Comment fonctionne le cerveau. Partie 1. A quoi sert le sommeil ?

2024 Auteur: Seth Attwood | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 16:04

Comment fonctionne le cerveau. Partie 2. Le cerveau et l'alcool

Mais, fait intéressant, on ne nous a pas dit des choses très importantes sur ces processus qui se déroulent réellement dans le cerveau humain et le système nerveux, qui sont très importants pour comprendre ce que nous faisons et pourquoi, y compris dans le processus d'apprentissage et divers entraînements.

J'espère que si vous prenez un peu de temps pour étudier cet article, cela vous aidera à construire votre vie de manière plus rationnelle et efficace et à utiliser les capacités de votre corps à votre avantage.

Dans le corps humain, les systèmes nerveux central et périphérique sont isolés. Le système nerveux central comprend le cerveau et le dos. Le système nerveux périphérique comprend le reste des neurones qui pénètrent dans tous les tissus humains, collectant des informations sur l'état de ces tissus et leur transmettant des signaux de contrôle du système nerveux central. C'est à cause des neurones du système nerveux périphérique que nous ressentons de la douleur, ce qui nous informe que quelque chose ne va pas avec certains organes.

Au niveau élémentaire, le système nerveux humain est composé de neurones (cellules nerveuses) et de cellules neurogliales accessoires qui aident les neurones à remplir leurs fonctions.

Un neurone est constitué d'un corps cellulaire (2), ou soma, un long petit processus de ramification appelé axone (4), ainsi que de nombreux (de 1 à 1000) processus courts et hautement ramifiés - les dendrites (1). Le diagramme montre également le noyau cellulaire (3), les branches axonales (6), la fibre de myéline (5), l'interception (7) et le neurilemme (8).

La longueur de l'axone atteint un mètre ou plus, son diamètre varie de centièmes de micron à 10 microns. La dendrite peut mesurer jusqu'à 300 µm de longueur et 5 µm de diamètre.

Les neurones sont connectés les uns aux autres, formant ce que l'on appelle les réseaux de neurones. Dans ce cas, les dendrites des neurones, qui sont les lignes d'entrée des signaux, sont attachées aux axones d'autres neurones, le long desquels les soi-disant « impulsions nerveuses » sont transmises depuis le neurone. La jonction d'un neurone avec un autre est appelée "synapse" (du mot grec "synapt" - contacter). Le nombre de contacts synaptiques n'est pas le même sur le corps et les processus du neurone et est très différent dans différentes parties du système nerveux. Le corps d'un neurone est recouvert à 38 % de synapses et il y en a jusqu'à 1200-1800 sur un neurone. Tous les neurones du système nerveux central sont connectés les uns aux autres principalement dans une direction: la ramification de l'axone d'un neurone est en contact avec le corps ou les dendrites d'autres neurones.

Dans les neurones du système nerveux périphérique, les axones sont en contact avec les tissus des organes qu'ils contrôlent ou les cellules du tissu musculaire. C'est-à-dire que l'impulsion transmise le long de l'axone n'affecte pas les autres neurones, mais provoque, par exemple, la contraction des cellules musculaires.

Dans le même temps, je veux tout particulièrement attirer votre attention sur le fait qu'en fait, ce que de nombreuses sources appellent « impulsions nerveuses » sont en fait des impulsions de courant électrique, ce qui est très bien démontré dans une expérience à l'ancienne, lorsque les muscles d'une grenouille la jambe commence à se contracter sous l'influence d'un courant électrique. C'est-à-dire que l'activité du cerveau est basée sur des impulsions électromagnétiques qui se propagent le long d'un réseau neuronal formé par des connexions entre les neurones.

Initialement, le neurone est dans un état dit non excité. Grâce aux synapses, des impulsions électriques d'autres neurones lui parviennent, et lorsque le nombre total de ces impulsions atteint une certaine valeur seuil, le neurone entre dans un état excité et une impulsion de courant électrique parcourt son axone, transmettant un signal à d'autres neurones ou provoquant la contraction du tissu musculaire.

Ainsi, le contrôle de divers processus physiologiques et de notre réflexion se produit en raison de la propagation d'impulsions électriques dans le réseau neuronal des systèmes nerveux central et périphérique.

