Sauna russe. Mode d'emploi. Partie 1

2024 Auteur: Seth Attwood | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 16:04

Malheureusement, la plupart de ces livres et articles reproduisent de nombreux mythes qui prévalent autour des bains publics, qui sont en fait très éloignés de la réalité. Pour comprendre comment utiliser correctement le bain russe, quels avantages peuvent en être retirés lorsqu'il est utilisé correctement et, en même temps, quel danger il présente s'il est utilisé de manière incorrecte, il est nécessaire de comprendre les processus physiologiques qui se produisent avec le corps en visitant le bain.

Le numéro le plus complet et le plus détaillé de la physiologie et de l'utilisation thérapeutique du bain est sanctifié dans l'article de l'auteur, qui publie ses documents sur Internet sous le pseudonyme "Professeur AP Stoleshnikov". Mais un style de présentation quelque peu chaotique, ainsi qu'une vision du monde très particulière de l'auteur, compliquent la perception de l'information et ne permettent pas de recommander son article à un large public. De plus, il contient des erreurs mineures réelles. Par conséquent, sur la base de cet article, ainsi que de l'expérience pratique personnelle et de l'expérience de mes amis, avec qui nous avons testé ces méthodes, j'ai décidé d'écrire mon propre article, que je porte à votre attention.

Les principaux types de bains

Pour commencer, il est nécessaire de donner une classification des différents types de bains, qui sont les plus courants, avec une description de leurs principales caractéristiques, car cela est important pour mieux comprendre les processus qui se déroulent dans le bain.

1. « bain turc » ou « hammam », qui n'est en fait pas turc, mais byzantin, puisque les Turcs ont fait la connaissance d'un bain similaire lors de la prise de Constantinople, qui était autrefois la capitale de l'empire byzantin. Elle est aussi "termes romains". Ce type de bain se caractérise par une humidité très élevée, presque 100 % à une température relativement basse de 35 à 60 degrés Celsius. Le "bain turc" classique a une grande pièce, dans laquelle se trouve parfois une piscine au centre, avec des étagères ou des bancs en pierre. La pièce elle-même et les étagères / bancs sont chauffées par de la vapeur chauffée, qui est fournie par des canaux internes sous le sol et à l'intérieur des murs. C'est le chauffage à la vapeur qui explique l'hygrométrie très élevée dans ce type de bain. Dans le même temps, une caractéristique des anciens thermes byzantins et romains était que certains d'entre eux étaient construits sur des sources thermales naturelles, c'est-à-dire qu'ils utilisaient de l'eau chaude et de la vapeur provenant des entrailles de la Terre.

2. "Bain russe", le plus répandu dans notre pays. J'espère que la structure générale du bain russe est bien connue de la plupart des lecteurs. L'aménagement le plus courant comprend désormais un dressing, où ils se déshabillent et déposent leurs vêtements, un service de lavage et un hammam. La buanderie et le hammam sont chauffés par un four situé à l'intérieur de ces locaux. Dans le même temps, des étagères en bois spéciales et un appareil de chauffage sont fabriqués dans le hammam, ce qui est nécessaire pour créer de la vapeur et maintenir l'humidité nécessaire. Dans le compartiment de lavage, il y a généralement un réservoir avec de l'eau chaude, qui est chauffée par le four, ainsi que des récipients avec de l'eau froide.

La température optimale dans un bain russe est de 80 à 95 degrés Celsius avec une humidité moyenne.

3. "Sauna", qui était à l'origine distribué en Finlande, d'où il s'est ensuite répandu dans le monde entier. Un sauna moderne diffère d'un bain russe en ce qu'il a une très faible humidité à une température plus élevée, qui dans le sauna varie de 90 à 120 degrés. Par conséquent, lorsqu'on parle d'un sauna, le terme « vapeur sèche » est souvent utilisé.

