Pourquoi regarder le lever du soleil et comment se lever tôt affecte la santé

2024 Auteur: Seth Attwood | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 16:04

Que cela nous plaise ou non, les heures de travail ont un impact sur votre santé - si vous êtes un cauchemar et avez des difficultés à vous lever tôt, vous devriez probablement repenser votre horaire de travail, car les conséquences de ne pas dormir suffisamment peuvent être bien pires que d'être tard tous les jours.

Note de la rédaction: le sommeil a un impact énorme sur la santé, la productivité et la qualité de vie. Si vous souffrez de troubles du sommeil (insomnie, apnée, syndrome des jambes sans repos, etc.), consultez votre médecin.

Selon les chronobiologistes, la privation de sommeil ne peut être compensée par rien d'autre. La chronobiologie est une science qui étudie les conditions d'occurrence, la nature, les modèles et la signification des rythmes circadiens, ainsi que la relation entre les rythmes circadiens et la santé humaine.

Les rythmes circadiens sont des rythmes biologiques du corps d'une durée d'environ 24 heures, qui sont suivis chaque jour par tous les êtres vivants de notre planète.

Les rythmes circadiens, ou rythmes circadiens, sont directement liés aux millions d'années de vie sur Terre. C'est un produit de l'interaction de l'horloge biologique interne du corps et de l'environnement - non seulement la lumière du soleil, mais de nombreux autres facteurs déterminent le comportement, régulent les niveaux d'hormones, le sommeil, la température corporelle et le métabolisme. Chez l'homme, selon l'heure de la journée, l'état physiologique, les capacités intellectuelles et même l'humeur changent de manière cyclique.

La connaissance du fonctionnement des rythmes circadiens peut avoir des effets sur la santé à court et à long terme. Les scientifiques associent aujourd'hui le manque de sommeil et la perturbation subséquente des rythmes circadiens au développement de l'obésité et de la dépression, ainsi qu'à la plupart des maladies chroniques.

Pour améliorer la qualité de vie, la santé et réduire le risque de maladies chroniques, vous devez faire attention aux tendances naturelles de votre corps ("chronotype").

Qu'est-ce qu'un chronotype et pourquoi est-il important ?

La nature de l'activité quotidienne d'une personne s'appelle un chronotype. Il reflète la dynamique quotidienne de l'activité fonctionnelle de divers organes et systèmes du corps. Selon l'activité d'une personne à un moment ou à un autre de la journée, on distingue 3 chronotypes:

• "Alouettes" - type matin;
• "Pigeons" - type diurne;
• Les "hiboux" sont du genre du soir.

Chaque chronotype se caractérise par des caractéristiques de vie spécifiques, qui déterminent une haute résistance à certains facteurs et une sensibilité prononcée à d'autres. C'est pourquoi les "hiboux", contrairement aux "alouettes", ont du mal à se réveiller tôt.

Nos préférences de comportement ("hiboux", "alouettes", "pigeons") sont codées dans des gènes - ils sont appelés "gène de l'horloge" ou "gène de la période". Ces gènes sont responsables des rythmes circadiens, de la pression artérielle, du métabolisme, de la température corporelle et des niveaux d'hormones. Des études ont identifié un lien entre la longueur du gène menstruel et le chronotype d'une personne, ainsi que la quantité de sommeil dont une personne a besoin par nuit.

Selon une étude publiée le 29 janvier 2019 dans la revue Nature Communications, le chronotype et l'appartenance aux "hiboux" ou aux "alouettes" dépendent en partie du génome.

Les scientifiques ont analysé les données sur le génome de près de 700 000 personnes. Ils ont compilé cet échantillon à partir de deux grandes bases de données génétiques: le programme britannique Biobank UK et le service de tests génétiques 23andMe.

En comparant les résultats avec les préférences de sommeil déclarées des sujets, une équipe internationale de chercheurs a identifié plus de 350 variations génétiques associées aux lève-tôt. Une analyse supplémentaire a montré que les lève-tôt se couchaient en moyenne 25 minutes plus tôt que les porteurs de la moindre variation génétique.

