Charge d'informations. Pourquoi le rythme est-il mauvais pour le cerveau ?

2024 Auteur: Seth Attwood | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 16:04

Un article très intéressant sur le thème du chargement d'informations. Il sera pertinent pour tous ceux qui travaillent dans le domaine du travail mental, du traitement de l'information, de la littérature, des données scientifiques, etc.

Les technologies modernes attaquent constamment notre cerveau, libérant des quantités d'informations sans précédent à son sujet. Quelqu'un pense que le multitâche est possible, mais de nombreux scientifiques pensent qu'un tel mode de communication avec le monde extérieur n'est pas du tout bon pour nous. La question est de savoir comment se protéger de ses effets secondaires sans devenir un ascète de l'information. Le neuroscientifique, musicien et écrivain Daniel Levitin de l'Université McGill a récemment présenté son nouveau livre, The Organized Mind: Thinking Straight in the Age of Information Overload, lors d'une conférence à l'Université de Cambridge. Et il a expliqué pourquoi le multitâche affecte négativement notre productivité et comment y faire face.

Nous vivons vraiment à une époque où le monde est surchargé d'informations. Selon les estimations de Google, l'humanité a déjà produit environ 300 exaoctets d'informations (soit 300 suivis de 18 zéros). Il y a tout juste 4 ans, la quantité d'informations existantes était estimée à 30 exaoctets. Il s'avère qu'au cours des dernières années, nous avons produit plus d'informations que dans toute l'histoire de l'humanité. Chaque jour, nous devons traiter 5 fois plus de données qu'il y a 25-30 ans. C'est comme lire 175 journaux par jour d'un bout à l'autre ! Ce que je veux dire, c'est que la surcharge d'informations est une réalité. Il s'agit de l'inadéquation entre les informations que nous produisons et notre capacité à les traiter.

En plus d'essayer de faire face aux exaoctets d'informations sur le web, nous sommes submergés de nouvelles tâches quotidiennes. Si, il y a 30 ans, les agences de voyages organisaient les voyages, les vendeurs distribuaient les marchandises nécessaires dans le magasin, les caissiers les poinçonnaient et les dactylographes aidaient les gens d'affaires à correspondre, maintenant nous devons tout faire nous-mêmes. De nombreux métiers ont tout simplement disparu. Nous réservons nous-mêmes les billets et les hôtels, nous nous enregistrons nous-mêmes pour le vol, choisissons nous-mêmes les produits et les poinçons même nous-mêmes aux guichets libre-service. De plus, les factures de services publics doivent désormais également être obtenues indépendamment sur un site Web spécial ! Par exemple, au Canada, ils ont tout simplement cessé de les envoyer. C'est-à-dire que nous avons commencé à travailler pendant dix ans et en même temps, nous essayons toujours de suivre notre propre vie: s'occuper des enfants, des parents, communiquer avec des amis, trouver du temps pour le travail, les loisirs et les émissions de télévision préférées. Au total, nous passons environ 5 heures par semaine sur des tâches que d'autres personnes faisaient pour nous.

Il nous semble que nous faisons plusieurs choses en même temps, que nous sommes multitâches, mais en fait c'est une très grosse illusion. Earl Miller, neuroscientifique au MIT et l'un des principaux experts de l'attention, soutient que notre cerveau n'est pas conçu pour effectuer plusieurs tâches. Lorsque les gens pensent qu'ils sont occupés par plusieurs choses en même temps, ils passent en fait d'une tâche à une autre très rapidement. Et à chaque fois cela demande certaines ressources.

En déplaçant l'attention d'une tâche à une autre, le cerveau brûle du glucose, qui est également nécessaire pour maintenir la concentration. En raison de la commutation constante, le carburant est rapidement consommé et nous nous sentons fatigués au bout de quelques minutes, car au sens littéral, nous avons épuisé les ressources nutritionnelles du cerveau. Cela compromet la qualité du travail mental et physique.

De plus, les changements fréquents de tâches provoquent de l'anxiété et augmentent les niveaux de cortisol, une hormone responsable du stress. Cela peut conduire à un comportement agressif et impulsif.

Cependant, il est difficile de se débarrasser de l'habitude de basculer entre les tâches, car chaque nouvelle tâche déclenche la libération de dopamine, l'hormone responsable de la "récompense" du cerveau. Ainsi, une personne prend plaisir à changer, en devient dépendante.

Un autre argument selon lequel le multitâche ne fonctionne pas est une étude récente du neuroscientifique de Stanford Russ Poldrak. Il a découvert que la mémorisation d'informations pendant le multitâche conduit à ce que les informations soient stockées au mauvais endroit. Lorsque les enfants apprennent leurs devoirs et regardent la télévision en même temps, les informations des manuels scolaires pénètrent dans le striatum, la partie du cerveau responsable des réflexes conditionnés, du comportement et des compétences, mais pas pour stocker des faits et des idées. S'il n'y a pas de distractions, l'information pénètre dans l'hypothalamus, où elle est structurée et catégorisée selon différents critères, ce qui facilite son accès à l'avenir. Ainsi, les humains sont incapables d'effectuer plusieurs tâches à la fois. Tout cela n'est qu'illusion. Nos cerveaux sont heureux d'être trompés, mais en réalité notre travail devient de moins en moins créatif et efficace.