Ces impulsions ne voyagent pas très vite. La vitesse de propagation d'une impulsion à travers une synapse est mesurée et s'élève à environ 3 millisecondes. Cela signifie que la fréquence de signal maximale que vous pouvez transmettre via un tel contact n'est que d'environ 333 Hz. Pour nous, habitués à des fréquences de processeur de plusieurs gigahertz, la vitesse des cellules nerveuses peut sembler trop faible, mais en fait cette idée est largement erronée, puisque le réseau de neurones de notre cerveau a en réalité une puissance de traitement énorme.

À l'été 2013, des scientifiques japonais ont réalisé une simulation du travail d'un réseau de neurones, composé de 1,73 milliard de neurones, entre lesquels 10 400 milliards étaient installés. synapses (connexions). Le supercalculateur Fujitsu K a été utilisé pour la simulation, qui se classait en novembre 2013 au 4e rang mondial en termes de performances globales.

Ainsi, il a fallu 40 minutes entières pour simuler une seconde du fonctionnement de ce réseau de neurones dans un supercalculateur doté de 705 024 cœurs et consommant 12,6 kW d'électricité ! On pense que le cerveau humain moyen contient environ 86 milliards de neurones. C'est environ 50 fois plus grand que le réseau de neurones simulé. Dans le même temps, le décalage horaire était de 2400 fois (autant de secondes en 40 minutes). La différence totale de vitesse est d'environ 120 000 fois. Ajoutez à cela également le volume qu'occupe ce supercalculateur, ainsi que la quantité d'énergie qui a été dépensée pour ces calculs.

Autrement dit, nos ordinateurs sont encore très loin de l'efficacité et de la vitesse qui sont mises en œuvre par la Nature dans notre cerveau !

Mais revenons à l'examen des processus qui se produisent dans notre cerveau et dans l'ensemble du système nerveux dans son ensemble. Il y a trois éléments importants qui le font fonctionner. Le premier, que j'ai déjà mentionné, est la propagation d'impulsions électriques le long du réseau de neurones. Ceci, si je puis dire, est le principal processus de calcul qui se produit tout le temps. Et c'est lui qui détermine notre activité mentale et notre activité motrice. Le deuxième processus est basé sur l'action des neurotransmetteurs, qui forment le niveau chimique de régulation de l'activité nerveuse. En fonction des neurotransmetteurs sécrétés par l'organisme, la vitesse des neurones et de l'ensemble du réseau nerveux peut soit augmenter, notamment dans les situations critiques, soit, à l'inverse, diminuer lorsque l'état de surexcitation doit s'éteindre et se calmer, puisque le travail des neurones dans un état de surexcitation accélérée entraîne leur destruction prématurée et leur dépérissement. Mais à propos du troisième volet important de la littérature médicale, vous ne trouverez pratiquement rien ! Étant donné que ce troisième composant n'est que l'un des plus importants, car c'est lui qui détermine la qualité de l'ensemble du réseau de neurones, sa fonctionnalité. Ce composant le plus important est la structure des connexions qui se forment entre les neurones, car c'est cette structure qui détermine comment et quels processus se produisent dans ce réseau de neurones pendant son fonctionnement.

La principale caractéristique du réseau de neurones que forment nos neurones est qu'il n'est pas constant. Les neurones ont la capacité de reconstruire des connexions entre eux, modifiant la structure du réseau neuronal. Et c'est l'une de ses différences fondamentales avec nos ordinateurs modernes, qui ont essentiellement une structure fixe de modules de calcul.

La particularité de notre système nerveux réside dans le fait qu'il modifie constamment sa structure, l'optimisant pour résoudre certains problèmes. Dans le même temps, la formation de connexions entre les neurones, y compris dans le cerveau, commence bien avant la naissance d'un enfant. La détermination des cellules fœtales, dans lesquelles il est déjà possible d'isoler les cellules à partir desquelles les lobes frontaux du cerveau se formeront à l'avenir, est observée dès le 25e jour après la conception. À une période de 100 jours, les principales parties du cerveau sont déjà formées et sa structure commence à se former.

Cela signifie qu'à partir de ce moment, tout ce qui se passe autour de l'enfant dans l'utérus va influencer la structure du réseau de neurones qui finira par se former ! En d'autres termes, les capacités et les capacités de l'enfant à naître commencent à prendre forme bien avant sa naissance. C'est pourquoi les filles et les femmes enceintes doivent créer des conditions plus confortables presque immédiatement après la conception, et non à 6-7 mois. De plus, ils sont à l'aise non pas tant sur le plan physique que psychologique, puisque toutes les expériences émotionnelles de la mère sont finalement transmises à l'enfant à naître.

