Développement de l'attention : fonctionnalités et astuces utiles

2024 Auteur: Seth Attwood | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 16:04

L'attention est la focalisation sélective de la perception d'une personne sur un objet ou un phénomène. C'est grâce à lui que chacun de nous peut naviguer avec succès et efficacité dans le monde qui nous entoure et fournir un reflet complet et clair d'un objet ou d'un phénomène dans notre psyché.

Bien que l'attention ne soit pas un processus mental indépendant et ne puisse se manifester en dehors d'autres processus, elle est très importante pour la vie, car ce n'est qu'à travers elle que nous sommes capables d'écouter, de regarder, de penser, de prendre des décisions, de travailler, d'étudier et d'effectuer tout d'autres actions. Par conséquent, son développement doit être traité non seulement par ceux qui ont des problèmes d'attention, mais aussi par toutes les personnes qui veulent vivre une vie bien remplie et obtenir des résultats élevés.

Ci-dessous, nous vous présenterons quelques règles générales pour développer l'attention et des exercices utiles pour l'entraîner. Il est également important qu'à travers ces exercices, non seulement l'attention s'améliore, mais aussi la logique, la mémoire et la perception en général, et développe également la pensée, à la fois chez les adultes et chez les enfants.

Règles générales pour le développement de l'attention

Ainsi, le développement de l'attention a ses propres caractéristiques, et pour que toutes soient prises en compte, vous devez suivre les règles suivantes:

1

Vous devez créer une motivation supplémentaire pour vous-même. Cela signifie qu'avant de commencer tout travail où il est nécessaire de changer ou de répartir l'attention, vous devez comprendre qu'à l'heure actuelle, rien n'est important pour vous dans la manière dont cette entreprise l'est. Pour garder votre motivation forte et stable, il est préférable de penser aux avantages que vous recevrez après avoir atteint votre objectif. C'est aussi une bonne idée de trouver une sorte de récompense pour vous-même que vous vous donnerez lorsque vous aurez accompli un travail important avec succès.

2

Pour améliorer l'attention et la mémoire, la perception et les fonctions cérébrales, vous devez boire plus d'eau. Par exemple, il y a quelques années, la revue anglaise Nutrition a publié les résultats d'expériences qui ont prouvé qu'en raison d'un manque d'eau dans le corps, des troubles mineurs et un trouble déficitaire de l'attention surviennent. Pour fournir au corps la quantité nécessaire d'hydratation vitale, les scientifiques conseillent aux hommes de boire 12,5 tasses d'eau par jour et aux femmes, 9 tasses.

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Pour que l'attention involontaire et volontaire reste toujours active, vous devez apprendre à gérer avec compétence toutes les tâches secondaires (cela peut être vérifier vos e-mails, appeler un ami, faire un plan pour demain, etc.). Cela se fait très simplement: d'une part, vous devez définir le temps exact que vous consacrerez à de tels cas et, d'autre part, lorsque vous démarrez une entreprise, concentrez-vous uniquement sur celle-ci.

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Un autre point qui contribue au développement de l'attention est de comprendre les obstacles que vous vous créez. Par exemple, des psychologues américains de la Carolina State University ont découvert que près de 50 % des distractions et interruptions inutiles sont provoquées par des employés d'organisations. Cela signifie que même lorsque personne ne dérange les gens et que rien ne les distrait, ils deviennent eux-mêmes la cause de leur distraction des questions importantes. La raison en est l'instabilité de l'attention.

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En outre, les scientifiques ont découvert les caractéristiques de ces distractions. Parmi eux se trouvent la fatigue, le stress, le manque de sommeil, l'habitude de fumer, la faim et la soif, et d'autres. Cependant, vous ne pouvez comprendre que vos propres raisons, et nous vous conseillons donc de prendre le temps et de faire une liste de vos provocations internes de déficit d'attention. Et dès que la liste est prête, vous devez comprendre exactement à quels moments ils apparaissent et trouver des méthodes pour les empêcher.

6

Souvent, les problèmes d'attention chez les adultes et les enfants apparaissent, assez curieusement, de la manifestation d'une attention excessive. Par conséquent, vous devez apprendre dans certains cas à ne pas prêter attention à ce qui se passe. Il se trouve que quelque chose en soi est frappant, et cela peut constituer un danger potentiel, par exemple, lorsqu'une personne conduit, passe un examen, etc. La perception consciente des informations entrantes vous permettra d'inclure dans votre champ d'attention uniquement ce qui est directement lié à la tâche que vous effectuez, à l'exclusion de la surprise, de la confusion, de l'intérêt involontaire, de la curiosité, etc. Apprendre à ignorer délibérément les distractions inutiles peut vous aider à mieux vous concentrer et à être plus productif en général. À propos, nous notons que le développement de la pensée aide à entraîner la mémoire et l'attention, la logique, la créativité et d'autres capacités importantes.

