Le manque de soleil est nocif pour la santé. Comment aider le corps ?

2024 Auteur: Seth Attwood | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 16:04

La valeur et les bienfaits de la lumière du soleil, son effet sur le corps humain ne peuvent être comparés à rien ! Ce n'est que par le soleil que nous pouvons utiliser correctement nos yeux.

Grâce aux rayons du soleil, la vitamine D est synthétisée dans notre corps, ce qui, à son tour, affecte l'absorption du calcium et du phosphore. De plus, la lumière du soleil affecte notre humeur, le manque de soleil peut entraîner une panne, une dépression, une apathie et une détérioration générale du bien-être humain.

Le système nerveux humain se forme et ne se développe que dans des conditions d'ensoleillement suffisant. La lumière du soleil est capable d'arrêter le développement de maladies infectieuses, étant un "antiseptique naturel". Il est capable de tuer certains champignons et bactéries situés sur notre peau. La lumière du soleil affecte le nombre de globules rouges dans notre corps et augmente l'hémoglobine.

Comment l'absence du Soleil affecte-t-elle l'état de notre corps ?

Il ne sera pas possible de compenser le manque de soleil uniquement avec de la nourriture et des vitamines; vous avez besoin d'un bon équilibre entre nutrition, régime quotidien et promenades actives au grand air. Plus d'informations à ce sujet d'un point de vue médical:

La valeur de la lumière frappant la rétine est grande. Il déclenche de nombreux processus physiologiques qui maintiennent le corps actif. L'effet principal de la lumière du soleil est de stimuler la sérotonine et de supprimer la production de mélatonine. L'activité excessive de la mélatonine en hiver a un effet déprimant sur le corps, provoquant somnolence et léthargie. Le même effet peut être observé lorsque le flux lumineux diminue en raison d'une nébulosité forte et prolongée.

Dans un été nuageux, il est très difficile pour le corps de se remettre d'un long hiver. La dépression hivernale est un phénomène courant, qui est causé par des heures de clarté réduites, le manque de soleil.

Régime quotidien

Pour maintenir le corps dans des conditions de faible activité lumineuse, il est nécessaire d'observer le bon régime quotidien. La glande pinéale (glande pinéale) est responsable des rythmes circadiens et de la production de mélatonine, donc un régime de sommeil et d'activité bien structuré aidera les cellules nerveuses à faire face au manque de lumière. Vous devez dormir dans le noir et rester éveillé pendant la journée. Si, en même temps, vous équilibrez également votre alimentation, alors la chance de passer l'été pleinement, malgré le temps, sera plus élevée.

Nutrition

En nutrition, vous avez besoin d'un rapport compétent de protéines et de graisses "correctes" des groupes oméga-6 et oméga-3. Les graisses insaturées, contrairement aux graisses saturées, abaissent le taux de cholestérol sanguin, c'est pourquoi elles sont appelées graisses « bonnes ». Les sources d'apport en acides gras insaturés Oméga-6 sont les huiles végétales: olive, tournesol et lin. Les acides gras oméga-3 se trouvent principalement dans les poissons gras, les graines de citrouille, le soja, les noix et les légumes à feuilles vert foncé. La plupart des gens consomment trop d'oméga-6 et n'obtiennent pas assez d'oméga-3. Le rapport optimal d'acides gras: Oméga-6 - 80 % et Oméga-3 - 20 %. Il s'avère que vous devez manger 1,5 à 2 kg de poisson de mer gras chaque semaine. Sans surprise, les carences en oméga-3 sont courantes dans les régimes alimentaires d'aujourd'hui. Dans le régime général, les graisses devraient être d'environ 20%, les protéines d'environ 30% et les 50% restants - les glucides.

Il ne fonctionnera pas du tout de saturer le corps en sérotonine à l'aide de produits, car elle n'est contenue nulle part sous sa forme pure. Vous pouvez pallier la pénurie avec des produits contenant le précurseur de la sérotonine - le tryptophane: fromage, viande de lapin ou de poulet, fromage blanc, œufs, chocolat noir, poisson, noix, graines, etc. Les bonbons peuvent stimuler la production de l'hormone de la joie, mais il y a danger de dépasser la quantité suffisante pour la production de sérotonine… Une sélection de fruits de saison sucrés vous sera utile ! Manger de la restauration rapide et une surcharge générale du régime avec de "mauvaises" graisses et glucides rapides affecteront négativement l'état du corps.

Luminothérapie

La médecine dans la lutte contre la dépression saisonnière propose la luminothérapie. La luminothérapie consiste à utiliser des rayons suffisamment brillants qui, contrairement à la lumière directe du soleil, ne contiennent pas de rayonnement ultraviolet. De par ses puissantes propriétés optiques, la lumière polarisée est capable d'agir directement sur les parties fonctionnelles intracellulaires. Grâce à cela, les processus de métabolisme et de synthèse des substances nécessaires à la vie normale sont accélérés. En conséquence, le tonus de tous les tissus augmente, l'immunité augmente, les propriétés régénératrices deviennent bien meilleures et les processus pathogènes sont inhibés ou complètement éliminés. La luminothérapie est utilisée non seulement pour les dépressions saisonnières, mais aussi pour le syndrome d'endormissement tardif, désynchronisation de l'horloge biologique associée à un changement brutal des fuseaux horaires.

Vitamine D

Un rôle distinct dans le développement des troubles dépressifs est attribué à la vitamine D, qui est impliquée dans le métabolisme des protéines dans les cellules nerveuses. Sa carence entraîne une dépression des processus nerveux et le développement de symptômes tels qu'une diminution de l'attention, de la mémoire, de la fatigue, de la somnolence. La suffisance de cette vitamine stimule la production de sérotonine et de dopamine, qui sont responsables d'un bon niveau d'activité des cellules nerveuses. Il convient de noter que la synthèse de la vitamine D ne dépend pas des heures de clarté, mais des rayons du spectre ultraviolet.

Malgré le rôle important de la vitamine D, il est strictement interdit de la prescrire soi-même. Son utilisation excessive a des conséquences toxiques et nécessite une hospitalisation. Vous ne pouvez connaître la carence et déterminer la dose de vitamine D requise qu'à partir des résultats d'une analyse de sang. Il faut également faire attention à l'utilisation de complexes vitamines-minéraux, car une surdose de ces médicaments n'est pas moins dangereuse qu'une carence.

Stress d'exercice

Il est important non seulement de bien manger et de donner au corps suffisamment de temps pour se reposer, mais aussi d'ajouter des promenades et des activités physiques à la routine quotidienne. Ils auront un effet positif sur l'état de santé, l'état des vaisseaux sanguins, qui souffrent également des intempéries. Marcher au grand air active la production d'hormones et de neurotransmetteurs importants. La production de sérotonine nécessite de l'exercice, de l'exercice régulier, de longues marches, un bon repos et même de l'affection.

La lumière du soleil joue un rôle encore plus important dans la vie végétale et la production d'oxygène sur notre planète. Il est difficile de surestimer l'importance du Soleil pour tous les habitants de la Terre. Ce n'est pas en vain que pendant de nombreux millénaires nos ancêtres l'ont honoré comme Dieu donnant vie à tous les êtres vivants !