Le processus actif de formation de connexions entre les neurones, c'est-à-dire de programmation du réseau neuronal, se poursuit après la naissance. En fait, c'est précisément dans la formation des connexions nécessaires et l'optimisation de leur structure que consiste le sens de l'apprentissage. Un nouveau-né ne sait pas vraiment comment contrôler son corps. Et pas seulement parce que ses os et ses muscles ne se sont pas encore renforcés, mais aussi parce que les connexions nécessaires au contrôle des mouvements ne se sont pas formées dans le système nerveux. Les programmes intégrés ne sont disponibles que pour assurer l'activité des principaux organes et systèmes, tels que le cœur, les poumons, le foie, les reins, etc. Celui-ci se forme au stade du développement fœtal dans l'utérus selon les programmes qui sont écrits. dans l'ADN. Mais tout ce qui est associé à l'activité motrice est acquis après la naissance dans le processus d'apprentissage.

Les premiers mouvements, par exemple lorsqu'un enfant apprend à marcher, se font sous le contrôle total du cerveau, et donc ils se produisent lentement. Y compris parce que les impulsions à travers les synapses se propagent assez lentement, comme mentionné ci-dessus, environ 3 ms par connexion. Si le cerveau est impliqué dans ce processus, le nombre de connexions impliquées dans le traitement de l'information, la prise de décision et la transmission d'un signal de contrôle aux muscles s'élèvera à des dizaines et des centaines. Mais lorsqu'un enfant répète plusieurs fois certains mouvements, les neurones de son système nerveux forment progressivement de nouvelles connexions, ce qui réduit considérablement le temps nécessaire pour effectuer des tâches fréquemment répétées. Et à un moment donné, le cerveau sera exclu du traitement de ce mouvement et il commencera à se produire par réflexe, c'est-à-dire uniquement à cause des impulsions qui traversent le système nerveux périphérique. A partir de ce moment, une personne n'a plus qu'à penser à ce qu'elle veut faire, et comment le faire, le corps, plus précisément, le système nerveux périphérique se connaît déjà. Un programme correspondant y est déjà cousu, qui met en œuvre le mouvement requis, qui est souvent assez complexe.

Rappelez-vous comment vous avez déjà appris de nouveaux mouvements complexes, comme le vélo, le ski ou le ski, ou la même natation. Au début, vous n'avez pas vraiment réussi. Avec l'aide de votre conscience, vous deviez contrôler tous vos mouvements, où tourner le guidon du vélo ou comment mettre vos pieds pour freiner sur des skis. Mais si vous persistiez, au bout d'un moment, vous avez commencé à aller de mieux en mieux, et à un moment donné, vous avez soudainement commencé à faire du vélo sans penser à où tourner le volant pour ne pas tomber ou commencer à courir après avec un bâton. pour une rondelle, sans penser à bien mettre les patins pour tourner et ne pas tomber. Dans votre système nerveux, les connexions neuronales nécessaires se sont formées, ce qui a déchargé votre cerveau et votre corps a acquis les compétences appropriées.

En fait, l'un des sens de l'entraînement lors de la pratique de tout type de sport réside précisément dans la formation des compétences nécessaires, c'est-à-dire dans la création et l'optimisation ultérieure des connexions entre les neurones, qui fournissent les mouvements les plus optimaux pour un sport donné. Ce qu'on appelle communément la technique sportive. De plus, plus une personne commence tôt à pratiquer tel ou tel sport, plus il est facile pour son système nerveux de former les connexions nécessaires, car il n'est pas encore rempli de programmes, comme chez un adulte. C'est pourquoi il existe maintenant une tendance selon laquelle plus un enfant commence tôt à pratiquer un sport particulier, plus il a de chances d'obtenir des résultats exceptionnels. À cela, il faut également ajouter qu'en s'engageant dans l'une ou l'autre activité, le système nerveux non seulement reconstruira ses connexions neuronales, mais déclenchera également les processus d'adaptation de tout l'organisme à ces conditions.