Au cours de l'étude, les scientifiques ont identifié un lien entre le chronotype d'une personne et sa santé physique et mentale. Il convient de noter que les lève-tôt étaient moins susceptibles de déclarer une dépression ou une schizophrénie et étaient plus susceptibles de déclarer des niveaux plus élevés de bien-être. Comme on le sait déjà d'après des études précédentes, les « hiboux » sont exposés à un risque accru d'obésité, de diabète et de troubles mentaux. Cependant, les scientifiques n'ont pas révélé de biais important vers un réveil tardif ou précoce chez les sujets souffrant de schizophrénie et de dépression.

C'est pourquoi les scientifiques pensent que ce ne sont pas les troubles mentaux qui bouleversent le régime quotidien, mais la tendance à vivre dans le noir, qui peut également provoquer le développement de nombreuses maladies.

D'où vient la journée de huit heures ?

La semaine de travail d'aujourd'hui du lundi au vendredi de 9h00 à 17h00 peut sembler trop réglementée. Mais ce modèle de travail relativement nouveau a été considéré comme une victoire pour les travailleurs des XIXe et XXe siècles, qui ont organisé des mouvements de protestation dans le monde entier pour revendiquer des droits et de meilleures conditions de travail. Déjà au début du XXe siècle, la plupart des entreprises de l'Empire russe instituaient une journée de travail de 9 à 10 heures et, le 11 novembre (30 octobre, style ancien), 1917, un décret du Conseil des commissaires du peuple (SNK) " Sur une journée de travail de huit heures" a été publié.

Aux États-Unis au début du 20e siècle, de nombreux Américains travaillaient dans des conditions désastreuses jusqu'à ce que le Congrès adopte la Fair Labor Standards Act en 1938, qui a essentiellement façonné la semaine de travail américaine moderne.

L'une des premières entreprises à introduire la journée de travail de huit heures était Ford Motor Company, qui, en 1914, a non seulement réduit la journée de travail standard à huit heures, mais a également doublé les salaires de ses travailleurs. Les mesures prises ont permis d'augmenter la productivité de Ford et les bénéfices de l'entreprise ont doublé en deux ans.

Cela a inspiré de nombreuses entreprises à établir des journées de travail de huit heures dans les usines.

La raison pour laquelle nous travaillons de 09h00 à 17h00 n'a rien à voir avec la science. Au début du XXe siècle, la journée de travail de huit heures permettait aux entrepreneurs de gérer efficacement les usines et les usines.

Est-il vrai que travailler de 09h00 à 17h00 est dangereux pour la santé ?

En 2015, le professeur Paul Kelly de l'Institute of Sleep and Circadian Neuroscience de l'Université d'Oxford a assimilé la journée de travail de 9h00 à 17h00 à la torture au British Science Festival.

Selon The Telegraph, une étude approfondie qui a examiné l'effet des habitudes de sommeil sur les performances et la santé générale d'une personne, qui a été réalisée par des scientifiques de l'Université d'Oxford, a montré que le début de la journée de travail à 9 heures du matin pour les adultes de 18 à 50 ans est nocif pour la santé.

Les entreprises qui obligent les employés à commencer tôt sont susceptibles de se blesser, tout en augmentant le risque de maladie parmi les employés.

« C'est un énorme problème de société. La journée de travail doit commencer au plus tôt à 10 heures. Un adulte ne peut travailler à partir de 9 heures du matin qu'après 55 ans. Regardez de près notre société - elle souffre de privation de sommeil », explique le professeur Kelly, qui a dirigé l'étude.

Selon Paul Kelly, on ne peut pas changer les rythmes circadiens et entraîner le corps à se lever à une certaine heure. Notre foie et notre cœur travaillent selon leur propre horaire, et nous leur demandons de le déplacer de deux à trois heures. Ce problème cause des souffrances aux gens partout dans le monde. La forme de torture civilisée la plus courante consiste à se lever tôt et à commencer la veille avant 10h00.

