient accès à plus d'espaces verts, notamment à l'école, avaient une meilleure mémoire et étaient moins inattentifs.

Dans ce cas, une grande partie de l'effet (20 % à 65 %) est attribuée à une exposition réduite à la pollution atmosphérique due à la verdure, mais des études sont également en cours qui suggèrent que la « contribution microbienne » de la nature joue un rôle dans le développement du cerveau.

Une étude de 2014 a également révélé que les enfants fréquentant des écoles dans des zones plus vertes obtiennent de meilleurs résultats aux tests académiques en anglais et en mathématiques. Sans oublier que les personnes âgées qui passent plus de temps à l'extérieur ressentent moins de douleur, dorment mieux et ont moins de réduction de la fonctionnalité associée à la capacité d'effectuer des tâches quotidiennes.

4 avantages supplémentaires d'être dans la nature

Ceux qui vivent dans des environnements plus verts ont moins de problèmes de santé et sont en meilleure santé mentale. Toute verdure - parcs urbains, champs, forêts et autres - est également utile.

De plus, la première revue systématique a révélé que vivre dans un environnement sain était associé à une meilleure santé mentale et à moins de décès toutes causes confondues. Par conséquent, si vous pouvez réserver au moins quelques minutes par jour pour interagir avec la nature, cela vous apportera d'énormes avantages, notamment:

1. Amélioration de l'attention- Pour les enfants atteints de TDAH, passer du temps dans la nature entraîne une meilleure attention et des scores plus élevés aux tests de concentration. Richard Lowe, dans son livre The Last Child in the Woods, a même utilisé le terme « Nature Deficiency Disorder » pour décrire les problèmes de comportement qui, selon lui, sont associés à moins de temps passé à l'extérieur.

2. Augmenter la créativité"Une étude a révélé que la marche augmentait la créativité des participants de 81%, et après avoir marché dehors, ils ont trouvé" les analogies les plus récentes et de la plus haute qualité."

3. De meilleurs entraînements- Une méta-analyse de 10 études a révélé qu'être physiquement actif à l'extérieur en aussi peu que cinq minutes entraîne des améliorations notables de l'humeur et de l'estime de soi. Les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, chutent également lorsque les gens font de l'exercice à l'extérieur plutôt qu'à l'intérieur.

4. Moins de douleur et un meilleur sommeil- Les personnes âgées qui passent plus de temps à l'extérieur ressentent moins de douleur, dorment mieux et ont moins de difficultés à accomplir leurs tâches quotidiennes. Selon une recherche publiée dans BioPsychoSocial Medicine:

Même une courte "retraite naturelle" peut permettre une récupération physique et mentale

Une étude publiée dans l'International Journal of Environmental Research and Public Health (IJERPH) souligne également la nécessité de retraites urbaines sous forme d'accès aux espaces ouverts. Les chercheurs ont expliqué:

L'étude s'est concentrée sur les systèmes nerveux sympathique et parasympathique, qui gèrent le stress en initiant une « réponse de combat ou de fuite » ou en augmentant le calme physiologique, respectivement.

Les élèves ont enfilé des capteurs pour suivre leur fréquence cardiaque et d'autres fonctions, puis ont regardé des photos d'espaces verts ou urbains. Des photos ont été montrées avant et après avoir résolu des problèmes mathématiques difficiles pour augmenter les niveaux de stress.

Lorsque des photographies de zones vertes ont été montrées après un test de mathématiques, le système nerveux parasympathique est devenu actif et a diminué la fréquence cardiaque. Les chercheurs ont conclu:

Faites de la nature une partie de votre journée

Si possible, essayez de passer du temps dans la nature tous les jours: promenez-vous le long des arbres à l'extérieur, occupez-vous de votre jardin ou dînez à l'extérieur dans un parc de la ville.

Lorsque le temps le permet, essayez de vous immerger encore plus dans la nature en faisant de la randonnée dans la réserve naturelle, en faisant du canot sur la rivière ou même en passant la fin de semaine en camping à l'extérieur.

Votre corps peut dicter la quantité de nature dont vous avez besoin pour vous sentir pleinement chargé, alors essayez de l'écouter. Même une petite dose vaut mieux que rien, et si vous ne pouvez pas sortir, même regarder des photos ou des vidéos peut vous aider à faire face au stress.

Vous pouvez également utiliser les techniques de libération émotionnelle (EFT) pour soulager le stress de la vie urbaine. Cela peut être particulièrement utile si vous vous sentez "piégé", et une fois que vous les maîtrisez, vous pouvez le faire à l'extérieur pour améliorer l'effet curatif.