Le processus de formation de connexions et d'optimisation de la structure du réseau neuronal se produit non seulement pour effectuer des mouvements, mais en général pour toute activité que le système nerveux et notre cerveau effectuent. Si vous faites des mathématiques et résolvez beaucoup de problèmes, vous développerez également les compétences appropriées, votre réseau de neurones se reconstruira et à partir d'un certain temps, vous résoudrez les problèmes plus rapidement que d'autres. Souvent, vous ne connaîtrez même la réponse qu'en examinant l'état du problème, avant d'avoir vraiment le temps de le justifier analytiquement (cela a été vérifié par mon expérience personnelle). De même, la formation de compétences, c'est-à-dire les connexions nécessaires dans le réseau de neurones, se produit lors de la lecture de musique et lors de l'enseignement du dessin, et en général lors de toute activité. En apprenant quelque chose, nous nous programmons constamment, changeant les connexions entre les neurones.

Si nous faisons une analogie avec les ordinateurs modernes, alors au début nous résolvons tout problème par programmation, en utilisant les ressources du cerveau, et si telle ou telle tâche est répétée assez souvent, alors le programme correspondant est transféré au niveau matériel, ce qui considérablement réduit le temps de son exécution.

Dans le même temps, la restructuration des connexions entre les neurones ne se produit à aucun moment. Comme ce processus n'est pas très rapide, afin de reconstruire les connexions entre les neurones, nous avons besoin d'un sommeil régulier. Et c'est précisément la fonction principale du sommeil, que vous ne lirez dans aucun manuel ou livre de médecine !

Les informations que notre cerveau perçoit pendant l'éveil sont reçues et stockées sous la forme d'un ensemble d'impulsions électriques qui se propagent dans l'environnement des neurones du cerveau. Ceci, pour ainsi dire, est notre mémoire vive. Et bien que le nombre de neurones dans le cerveau soit très grand, notre mémoire opératoire est encore assez limitée et elle doit être périodiquement nettoyée. C'est ce processus qui se produit réellement pendant le sommeil. Il existe une idée fausse selon laquelle il existe deux phases de sommeil, lent et rapide. Ce n'est pas tout à fait vrai. Selon des études récentes, il existe quatre phases de sommeil lent et une phase de sommeil paradoxal. Ces phases ont été nommées « lentes » et « rapides » en raison de la fréquence des principales ondes cérébrales enregistrées dans le cortex cérébral pendant une phase de sommeil particulière.

L'essence générale des processus se produisant pendant le sommeil est la suivante. Après s'être endormi, une analyse primaire des informations accumulées au cours de la journée a lieu, au cours de laquelle une décision est prise quelles informations doivent être stockées pendant une longue période, quelles informations doivent être laissées pendant un certain temps et quelles informations peuvent être oubliées. comme insignifiant. Les informations que nous avons décidé de conserver pendant un certain temps resteront dans la "mémoire à accès aléatoire", c'est-à-dire sous la forme d'un ensemble d'impulsions qui se propagent entre les neurones. L'information qu'il a été décidé d'oublier est simplement effacée, et les neurones correspondants sont libérés et passent en mode veille. Et avec les informations qu'il a été décidé de garder dans la mémoire à long terme comme importantes, d'autres travaux commencent.

Dans la phase suivante, un plan est élaboré pour restructurer les connexions entre les neurones afin de mémoriser les informations ou les compétences nécessaires. De plus, si l'information est mémorisée dans le cortex cérébral, les compétences sont transférées au niveau de la moelle épinière ou même du système nerveux périphérique, où de nouvelles connexions entre les neurones vont se former. Lorsque le programme de réglage est prêt, la soi-disant « quatrième phase » ou sommeil delta lent profond commence. C'est à ce moment que certaines connexions entre les neurones sont détruites, tandis que d'autres se forment. C'est-à-dire que les programmes devenus inutiles ou contenant des erreurs peuvent être effacés ou corrigés, et les nouveaux nécessaires seront ajoutés en plus.

C'est précisément le fait que durant cette phase le réseau de neurones est dans un état de profonde restructuration des connexions qui explique le fait qu'il soit très difficile de réveiller une personne pendant le sommeil delta. Et si cela réussit, alors il se sentira mal, ne dormant pas assez, distrait, avec des indicateurs d'activité cérébrale abaissés. En même temps, pour revenir à un état normal, il a encore besoin de dormir de cinq à quinze minutes. Après cela, il se réveille déjà complètement et se sent en même temps très vigoureux et endormi. Pourquoi? Oui, car lorsqu'il s'est réveillé, certaines des connexions n'étaient pas encore formées, donc le réseau de neurones ne pouvait pas fonctionner normalement. Et lorsqu'il a dormi un peu plus, le processus de formation de connexions était terminé et le système nerveux a pu passer à un fonctionnement normal.