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Chacun de nous fait des pauses au cours de ses activités quotidiennes, mais si la plupart des gens n'y attachent pas d'importance, les experts recommandent de maîtriser la soi-disant culture des pauses. Le fait est que les pauses ont un effet "rafraîchissant" spécial sur la psyché. Ainsi, lorsque vous êtes constamment occupé par la même chose, des détails apparemment insignifiants commencent à échapper à l'attention, mais après une pause compétente, vous aurez toujours la possibilité de tout regarder sous un nouvel angle. Les particularités des pauses efficaces sont que, premièrement, elles doivent être effectuées au milieu du processus de résolution de tout problème, et deuxièmement, elles doivent être accompagnées d'exercices de respiration, de gymnastique pour les yeux, d'exercices physiques légers et, si possible, marcher au grand air.

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La règle finale peut être appelée l'une des plus importantes. Elle consiste dans le fait qu'en aucun cas vous ne devez être attentif seulement partiellement ou à moitié. Pour suivre cette règle, vous devez rompre l'habitude de faire quelque chose, distrait par autre chose. Si vous écoutez quelqu'un, concentrez-vous sur ce qu'il vous dit, si vous regardez une transmission cognitive, concentrez-vous sur les informations entrantes et la séquence vidéo, si vous travaillez, concentrez-vous sur ce que vous faites. Tout ce que vous faites doit être complètement l'objet de votre attention. Et dans les cas où vous comprenez que vous ne pouvez pas contrôler votre attention, par exemple, vous êtes fatigué, vous ne vous sentez pas bien ou vous n'êtes tout simplement pas intéressé par le sujet de l'attention, il est préférable de reporter cette affaire.

Maintenant, après avoir trié certaines des caractéristiques et des règles du développement de l'attention, il est temps de passer aux exercices pour son développement. Les exercices dont nous allons parler (parmi eux il y a des jeux d'attention) sont divisés en deux blocs:

Le premier bloc est des exercices pour la distribution de l'attention

Le deuxième bloc est des exercices pour changer l'attention.

Mais ici, une petite remarque doit être faite, et quelques mots doivent être dits sur la différence entre la distribution et la commutation de l'attention. C'est utile à savoir pour mieux comprendre sur quoi et quand travailler.

Distribution et commutation de l'attention

En parlant de comment développer la pleine conscience, du point de vue de la psychologie, nous pouvons considérer cette question sous deux angles:

La distribution de l'attention est la capacité de garder en conscience plusieurs processus ou objets qui sont importants pour nous en même temps. Posséder cette compétence est utile pour les personnes dont les activités sont liées au multitâche, par exemple les chauffeurs, les pilotes, les répartiteurs, les conférenciers, etc.

Le changement d'attention est la capacité à tout moment de jeter un objet ou une tâche hors de la zone d'attention et de passer instantanément à un autre sans boucler le précédent. Cette compétence est utile pour ceux qui ont besoin de changer fréquemment d'une activité à une autre, par exemple les managers, les vendeurs, les opérateurs de machines, etc.

Sachant répartir et détourner l'attention, chacun pourra non seulement travailler avec un minimum d'effort et obtenir des résultats plus significatifs, mais aussi beaucoup moins de fatigue et améliorer sa qualité de vie. Par conséquent, si vous souhaitez entraîner la mémoire et l'attention, résoudre des problèmes d'attention et rendre votre perception plus efficace en général, il vous suffit de travailler sur la capacité de basculer et de répartir l'attention (en complément, nous pouvons également vous conseiller de prendre un cours sur le développement de la pensée). Quant aux exercices eux-mêmes, en termes d'enseignement du bon usage de l'attention, ils ont montré d'excellents résultats, à la fois dans les groupes d'enfants et chez les adultes, ce qui est également important.

Exercices de répartition

Ce bloc présente six exercices et jeux d'attention:

Exercice de chaleur droite

Pour l'exercice, versez de l'eau tiède dans un verre et tenez-le dans votre main. Sentez comment le verre chauffe, puis tendez votre main devant vous. Essayez de garder votre attention entre votre bras tendu et la chaleur du verre. Au début, vous pouvez faire l'exercice pendant une minute, mais vous devriez ensuite ramener le temps à cinq minutes.