En fait, la "vapeur sèche" est une déclinaison tardive du sauna, apparue relativement récemment et qui s'est généralisée avec l'avènement des saunas dits "compacts" ou "domestiques", qui sont de petites pièces avec une étagère et un chauffage. élément, généralement électrique, qui ne constitue pas un sauna complet. Des cabines "saunas" similaires sont souvent installées dans des chambres d'hôtel de luxe, où elles sont combinées avec une douche ou une salle de bain ordinaire. Et comme la création de l'imperméabilisation nécessaire est un problème distinct, il est souvent interdit dans ces saunas-cabines d'utiliser de l'eau et de la projeter sur des éléments chauffants pour créer l'humidité nécessaire.

Si nous parlons de ces bains qui sont réellement utilisés par les Finlandais, alors ils ne diffèrent pas fondamentalement du bain russe. Il est aussi d'usage là-bas de donner de la vapeur et de faire cuire à la vapeur avec des balais.

4. Un autre type de bain assez connu, qui a commencé à gagner en popularité récemment, est le "bain japonais", qui dans sa structure est en fait assez différent du bain russe, finlandais ou romain. Le schéma général des bains japonais est le même, mais ils diffèrent selon le nombre de personnes pour lesquelles ils sont conçus. Un bain domestique conçu pour laver une petite quantité, généralement de 1 à 2 personnes, s'appelle "furako" et est une pièce où se trouve une zone de lavage, généralement sous la forme d'un banc et d'un ensemble d'ustensiles de lavage, ainsi qu'un police spéciale en bois avec eau chaude. Autrement dit, contrairement aux types de bains européens, dans un bain japonais, tout est construit autour d'une source d'eau chaude dont la température doit être de 45 à 50 degrés Celsius. C'est la partie principale du furako. Dans ce cas, vous ne pouvez plonger dans le spa qu'après la procédure d'ablution.

En plus des petits bains domestiques "furako", il existe également au Japon de grands bains publics, appelés "sento", qui sont conçus pour desservir un grand nombre de personnes. Il existe un sento où plus de 100 personnes peuvent effectuer des procédures en même temps. En même temps, ils sont divisés en parties masculines et féminines, disposent de grands vestiaires et de grands compartiments de lavage, ainsi que d'immenses baignoires avec eau chaude.

Un bain japonais peut également contenir des "ofuro", des récipients rectangulaires spéciaux remplis de sciure et/ou de cailloux, qui sont mélangés avec des racines et des herbes aromatiques, humidifiés et chauffés à 60 degrés. Lorsque vous vous immergez dans un tel récipient, votre corps se met à transpirer intensément, tandis que la sueur est immédiatement absorbée par la sciure de bois.

La base de la physiologie du corps dans le bain

Afin d'utiliser correctement n'importe quel bain, il est conseillé d'avoir une idée des processus qui se produisent dans notre corps lorsque nous sommes dans le bain, et comment les changements de certains paramètres environnementaux, tels que l'humidité ou la température, affectent ces processus.

Beaucoup de ceux qui vont au bain savent que l'essentiel dans tout bain est précisément la possibilité de vaporiser, c'est-à-dire de réchauffer le corps à haute température, et pas du tout de laver la saleté, car vous pouvez vous laver dans la salle de bain et sous la douche, et dans les cas extrêmes et juste dans une vasque d'eau. La chose principale dans le bain est le hammam, et l'ensemble du processus principal dans le bain est lié au hammam.

Lorsque le corps humain commence à se réchauffer, nous commençons à transpirer pour refroidir le corps. Cela peut se produire pendant un travail physique ou mental actif, lorsqu'il y a des processus métaboliques actifs qui libèrent beaucoup de chaleur en excès, que le corps doit éliminer dans l'environnement. La deuxième option, lorsque la température ambiante est supérieure à la température du corps, donc, un excès de chaleur, et qu'il se forme toujours dans le corps, il n'y a tout simplement nulle part à éliminer. La sueur de l'eau, que le corps humain émet à la surface de la peau, absorbe beaucoup de chaleur lors de l'évaporation, ce qui est l'une des possibilités pour le corps d'abaisser en quelque sorte sa température dans de telles conditions.