De tels cycles d'analyse, la formation d'un programme de restructuration des connexions et leur restructuration réelle pendant le sommeil sont répétés cycliquement 4 à 5 fois. Ainsi, une personne peut être réveillée relativement facilement et sans conséquences particulières pour elle lors de la phase d'analyse et de préparation du programme, mais il n'est pas souhaitable de la réveiller lors de la phase de restructuration des connexions.

Mais le sommeil paradoxal sert à d'autres fins. C'est au cours de cette phase que nous voyons les rêves les plus vifs et colorés. Cette phase est nécessaire pour analyser les informations accumulées ou pour résoudre les tâches pour lesquelles nous ne disposons pas de suffisamment de ressources pendant l'éveil, notamment pour modéliser diverses situations, notamment pour prédire le développement possible d'événements dans le futur. C'est pourquoi nous avons un dicton en Russie: "le matin est plus sage que le soir".

Le fait est que pendant l'éveil, la plupart des ressources du système nerveux sont consacrées au traitement des signaux de nos sens. Nous dépensons jusqu'à 80% uniquement sur l'analyse des informations visuelles. C'est pourquoi de nombreuses personnes, lorsqu'elles sont occupées à résoudre un problème complexe, à réfléchir à un problème important ou à essayer de se souvenir des informations dont elles ont besoin, ferment les yeux pendant un moment. Cela leur permet de diriger une partie des ressources du système nerveux vers la solution de ce problème. Pendant le sommeil, nos sens sont dans un état passif, ne réagissant qu'aux stimuli les plus forts, ce qui nous permet de libérer l'essentiel du cerveau pour analyser les informations disponibles et résoudre des problèmes importants pour nous. C'est pourquoi il y a beaucoup d'histoires sur les "rêves prophétiques" et que c'était dans un rêve qu'une personne se souvenait où elle avait mis cette chose qu'elle n'avait pas pu trouver pendant la journée, ou que dans un rêve elle avait finalement réussi à résoudre telle ou telle chose une tâche avec laquelle il avait lutté sans succès pendant la journée. L'une des histoires les plus célèbres sur ce sujet est de savoir comment Dmitry Ivanovich Mendeleev a vu exactement dans un rêve à quoi devrait ressembler le système périodique des éléments chimiques (et qui, soit dit en passant, est maintenant représenté sous une forme déformée complètement différente).

Dans les rêves prophétiques, dans lesquels une personne voit certains événements qui se produisent ensuite dans la réalité, en fait, il n'y a pas non plus de mysticisme. Le fait que l'avenir puisse être prédit dans certaines limites est en fait une évidence. Presque tout le monde qui conduit une voiture est obligé de prédire constamment l'avenir en fonction des informations sur le monde qui l'entoure qu'il perçoit à travers ses sens, ainsi que de son expérience antérieure qu'il a accumulée et stockée sous forme de connexions neuronales dans le cortex. de son cerveau. Il est impossible de conduire une voiture sans avoir un accident si vous ne pouvez pas prédire ce qui se passera sur la route au moment suivant. Une autre voiture apparaîtra-t-elle à l'intersection en travers de votre chemin ou non ? Après tout, un temps assez long s'écoule entre le moment où vous appuyez sur la pédale et le passage de votre voiture à l'intersection. C'est-à-dire qu'à l'approche d'une intersection, votre cerveau, à travers les sens, principalement la vision, collecte des informations sur le comportement des objets environnants, les analyse et prédit l'avenir, c'est-à-dire où ils seront au moment où votre voiture sera dans quelques secondes au carrefour.

Si votre cerveau se trompe ou reçoit des informations incomplètes, la prédiction sera erronée, ce qui peut conduire à un accident ou seulement à une urgence si les prédictions du cerveau du conducteur d'une autre voiture s'avèrent meilleures que les vôtres, car il était plus attentif ou plus expérimenté, ce qui lui a permis d'éviter une collision. Et le fait qu'en conduisant, le conducteur ne doit pas être distrait par quoi que ce soit, y compris parler sur un téléphone portable, s'explique précisément par le fait que tout processus de pensée supplémentaire prend en quelque sorte une partie des ressources du cerveau, ce qui signifie qu'il commence à devenir pire, percevoir les informations entrantes ou faire des prédictions du futur de moindre qualité.

Nous faisons aussi régulièrement des prévisions pour une période plus longue, quoique plus simples, qui sont souvent appelées « planning ». Si vous avez tout bien planifié et pris en compte tous les facteurs qui peuvent affecter le résultat, l'événement prévu se produira avec une très forte probabilité.