Exercice "Extension des doigts"

Asseyez-vous à une table et placez les deux mains dessus devant vous, en les serrant en poings. Après cela, aussi lentement que possible, comme si votre vie en dépendait, commencez à déplier vos doigts un à un. Tout d'abord, étendez votre pouce et maintenez-le dans votre attention afin qu'il soit droit. Redressez ensuite votre index, puis gardez deux doigts à l'esprit. Maintenant, desserrez celui du milieu, et ainsi de suite jusqu'à ce que tous les doigts des deux mains soient tendus. Le but de cette tâche est d'augmenter constamment la charge sur la répartition de votre attention. Gardez à l'esprit que si vous perdez la concentration sur vos doigts au moins une fois, vous devrez recommencer l'exercice.

Jeu "Indiens"

Dans certaines tribus indiennes, l'observation et l'attention ont été développées comme suit: deux chasseurs ont d'abord examiné en détail la photo ou le panorama devant eux pendant 1 à 2 minutes, puis, à leur tour, ont décrit ce qu'ils ont vu au chef. Pour réaliser cet exercice, vous n'avez besoin que d'un compagnon pour décrire ce que vous avez vu. Et en tant qu'image, tout convient, d'un économiseur d'écran sur un bureau d'ordinateur à une vue depuis une fenêtre ou un paysage naturel. Votre tâche est de décrire l'image que vous avez vue dans tous les détails.

Jeu "Spectre des goûts"

Jouer à ce jeu est très simple - il suffit de se concentrer sur toutes les sensations gustatives pendant le repas. Étonnamment, nous n'apprécions presque jamais vraiment le goût de ce que nous mangeons, et nous nous concentrons encore moins sur la façon dont nous mangeons. Par conséquent, un tel jeu sera un excellent entraînement à la répartition de l'attention. Et si vous voulez un exemple, alors souvenez-vous des gourmets français qui, absorbant les plats qu'ils proposent, démontent les sensations gustatives en nuances, et mettent en valeur le goût, l'arôme et la texture des aliments, ainsi que font attention à l'effet créé par le combinaison de plusieurs composants du plat.

Exercice "yeil-main"

La tâche de cet exercice est la suivante: prenez une position confortable et étendez votre main droite sur le côté. En gardant les doigts de votre main droite dans votre champ de vision, assurez-vous que la main elle-même ne perde pas sa position horizontale. Ici, l'attention est distribuée aux doigts et à la position du membre. Vous pouvez commencer l'exercice à partir d'une minute, en amenant progressivement le temps à cinq minutes.

Méditation

Dans le cas présenté, il n'y a pas de trucs et de tâches. Vous avez juste besoin de commencer à méditer, en commençant au moins dix minutes le matin et le soir, en augmentant progressivement le temps jusqu'à une demi-heure. Vous trouverez ici du bon matériel sur la méditation, mais nous dirons simplement que dans le processus de méditation, vous devez répartir votre attention sur les sensations, la respiration et les pensées qui surgissent dans votre tête. Soit dit en passant, des chercheurs du Massachusetts Institute of Technology ont découvert que 10 à 20 minutes de méditation quotidienne améliorent l'attention le quatrième jour. Les résultats de l'expérience ont été publiés dans le Pain Research Bulletin.

Et, bien sûr, si vous combinez ces exercices avec un cours de renforcement de l'esprit, les résultats dépasseront vos attentes les plus folles.

L'exercice ne déplace pas l'attention

Il n'y a que trois exercices dans ce bloc, mais ils visent tous à travailler dans des directions différentes:

Exercice "Créer et maîtriser le parcours de la perception"

Dans le premier exercice, vous utiliserez les signaux de référence spéciaux nécessaires lorsque les tâches sont exécutées en séquence. Le but de l'exercice est d'aider l'esprit à suivre un cours d'action familier. La tâche est très simple - créez un schéma mnémotechnique spécial pour vous-même en fonction de la tâche que vous effectuez. Par exemple, si vous apprenez à conduire une voiture, vous pouvez utiliser celle-ci:

Camarade! Ce n'est pas une forme, monsieur !

Souvenez-vous, en allant au loin:

Saisir. Diffuser. Frein.