Mais notre corps peut activement évaporer l'eau, y dépensant une chaleur supplémentaire, non seulement de la surface de la peau, mais aussi de la surface des poumons. Chez de nombreux mammifères couverts de poils et donc dépourvus de glandes sudoripares hydriques à la surface de la peau, la respiration intensive est le seul moyen d'évacuer l'excès de chaleur du corps. De plus, la surface des poumons est en réalité plusieurs fois plus grande que la surface de la peau humaine. La surface totale des alvéoles change pour le miel par inhalation et expiration de 40 m². mètres jusqu'à 120 mètres carrés. mètres, tandis que la surface de la peau n'est que de 1,5 à 2,3 mètres carrés. mètres. Par conséquent, lorsque nous sommes dans une pièce avec une température élevée, notre respiration s'accélère instinctivement, mais surtout, elle devient plus profonde et à l'expiration, il y a plus de vapeur d'eau.

Soit dit en passant, cette fonctionnalité est utilisée par de nombreux peuples qui vivent dans les déserts, quand par temps chaud, ils s'enveloppent dans des robes multicouches comme nous le faisons par temps froid. Étant donné que la surface de la peau est bien inférieure à la surface des poumons, une isolation thermique supplémentaire réduit le réchauffement du corps de l'environnement et l'excès de chaleur est éliminé du corps par la respiration. Dans ce cas, une autre caractéristique est utilisée, que pendant la respiration, malgré le fait que la surface des poumons est plus grande que la surface de la peau, le corps perd beaucoup moins d'eau, car après évaporation pendant l'expiration, une partie de la vapeur d'eau a le temps de se condenser à nouveau et de retourner dans le corps, tandis que comme l'eau, qui est libérée sous forme de sueur à la surface de la peau, s'évapore et est irrémédiablement perdue par le corps.

Deux manières principales d'évacuer l'excès de chaleur du corps sont déterminées par deux modes principaux du parc dans le bain:

1. 1. Échauffement à haute température pour une transpiration maximale et l'élimination d'un maximum de toxines par la peau. C'est-à-dire, dans un sens, il s'agit d'un hammam "extrême" sur l'étagère du haut, réalisé dans un cycle de chauffage-refroidissement multiple.
2. Chauffage à long terme à des températures moyennes, c'est-à-dire un hammam sur l'étagère du bas, avec une respiration intense et profonde, c'est-à-dire une inhalation active des poumons, ainsi que l'élimination de l'excès d'humidité du corps par la sueur et la respiration, ce qui est utile pour les reins malades, les œdèmes et autres rétentions d'eau dans le corps…

Pour comprendre le premier processus, vous devez comprendre ce qui est système circulatoire périphérique et comment il fonctionne.

Le cœur est une pompe qui pompe le sang dans les vaisseaux sanguins centraux appelés « aortes », qui se ramifient progressivement et finissent par se terminer par un réseau dense de vaisseaux sanguins périphériques très minces, également appelés « capillaires », qui imprègnent tous les organes et tissus du corps., y compris la peau. On sait que malgré le fait que le diamètre de chacun des vaisseaux périphériques soit très petit, la section totale totale des vaisseaux sortants est toujours plus grande que celle centrale dont ils partent. Pour cette raison, le débit et la pression artérielle diminuent à mesure que les vaisseaux se divisent.

Dans l'image ci-dessus, le système circulatoire périphérique est présenté sous la forme d'un « nuage » translucide de fils minces densément entrelacés qui répètent la forme générale du corps.

Une fois que le sang a échangé de l'oxygène et des nutriments avec les cellules du corps, éliminant le dioxyde de carbone et les toxines formées au cours de l'activité vitale des cellules, il pénètre à nouveau dans la deuxième partie excrétrice du système circulatoire périphérique, dont les vaisseaux les plus minces sont progressivement fusionnés dans les veines.

Il y a beaucoup de capillaires dans le corps humain. La longueur totale du lit capillaire dans le corps humain, s'il est connecté les uns aux autres, est égale à la longueur des trois équateurs du globe, soit environ 120 000 kilomètres.

La microcirculation interne à l'intérieur des organes et des tissus du corps fonctionne de manière synchrone avec la microcirculation externe visible de la peau. Cela nous permet de parler du système circulatoire périphérique (ci-après simplement « périphérie » par souci de concision), comme d'un seul organe vasculaire spécifique d'une personne, dont le bon fonctionnement est aussi important pour le corps que pour tous les autres organes, tels que le cœur, reins ou foie.

