Manque de sommeil humain - comme méthode de contrôle mental

2024 Auteur: Seth Attwood | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 16:04

Pourquoi avons-nous cessé de dormir et que faire à ce sujet. Le record d'éveil est de 11 jours. L'homme qui l'a mis a eu des hallucinations auditives et visuelles, a pensé qu'il était un joueur de basket noir et a confondu les panneaux de signalisation avec les gens.

Une expérience du siècle dernier sur des chiots a montré qu'ils sont capables de vivre sans sommeil plus de 5 jours - plusieurs fois moins que sans nourriture. Le manque de sommeil nous prive de notre capacité à penser sobrement et affecte notre santé. Dans le même temps, beaucoup se privent délibérément de repos en travaillant la nuit. Il y a une « épidémie de privation de sommeil » dans le monde.

Parlons de pourquoi nous avons arrêté de dormir et comment nous sommes menacés par le désir de gagner plus d'argent en travaillant constamment.

Enregistrements

En 1963, des lycéens de San Diego, en Californie, ont décidé de découvrir combien de temps une personne peut rester sans dormir. Le sujet de test était Randy Gardner, 17 ans. Deux camarades de classe se sont assurés qu'il ne dorme pas et ont noté toutes les données sur l'état de Gardner, et le lieutenant-commandant John Ross était responsable de la santé de l'élève.

Le premier jour de l'expérience, Randy s'est levé à six heures du matin, plein d'enthousiasme. Le deuxième jour, ses yeux ont perdu la capacité de se concentrer, il est devenu impossible de regarder la télévision. Le troisième jour, Randy était nerveux et de mauvaise humeur et ne pouvait pas prononcer les virelangues. Après quatre jours sans sommeil, il a commencé à halluciner qu'il était un footballeur noir des Chargers de San Diego, Paul Lowe. Il a confondu les panneaux de signalisation avec les gens. En conséquence, Randy Gardner a passé 11 jours et 25 minutes sans dormir.

Après Gardner, il y a eu une autre personne qui a essayé de battre ce record. Tony Wright a également franchi la ligne des 11 jours en 2007. Il était tout le temps dans la même pièce et avait du mal à dormir, assis sur Internet et jouant au billard. Mais les représentants du Book of Records ont déclaré qu'ils n'enregistreraient pas les tentatives de battre le record de Gardner en raison d'une menace trop forte pour la santé.

L'ancêtre de la somnologie était la biologiste et médecin russe Maria Manaseina. A la fin du 19ème siècle, les chiots sont devenus des victimes de la science. Elle n'a pas nourri le groupe témoin de chiots et n'a pas permis au groupe principal de dormir. Après quatre à cinq jours, les chiots sont morts sans dormir. Les chiots affamés sont morts après 20-25 jours.

Une autopsie a montré à quel point le cerveau était endommagé sans sommeil. Il a été criblé de nombreuses hémorragies. Les résultats de l'expérience ont été inclus dans l'ouvrage de Manaseina "Sleep as a tiers of a person's life, or physiologie, pathologie, hygiène et psychologie du sommeil" en 1888, l'un des premiers livres sur ce sujet dans le monde, traduit dans de nombreux autres langues.

Conséquences

De nombreuses études ont montré que la privation de sommeil incite les gens à augmenter la production de cortisol, l'hormone du stress. C'est la réponse naturelle du corps au stress, à la fatigue, à la famine et à d'autres urgences. À cause du cortisol, notre corps commencera à décomposer les protéines en acides aminés, y compris les protéines qui composent nos muscles. Le glycogène est décomposé en glucose, et celui-ci, avec les acides aminés, est libéré dans la circulation sanguine pour nous fournir les éléments constitutifs d'une récupération d'urgence. L'obésité est l'un des effets de cette réponse biologique. Une étude de 2005 a révélé que les troubles du sommeil affectent la capacité d'une personne à métaboliser le glucose et conduisent finalement au diabète.

Sans sommeil, nous ressentons des douleurs dans les muscles, nous perdons la concentration, ce que nous-mêmes ne remarquons pas, nous ressentons des maux de tête, de l'irritabilité, des pertes de mémoire. Les hallucinations, les indigestions et les nausées commencent.

Dans les années 1930, le NKVD était privé de sommeil comme torture, maintenant cette méthode est "en service" avec l'armée américaine et la CIA. Les gens ont été torturés avec de la musique forte et le manque de sommeil, par exemple, dans la tristement célèbre prison de Guantanamo. En 2015, la prison à sécurité maximale de Pelican Bay en Californie a commencé à réveiller les détenus toutes les 30 minutes avec le son d'un gong, qualifiant cela de « bilan de santé ».

Mais ici, les gens étaient torturés. Et beaucoup d'entre nous ne dorment pas à cause de notre choix conscient. Ou n'est-il pas pleinement conscient ?