En fait, il n'y a rien de surprenant dans les rêves prophétiques. Nous recevons constamment des informations sur le monde qui nous entoure, y compris des informations que nous n'avons tout simplement pas le temps d'analyser pleinement au cours de la journée. Mais dans un rêve, lorsque la majeure partie des ressources du cerveau vise simplement à analyser les informations collectées, notre conscience peut effectuer une analyse qualitative approfondie et former une prédiction de meilleure qualité, que nous considérerons dans un rêve comme « prophétique ».

Mais nous voyons des rêves, surtout prophétiques, nous n'en voyons pas toujours. Le sommeil paradoxal ne survient qu'après au moins un cycle de sommeil NREM complet. Pour que le cerveau commence à analyser les informations collectées et à former des rêves, il doit au moins partiellement se libérer des informations accumulées au cours de la journée. Dans le même temps, il a été établi expérimentalement que plus la phase de sommeil paradoxal est longue, plus la durée de la phase de sommeil paradoxal est longue. Et c'est tout à fait logique, puisque plus les cycles de transfert d'informations de la mémoire opérationnelle vers la mémoire à long terme réussissent à passer, plus le cerveau libère de ressources pour traiter l'information et former des rêves. Mais si vous ne dormez pas assez, votre cerveau va progressivement déborder, n'ayant pas le temps de se vider complètement pendant un sommeil trop court. Dans ce cas, soit vous n'aurez pas de phases de sommeil paradoxal du tout, soit elles seront très courtes, alors que vous ne vous souviendrez pas des rêves qui surviendront à ce moment-là, car votre mémoire ne s'est pas encore libérée des informations accumulées. En d'autres termes, si vous ne pouvez pas voir ou ne pas vous souvenir de vos rêves, cela signifie que vous ne dormez pas assez et que votre cerveau n'a pas le temps de récupérer.

Imaginez que le cerveau soit un vaisseau, et que l'information reçue au cours de la journée soit de l'eau, que nous versons progressivement dans ce vaisseau. Le traitement pendant le sommeil des informations accumulées pendant la journée s'apparente à la vidange de ce récipient de l'eau accumulée pendant la journée. Eh bien, l'école nous a appris une énigme sur la quantité d'eau qui s'écoule dans le navire et la quantité qui en sort. Si la capacité totale du récipient est de 5 litres et que vous versez 1,5 litre d'eau chaque jour et que seulement 1 litre sera versé pendant une courte sieste, vous aurez alors chaque jour 0,5 litre d'eau. En conséquence, le huitième jour, votre récipient sera rempli de 4 litres et vous ne pourrez tout simplement pas y verser le prochain litre et demi d'eau. Le reste de l'eau ne rentrera tout simplement pas dans le récipient, mais débordera. Et si rien n'est changé, ce processus de débordement peut se poursuivre pendant longtemps. Jusqu'à ce que vous augmentiez le temps de vidange de l'eau, de vidange de tout l'excès d'eau accumulée, c'est-à-dire que vous ne dormiez pas suffisamment, ce qui permet à votre cerveau de nettoyer enfin les écuries d'Augias des informations accumulées en excès.

On pense qu'une personne a besoin d'environ 8 heures pour dormir. Ce chiffre est très approximatif, car en pratique il dépend de la nature de l'activité qu'une personne exerce pendant la journée. Si cette activité est associée à une activité physique répétitive, dans laquelle l'accumulation d'informations est plus lente, le sommeil peut prendre moins de temps. Si une personne est engagée dans une activité mentale active, elle peut avoir besoin de plus de 8 heures. Mais si vous ne dormez pas suffisamment régulièrement, vos capacités intellectuelles se détérioreront progressivement. Il vous sera plus difficile de percevoir et de mémoriser les informations, vous résoudrez des problèmes plus graves, votre attention sera plus distraite.