Tournez le signe. Gaz. Pédale"

Assez amusant, n'est-ce pas ? Vous devez donc définir vous-même un schéma d'actions, où l'attention bascule dans un certain ordre. Et pour une meilleure mémorisation (c'est ainsi que l'attention et la mémoire sont entraînées, soit dit en passant), la séquence d'actions doit être rimée.

Exercice « Sélectionner des objets de perception primaires et secondaires »

Le deuxième exercice vous aide à apprendre à identifier l'important et le secondaire, ainsi qu'à changer de place afin de pouvoir trouver rapidement les bons schémas de situations de vie.

Pour faire l'exercice, allongez-vous sur le dos et concentrez-vous sur vos sensations corporelles. Concentrez-vous d'abord sur la tête, puis sur les épaules, les bras, le ventre, le dos, etc. Lorsque vous étudiez votre corps, « incluez » des sensations dans différentes zones de celui-ci. Ensuite, changez le schéma en vous donnant l'ordre de ressentir une partie spécifique de votre corps.

Exercice « Entraînement à la vitesse de commutation de l'attention »

Le troisième exercice a pour but de réduire le temps nécessaire pour passer à une nouvelle activité et de se concentrer pleinement sur elle.

Pour terminer la tâche, trouvez une horloge et placez-la à côté de vous. Commencez à lire quelque chose qui n'est pas très difficile. Portez votre attention sur le tic-tac de l'horloge et la lecture en alternance. Il est probable que vous vous retrouviez bientôt coincé dans un processus. Mais votre objectif est d'obtenir un appareillage sans interférence en augmentant le temps d'exercice et le nombre de commutations eux-mêmes.

Faites les exercices que nous avons revus tous les jours et en une semaine, vous remarquerez à quel point votre attention est devenue plus souple et plus flexible. Et n'oubliez pas de consacrer également du temps à l'activité physique et au développement de la réflexion.

Dix-neuf techniques simples et efficaces pour développer l'attention et l'observation

En faisant ces exercices entre le travail, pendant les pauses ou pendant le repos, vous développerez significativement la stabilité et le volume de votre attention volontaire.

L'attention est la concentration de l'activité du sujet à un moment donné sur un objet réel ou idéal (objet, événement, image, raisonnement, etc.). Pour la plupart des gens, la durée d'attention est de 7 ± 2 unités.

L'attention se caractérise par:

d'abord: volume, intensité, stabilité;

deuxièmement: les fluctuations, la commutabilité.

Attention arrive:

involontaire (passif, émotionnel);

arbitraire (actif, volontaire).

Conditions propices au développement de l'attention volontaire:

1. Condition physique et mentale normale.

2. Organisation planifiée du travail (création de conditions externes et internes favorables).

3. Définition claire des objectifs.

4. Une combinaison d'activités mentales et physiques (par exemple, prendre des notes pendant la lecture).

5. Activités en alternance (par exemple, alternance entre la lecture d'un manuel et d'un roman policier).

Exercice 1

Regardez une image inconnue pendant 3 à 4 secondes.

Faites la liste des détails (articles) dont vous vous souvenez.

Clé:

s'est souvenu de moins de 5 détails - mauvais;

mémorisé de 5 à 9 détails - bon;

souvenir de plus de 9 détails - excellent.

Exercice 2

Quel est le nombre de groupes de trois chiffres consécutifs qui totalisent 15:

489561348526419569724

Exercice #3

Combien de chiffres sont divisibles simultanément par 3 et 2:

33; 74; 56; 66; 18

Exercice 4

1. Réglez un réveil devant le téléviseur pendant un programme intéressant.

2. Pendant 2 minutes, gardez votre attention uniquement sur la trotteuse, sans être distrait par un programme TV.

Exercice #5

1. Prenez deux marqueurs.

2. Essayez de dessiner avec les deux mains en même temps. Et en même temps le début et la fin. Une main est un cercle, l'autre est un triangle. Le cercle doit être aussi plat que possible et le triangle doit avoir des angles vifs.

3. Essayez maintenant de dessiner en 1 minute. maximum de cercles et de triangles.

4. Système de notation:

moins de 5 - mauvais;

5-7 - moyen;

8-10 - bon;

plus de 10 - excellent.

Exercice 6

1. Dessinez un cercle et un triangle en même temps avec deux doigts différents d'une même main.

2. Réfléchissez à la façon de fixer les marqueurs, entraînez-vous.

3. Combien de cercles et de triangles dessinerez-vous de cette façon en 5 minutes ?

4. Évaluez-vous:

pas un seul n'est mauvais;

1-3 n'est pas mauvais;

4-5 - bon;

plus de 5 - excellent.