Lorsque nous nous trouvons dans un environnement à température élevée, afin d'assurer la sécrétion active de sueur de la peau, le corps a besoin d'augmenter l'apport de sang à la peau et aux glandes sudoripares, car le sang est la seule source de toutes les substances dans le corps, y compris l'eau. Ceci est réalisé en élargissant le diamètre des vaisseaux capillaires de la périphérie, qui se manifeste visuellement par une rougeur de la peau. La rougeur de la peau est le résultat de l'expansion de la périphérie et un volume sanguin fortement accru commence à la traverser. Le débit sanguin, selon la loi de Poisel, dépend du rayon du vaisseau à la puissance 4 ! C'est-à-dire que si le diamètre de notre capillaire n'augmentait que de 10 %, alors le débit sanguin augmentait de 1,5 fois, et si de 2 fois, que la part des capillaires n'est pas si importante, alors déjà 16 fois ! Dans ce cas, la vitesse du flux sanguin détermine directement la quantité de sang qui traverse le capillaire par unité de temps.

En d'autres termes, l'expansion des capillaires de la périphérie de la peau entraîne une augmentation importante du débit sanguin, ce qui a un effet physiologique très important. Si important que l'effet d'un bon hammam est comparable à l'effet nettoyant de "l'hémodialyse", c'est-à-dire du "rein artificiel", et le dépasse même, car dans le hammam non seulement la libération de la sueur de l'eau est déclenchée, mais le travail des glandes sébacées est également activé.

Le fait est que les reins, comme l'hémodialyse imitant leur travail, n'éliminent du corps que les toxines hydrosolubles, tandis que les toxines liposolubles pénètrent également dans le corps, que ni les reins ni l'hémodialyse ne peuvent éliminer du corps. Les toxines liposolubles, et il y en a des milliers, y compris les vapeurs d'essence et les colorants alimentaires, peuvent être excrétées du corps par le foie, dont une partie essaie de se transformer en hydrosolubles par la décomposition des graisses, l'autre partie est excrétés par le foie avec la bile dans les intestins, d'où ils sont éliminés du corps avec les selles. Mais il existe un troisième groupe de toxines liposolubles, en particulier synthétiques, qui n'existaient pas auparavant dans la nature, avec lesquelles le foie ne sait tout simplement pas quoi faire et ne peut donc pas les éliminer du corps. En conséquence, le corps n'a qu'un seul moyen de neutraliser ces toxines liposolubles: les déposer dans le tissu adipeux sous-cutané, qui est également un dépotoir de dangereux poisons liposolubles.

Soit dit en passant, une conclusion importante en découle. Le problème de l'obésité, dont souffrent aujourd'hui de nombreuses personnes, notamment dans les pays "développés", n'est pas dû principalement à une suralimentation, mais à la consommation d'aliments dits "de malbouffe", principalement produits dans divers "Fast food" qui contiennent une grande quantité de toxines liposolubles que le corps ne peut tout simplement pas éliminer du corps et doit donc les déposer dans le tissu adipeux sous-cutané. C'est-à-dire que le traitement de l'obésité ne consiste pas à limiter la quantité de nourriture, mais à un changement fondamental à la fois du régime alimentaire et de la qualité de la nourriture, qui devrait consister à revenir à l'utilisation de produits naturels cultivés dans des conditions naturelles et préparés selon aux recettes traditionnelles de l'ancienne cuisine.

Mais revenons au hammam. Lorsque nous entrons dans le hammam, la périphérie s'ouvre et notre corps se met à transpirer intensément. Puisque la « sueur » est un produit conjoint de la sueur et des glandes sébacées, nous avons une chance unique d'éliminer du corps les toxines et les poisons liposolubles les plus dangereux déposés dans le tissu adipeux sous-cutané. Compte tenu de la vie actuelle avec la présence de polluants autour de la masse et l'impossibilité de vérifier de manière fiable la qualité des produits que nous devons consommer, il est conseillé d'offrir une telle chance au corps plus souvent.