En général, une personne moyenne peut rester sans sommeil pendant 3 à 4 jours. Le record du séjour maximal sans sommeil, sans utilisation de stimulants d'aucune sorte, a été établi en 1965 par l'écolier américain Randy Gardner de San Diego, en Californie, qui est resté éveillé pendant 264,3 heures (onze jours). Cependant, certaines sources disent même que la privation de sommeil prolongée a très peu d'effet. Mais si vous faites un compte rendu plus détaillé de cette expérience, il s'avère que c'est loin d'être le cas. Le lieutenant-colonel John Ross, qui a surveillé la santé de Gardner, a signalé des changements importants dans les capacités mentales et le comportement pendant la privation de sommeil, notamment la dépression, des problèmes de concentration et de mémoire à court terme, la paranoïa et les hallucinations. Le quatrième jour, Gardner s'est représenté comme Paul Lowy jouant au Rose Bowl et a pris le panneau de signalisation pour un homme. Le dernier jour, lorsqu'on lui a demandé de soustraire 7 de 100 consécutivement, il a opté pour 65. Lorsqu'on lui a demandé pourquoi il avait arrêté le compte, il a déclaré qu'il avait oublié ce qu'il faisait maintenant.

Ainsi, l'une des recommandations utiles qui peuvent être données à la lumière des informations ci-dessus est que si vous ne pouvez pas, pour une raison quelconque, dormir constamment le temps dont vous avez besoin, il est conseillé de passer une bonne nuit de sommeil au moins une fois par semaine. afin de donner à votre corps le temps de compenser le manque de sommeil que vous avez accumulé. Dans le même temps, l'indicateur que vous avez suffisamment dormi ne se réveillera pas par l'alarme, mais se réveillera lorsque cela se produira naturellement et que vous sentirez que vous avez enfin suffisamment dormi. Si cela nécessite 12 heures de sommeil, alors vous devez dormir 12 heures.

Mais pour la restauration normale des ressources cérébrales pendant le sommeil, il faut non seulement du temps, mais aussi de l'énergie. Notre cerveau consomme beaucoup d'énergie. Ne représentant que 5 % du poids corporel, selon le type d'activité, le cerveau consomme de 30 à 50 % de l'énergie reçue par le corps. Dans ce cas, le cerveau reçoit la majeure partie de l'énergie due au processus de catabolisme du glucose, c'est-à-dire la lente oxydation du glucose en CO2 et H2O (dioxyde de carbone et eau). Nous obtenons du glucose à partir des aliments, qui est transporté par la circulation sanguine vers les cellules du cerveau. Mais le glucose seul ne suffit pas pour ce processus; pour l'oxydation de chaque molécule de glucose C6H12O6, il faut 6 molécules supplémentaires d'oxygène O2, que nous recevons constamment de l'air ambiant lors de la respiration. Cela signifie que si vous souhaitez passer une bonne nuit de sommeil ou si vous êtes activement impliqué dans une activité mentale, la zone où vous vous trouvez doit être suffisamment ventilée. Sinon, s'il y a un manque d'oxygène dans l'air ou, ce qui arrive beaucoup plus souvent, un excès de dioxyde de carbone, votre cerveau ne recevra pas assez d'énergie pour tous les processus qui s'y déroulent. Ainsi, même si vous dormez 8 ou même 10 heures dans une pièce mal ventilée, cela ne suffira pas à passer une bonne nuit de sommeil, ce que j'ai vérifié à plusieurs reprises par expérience personnelle. Pour la même raison, il est recommandé de prévoir une ventilation de la pièce où vous êtes engagé dans une activité mentale active, y compris là où se déroule l'entraînement. Beaucoup d'entre vous ont probablement remarqué que lorsque beaucoup de gens se rassemblent dans une petite pièce, par exemple, pour écouter une sorte de rapport ou de conférence, au bout d'un moment, les gens commencent à s'endormir. C'est précisément parce que, en raison de l'accumulation d'un grand nombre de personnes dans la pièce, la concentration de dioxyde de carbone a fortement augmenté et cela réduit le flux d'oxygène dans le sang et notre cerveau passe en mode d'économie d'énergie, réduisant son activité et cesser de percevoir des informations, surtout si le cours est ennuyeux. C'est-à-dire qu'il fait à peu près la même chose que le processeur de l'ordinateur portable, qui ralentit lors du passage à l'alimentation par batterie. Et pour maintenir l'attention, nous devons faire des efforts supplémentaires dans une telle situation, en nous empêchant de nous endormir.