"Je ne veux rien décider" est un signal sérieux du cerveau

En plus de cela, le multitâche nous oblige à prendre constamment des décisions. Répondre au message maintenant ou plus tard ? Comment y répondre ? Comment et où enregistrer ce message ? Dois-je continuer à travailler ou faire une pause ? Toutes ces petites décisions nécessitent autant d'énergie que les décisions importantes et significatives, elles fatiguent donc le cerveau. Nous dépensons beaucoup d'énergie sur de petites décisions, mais il y a un risque que nous ne soyons pas en mesure de faire le bon choix lorsque cela sera nécessaire. Nous semblons comprendre ce qui est important pour nous et ce qui ne l'est pas, mais les mêmes processus se produisent dans le cerveau. Décider quelle couleur utiliser pour le stylo et décider s'il faut conclure un contrat avec une entreprise particulière prend les mêmes ressources.

Bien sûr, peu importe à quel point nous essayons d'éviter d'effectuer plusieurs tâches en même temps, il ne sera pas possible de s'en sortir complètement. Cependant, il existe des moyens puissants de ranger votre propre tête, de devenir plus productif et de profiter davantage de la vie.

Diviser le travail en cycles

Qu'ont en commun les contrôleurs aériens et les interprètes simultanés ? Ces professions sont très stressantes car elles nécessitent un déplacement constant de l'attention entre les tâches. Par conséquent, les personnes exerçant ces professions travaillent en « cycles » et prennent souvent de courtes pauses. Au travail, nous sommes de plus en plus inondés de lettres, de courses et d'appels. Essayez de faire des pauses de 15 minutes toutes les heures ou deux. Vous pouvez vous promener, prendre l'air. Ensuite, à votre retour, vous pourrez travailler plus rapidement et plus efficacement. Des études montrent que le surmenage réduit l'efficacité, les employés fatigués passant une heure à un travail qui prend 20 minutes.

Changez votre mode de concentration

Prendre des pauses est étroitement lié à deux modes d'attention dans lesquels le cerveau peut fonctionner. Le premier est le mode central-exécutif, le second est le mode d'errance mentale. Ce dernier est activé lors de la lecture de la littérature, de l'admiration de l'art, de la marche ou de la sieste. 15 minutes dans ce mode vous permettent de « redémarrer » le cerveau et de vous sentir rafraîchi et reposé. Les pensées en ce moment surgissent de manière incohérente dans la tête, vous ne les contrôlez pas. Vous devez vous forcer à passer périodiquement en mode "errance", à vous déconnecter d'Internet et de la messagerie électronique.

De plus, vous avez probablement des tâches qui prennent beaucoup de temps à accomplir et des tâches qui prennent quelques minutes à accomplir. Ne sautez pas d'un type de tâche à un autre toute la journée. Il est préférable de prévoir un certain temps pour vérifier le courrier (par exemple, deux fois par jour) et de lire tous les messages reçus en une seule fois, et de ne pas aller dans le courrier après chaque notification.

Prendre de grandes décisions le matin

Il y a eu une telle expérience: des personnes ont été invitées dans un laboratoire pour participer à une enquête. Mais d'abord, ils ont été bombardés de questions: de quelle couleur voulez-vous un stylo ? Noir ou bleu ? Comment disposer une feuille de papier ? Verticalement ou horizontalement ? Veux-tu du café? Deux cuillères à soupe de sucre ou trois ? Avec ou sans lait ? Et après cela, un questionnaire a été distribué, où des problèmes philosophiques vraiment importants ont été posés. La plupart des gens n'en pouvaient plus, ils avaient besoin d'une pause. Ils se sentaient fatigués après la précédente série de petites décisions. Le point à retenir de cette expérience est que des décisions importantes doivent être prises tôt dans la journée.

Construire des extenseurs de cerveau

Les extenseurs de cerveau sont tout ce qui transfère des informations de notre tête au monde réel: des calendriers, des cahiers, des listes de tâches, une boîte à clés dans le couloir. Par exemple, si vous écoutez les prévisions météo et que l'annonceur annonce qu'il pleuvra demain, alors au lieu d'essayer de vous rappeler de prendre un parapluie, placez-le juste devant la porte d'entrée. Maintenant, l'environnement lui-même vous rappelle le parapluie. L'essentiel est que tous ces blocs d'informations se battent pour l'espace et les ressources dans notre tête, déroutant vos pensées. En conséquence, il devient de plus en plus difficile pour vous de faire attention à ce que vous faites en ce moment.

vivre l'instant présent

Il me semble qu'il est mal d'être physiquement à un endroit et les pensées à un autre. Mais cela arrive souvent. Au travail, nous pensons au fait que nous devons encore promener le chien, aller chercher l'enfant dans le jardin et appeler la tante. Et quand on se retrouve à la maison, on se souvient de tout le travail qui n'a pas été fait pendant la journée. Je n'encourage pas tout le monde à se transformer en robots, mais je pense qu'il est important de pouvoir effectuer ses tâches au travail et d'avoir plus de temps pour le repos, l'aventure, la communication, l'art. Si vos pensées sont à un endroit différent, alors vous aurez beaucoup moins de plaisir à vivre. Lorsque vous communiquez avec une personne, imaginez que maintenant c'est la seule personne sur terre, accordez-lui toute votre attention. Ensuite, le travail et le jeu commenceront à apporter plus de plaisir.

N'en fais pas trop

Une chose importante dans la poursuite de l'efficacité est de ne pas passer trop de temps à organiser votre vie. S'il vous semble que vous faites déjà face à tout si rapidement, cela ne vaut pas la peine de perdre du temps.