Exercice 7

Dessinez maintenant de la même manière, mais avec des nombres différents: 1 et 2, ou 2 et 3, ou 3 et 4, etc.

Exercice #8

Recherchez les noms cachés dans les phrases (exemple: "Apportez du café à votre oncle" - Fedya).

1. Ce homard et ces pommes ne sont pas bons non plus. Nounou, donne-m'en des frais - en gelée d'orange !

2. Que la lumière ne gêne pas non plus, mais je me sens mal dès le début de la nuit.

3. Apportez les piments forts du marché d'été, s'il vous plaît !

4. J'ai forgé du fer par une belle journée.

Exercice 9

1. Placez un objet devant vous.

2. Regardez-le calmement et attentivement pendant plusieurs minutes.

3. Fermez les yeux et souvenez-vous de la chose dans ses moindres détails.

4. Ouvrez les yeux et trouvez les détails "manquants".

5. Fermez les yeux.

6. Répétez cette opération jusqu'à ce que vous soyez capable de reproduire parfaitement l'objet dans votre mémoire.

Exercice #10

1. Cachez l'élément que vous avez utilisé dans l'exercice précédent.

2. Dessinez-le en détail.

3. Comparez l'original avec le dessin.

Exercice 11

1. Aujourd'hui, avant d'aller au lit, souvenez-vous de tous les visages et objets que vous avez rencontrés pendant la journée.

2. Rappelez-vous les mots qui vous ont été prononcés au cours de la dernière journée. Répétez mot pour mot ce qui a été dit.

3. Rappelez en mémoire la dernière réunion, conférence, etc. Rappelez les discours, les manières et les gestes des orateurs, analysez-les.

4. Donnez une évaluation de votre observation et de votre mémoire.

Exercice 12

1. « Simultané » signifie « instantané »: en un instant, en un bref éclair de lumière, notre cerveau est capable de percevoir (voir, comprendre, traiter) une énorme quantité d'informations.

2. Comment y parvenir ? Entraînements:

Palming pendant au moins 10 minutes.

Un petit coup d'œil sur une page bien éclairée afin de voir et d'identifier un maximum d'informations.

Exercice #13

1. Placez sept objets différents sur la table et recouvrez-les de quelque chose.

2. Retirez la couverture, comptez lentement jusqu'à dix, couvrez à nouveau les articles et décrivez les articles aussi complètement que possible sur le papier.

3. Augmentez le nombre d'articles.

Exercice #14

1. Entrez dans une pièce inconnue.

2. Regardez rapidement autour de vous et « photographiez » dans votre esprit autant de caractéristiques et d'objets que possible.

3. Sortez et notez tout ce que vous avez vu. Comparez l'enregistrement avec l'original.

Exercice 15

1. Imaginez que vous étudiez une image, par exemple, d'une voiture en mouvement.

2. Ce faisant, évoquez des sensations sonores caractéristiques.

3. Faites-le chaque fois que vous avez besoin de vous souvenir de quelque chose en profondeur.

Exercice #16

1. Prenez n'importe quel poème.

2. Mettez en surbrillance les phrases qu'il contient.

3. Pour chaque phrase, posez quelques questions. Faites-le chaque fois que vous avez besoin de bien vous souvenir de quelque chose.

Exercice #17

1. Définissez vous-même un itinéraire du point A au point B.

2. Suivez ce chemin en remarquant tous les signes lumineux.

3. Faites une carte des signes inhabituels.

Exercice #18

Observez plusieurs objets en même temps, en percevant également chacun d'eux, tout en concentrant votre attention sur le sujet que vous choisissez comme principal.

Exercice 19

Stanislavski a divisé tout l'espace d'attention en trois cercles:

grand - tout l'espace visible et perçu (dans le théâtre - tout l'auditorium);

milieu - un cercle de communication directe et d'orientation (dans un théâtre - une scène avec des acteurs);

petit - la personne elle-même et l'espace le plus proche (au théâtre - l'artiste lui-même et l'espace le plus proche dans lequel il joue un rôle).

Vladimir Levy a ajouté un quatrième cercle: l'espace psychologique intérieur d'une personne.

1. Imaginez que vous avez un puissant projecteur dans votre tête.

2. Sélectionnez un point dans le grand cercle et un point sur la bordure du petit et intérieur.