Face à la généralisation de l'installation de fenêtres en plastique, qui isolent sans doute beaucoup mieux les locaux de la rue, le problème de la ventilation des locaux devient encore plus urgent, car le système de ventilation naturelle existant dans les bâtiments ne fait pas toujours face, et ne fonctionne souvent pas du tout, puisque les voisins sont à l'étage supérieur lors de la prochaine rénovation de style européen ils ont réussi à remplir votre conduit de ventilation avec des ordures. Donc, si vous voulez passer une bonne nuit de sommeil, surtout si vous n'avez pas assez de temps pour dormir, veillez tout particulièrement à ce que votre zone de sommeil soit bien ventilée. Il est préférable d'ouvrir légèrement votre fenêtre en plastique, mais en même temps d'allumer le chauffage, que de dormir avec des fenêtres à lattes serrées dans une pièce mal aérée. Pour la même raison, dans les chambres à coucher, il est conseillé d'installer des fenêtres en plastique avec un système de micro-ventilation, qui permettent d'ouvrir légèrement cette fenêtre, ou d'acheter et d'installer des dispositifs spéciaux externes supplémentaires sur votre fenêtre qui vous permettent de faire de même si vous avez déjà installé une telle fenêtre sans un tel système.

Le sommeil a une autre fonction importante que la plupart des gens connaissent peu. Des études récentes ont montré que les personnes souffrant de privation de sommeil subissent non seulement une diminution de la qualité du cerveau, mais également une diminution de l'immunité. Cela se produit car c'est pendant le sommeil que sont lancés les processus de régénération et de restauration des tissus endommagés, ainsi que la formation des anticorps nécessaires pour lutter contre les virus et les bactéries. Tous ces processus impliquent la moelle épinière et les systèmes nerveux périphériques. Pendant l'éveil, ils sont chargés de fournir une activité motrice humaine, et pendant le sommeil, leurs ressources sont libérées et peuvent être utilisées pour analyser quoi, où et comment doit être réparé dans le corps. C'est pourquoi, lorsque nous sommes malades, nous voulons nous allonger et dormir. Pour la même raison, si vous ne dormez pas suffisamment, vous tomberez malade plus souvent et votre corps vieillira et se détériorera plus rapidement.

Un sujet distinct est l'utilisation de divers neurostimulants, en particulier toutes sortes de boissons énergisantes, qui, comme l'annonce la publicité, peuvent réduire le temps de sommeil et rester vigoureux et joyeux pendant longtemps. Cela est vrai pour de courtes périodes de temps. Avec l'aide d'une action chimique, vous pouvez faire travailler votre cerveau activement pendant plusieurs heures de plus. Mais en même temps, vous devez comprendre que c'est loin d'être gratuit.

Premièrement, l'utilisation de neurostimulants, que ce soit du thé, du café ou des boissons énergisantes plus agressives, n'augmente pas réellement la capacité de votre cerveau, sa mémoire de travail, ce vaisseau hypothétique dans lequel nous pouvons verser de l'eau à partir des informations qui nous entourent. Ils ne permettent de verser que 2 litres à la fois au lieu de 1,5 litre. Mais cela signifie que votre navire débordera beaucoup plus rapidement. Par conséquent, un état critique de débordement, après lequel le cerveau cesse de fonctionner normalement, se produit beaucoup plus rapidement, après quoi aucun neurostimulant ne vous aidera vraiment. En conséquence, après un mode de travail aussi extrême, votre cerveau aura besoin d'un repos plus long (plus d'eau doit être drainée).

Deuxièmement, tous les neurostimulateurs transfèrent les neurones vers le mode de fonctionnement extrême voire extrême, ce qui réduit fortement leur durée de vie. Le mythe très répandu selon lequel les neurones du corps ne se régénèrent pas a longtemps été réfuté. Cela est dû au fait que les neurones sont les cellules qui vivent le plus longtemps dans le corps, car les remplacer dans le cadre d'un réseau de neurones n'est pas une tâche facile, de sorte que le corps essaie de retarder ce processus le plus tard possible. Pour la même raison, les nouveaux neurones apparaissent beaucoup plus lentement que les cellules normales. Donc, dans ce cas, la question n'est pas que de nouveaux neurones n'apparaissent pas du tout dans le corps, mais dans l'équilibre entre la mort des cellules nerveuses existantes et l'émergence de nouvelles cellules nerveuses. Si les neurones meurent plus vite que le corps n'en produit de nouveaux, alors un processus de dégradation du système nerveux et de la conscience se produit. Et si vous commencez à abuser de la même énergie, alors, ce faisant, vous augmentez le taux de mort neuronale, rendant cet équilibre négatif.

Un effet similaire, mais beaucoup plus fort, se produit avec la consommation de diverses drogues, en particulier l'alcool. Je parlerai de la façon dont l'alcool affecte le corps et le système nerveux dans la prochaine partie.

Dmitri Mylnikov