« Pensez aux prisons et aux hôpitaux: les gens sont réveillés le matin et nourris au petit-déjeuner même s'ils n'ont pas faim. Lorsque vous ne dormez pas assez, vous devenez plus obéissant, car vous ne pensez pas bien. La privation de sommeil est une torture », a déclaré le scientifique.

La privation de sommeil a un grave impact sur la santé. Dormir moins de six heures par semaine changera le fonctionnement de vos gènes. Le manque de sommeil affecte les performances, l'attention, la mémoire à long terme et contribue au développement de troubles addictifs.

Comment la journée de travail changera-t-elle à l'avenir?

Les critiques de la journée de travail de huit heures parlent souvent de technologies modernes qui permettent de travailler à distance, ainsi que de créer des emplois nouveaux et différents. Certaines études ont montré que travailler une journée aussi peu que trois heures améliore la productivité. Soit dit en passant, il est prouvé que la plupart des travailleurs ne sont capables de travailler de manière productive que quelques heures par jour.

« À l'avenir, personne ne travaillera de 09h00 à 17h00. Au lieu de cela, vous travaillerez simplement pendant la journée tout en faisant votre propre truc. Vous pouvez planifier votre journée comme vous le souhaitez », explique l'écrivain canadien Douglas Copeland, auteur de Génération X et critique virulent du modèle de travail moderne.

La position de Copeland est partagée par Richards Branson, un entrepreneur milliardaire. Il prédit que l'essor de la technologie forcera bientôt la société à repenser la semaine de travail moderne.

Il n'y a pas que les écrivains et les milliardaires qui s'inquiètent pour l'avenir. Le fondateur de Space X, Elon Musk, pense que la technologie pourrait bientôt nous obliger à changer notre façon de penser la semaine de travail. Cela peut aussi arriver en raison de l'intelligence artificielle, dont le développement menace de nombreux métiers.

« Une révision du modèle de travail moderne est inévitable. Cela arrivera de toute façon, et les robots feront notre travail mieux que nous », a déclaré Elon Musk en 2017 lors d'une réunion de l'Association nationale des gouverneurs des États-Unis.

Que faire?

Le monde moderne est taillé pour les « alouettes »: la journée de travail et d'école commence tôt. Cela rend la plupart des tâches plus difficiles pour les hiboux. Le manque constant de sommeil, le décalage horaire social et la nécessité de s'adapter aux activités du matin et de l'après-midi peuvent nuire à leur santé.

La préférence pour un mode de vie nocturne est associée au risque de développer des maladies cardiovasculaires, des maladies du système digestif, et peut également conduire à un risque accru de développer des troubles mentaux.

Mais que faire si l'horaire de travail ne coïncide pas avec le travail des rythmes circadiens ?

Comme l'explique Alexander Kalinkin, directeur de la clinique de l'Université d'État Lomonossov de Moscou et expert de la Société européenne pour la recherche sur le sommeil, dans une interview accordée à MIR24, "rééduquer un" hibou "est une occupation insensée et dangereuse. Pour éviter des conséquences négatives sur la santé, vous devez donner aux "hiboux" la possibilité de travailler selon leur horaire.

Les casser est tout simplement inutile: cela n'entraînera qu'une forte perte de capacité de travail, et ni l'employeur ni l'employé ne s'en sortiront mieux. Si une personne travaille à un certain rythme, il faut essayer de s'y tenir pendant une longue période. »

Si vous avez gagné le "chronotype chouette" à la loterie génétique et si nous ne parlons pas de pathologies et de troubles du sommeil, ne vous tourmentez pas de pensées néfastes sur la façon de vous lever tôt. Au lieu de cela, réfléchissez à la façon de modifier votre horaire de travail pour qu'il soit le plus approprié et pratiquez une bonne hygiène de sommeil: dormez dans un endroit bien ventilé, ne buvez pas de café ou d'alcool avant de vous coucher et n'utilisez pas de gadgets.