Statistiques

Matthew Walker, directeur du Center for the Science of Human Sleep de l'Université de Californie à Berkeley, pense que nous avons affaire à une épidémie de privation de sommeil. Lorsque nous regardons un bébé endormi, nous n'avons pas la pensée « c'est un enfant paresseux ». L'inverse est vrai pour les adultes. Les gens se vantent de dormir à peine. Des phrases comme « J'ai travaillé si dur que je n'ai dormi que deux heures » nous disons avec fierté.

Selon une étude de 1942, 3% de la population américaine dormait moins de cinq heures par jour, 8% dormait entre cinq et six heures. 45% se prélassent au lit huit heures par jour. En 2013, ces chiffres ont radicalement changé - déjà 14% dormaient moins de cinq heures, 26% - jusqu'à six heures, et seulement 29% se permettaient huit heures de sommeil. Fait intéressant, en 1952 et 2013, il y avait un pourcentage égal de personnes dormant sept heures par jour.

Une autre tendance intéressante que l'Institut américain d'opinion publique Gallup a identifiée est que moins de gens pensent avoir suffisamment dormi. De plus en plus de gens sont convaincus qu'ils se sentiront mieux s'ils peuvent dormir suffisamment. De plus, 86 % de ceux qui ont répondu dormir suffisamment passent au moins huit heures par jour à dormir.

Combien de personnes dorment en Russie ? La société Sleep Cycle a découvert en 2015 que le Russe moyen dort 6 heures 45 minutes. L'étude était basée sur des données de sommeil dans une application pour smartphone utilisée par 941 300 personnes dans 50 pays à l'époque. Et en 2017, des scientifiques australiens et américains ont décidé que nous dormions en moyenne 9 heures et 20 minutes. Ils se sont concentrés sur l'activité d'échange de données sur le réseau, je ne ferais donc pas confiance à cette étude.

Causes

Les raisons de la réduction du temps passé à dormir semblent assez évidentes: il s'agit de l'électricité, suivie de la télévision et d'Internet. De plus, le travail perturbe le sommeil.

En lien avec la pénétration de l'Internet haut débit, le développement des communications mobiles, la frontière entre le divertissement et le travail s'est affinée lorsqu'on parle de professions qui impliquent de communiquer avec des collègues par téléphone ou par courrier. Récemment, les messagers sont également devenus populaires, et avec eux, des dizaines de discussions de travail et amicales dans Slack et Telegram nous sont parvenues. Le travail imprègne la vie des gens, ne leur laissant pas le temps de se reposer.

En conséquence, les humains sont devenus la seule espèce sur Terre qui se prive délibérément de sommeil sans raison objective. Ils oublient, par exemple, que dormir moins de six heures par jour entraîne une mort prématurée: cela a été prouvé par une étude qui a porté sur une période de 25 ans, 1,3 million de personnes et 100 000 décès.

Sommeil polyphasique

Parlons maintenant de la façon de dormir suffisamment. Commençons par le sommeil polyphasique, dans lequel une personne dort plusieurs fois par jour. Il existe plusieurs options pour ce type de sommeil.

Biphasique - 5-7 heures la nuit, 20 minutes pendant la journée.

Everyman - 1, 5-3 heures la nuit, 3 fois pendant 20 minutes l'après-midi.

Dymaxion - 4 fois pendant 30 minutes toutes les 5, 5 heures;

Uberman - 6 fois pendant 20 minutes toutes les 3 heures et 40 minutes;

L'un des exemples intéressants de la vie d'une personne souffrant de sommeil polyphasique est les 5 mois et demi que le blogueur américain Steve Pavlina a passé en mode Uberman. Au cours de son "voyage" vers un nouveau monde avec 30 à 40 heures supplémentaires par semaine, il a tenu un journal détaillé. Déjà le troisième jour d'adaptation, il a commencé à rêver, c'est-à-dire que son corps a commencé à entrer plus rapidement dans le sommeil paradoxal.

L'un des événements les plus importants (et extrêmement inattendus) qui m'est arrivé lors de la pratique du sommeil polyphasique a été le changement de perception du temps qui passe, lors de mes siestes. Maintenant, après m'être réveillé, j'ai l'impression que beaucoup plus de temps s'est écoulé que l'horloge ne le montre. Presque à chaque fois que je me réveille, je suis sûr (par des sensations physiques) d'avoir dormi pendant au moins 1 à 2 heures. Mon sommeil est de plus en plus profond que jamais. J'ai des rêves très riches et vivants.

Les pilotes de Solar Impulse, le premier avion habité au monde utilisant exclusivement l'énergie du Soleil et capable de voler indéfiniment, sont devenus les adeptes forcés du sommeil polyphasique (avec une étude de route de haute qualité, bien sûr). Bertrand Piccard et André Borschberg ont dormi deux à trois heures par jour en plusieurs descentes de 20 minutes. En se préparant pour les vols, ils ont appris des techniques pour parvenir à un sommeil profond et rapide.

Le voyageur Fiodor Konyukhov, après un tour du monde en montgolfière en 2016, a déclaré avoir dormi pendant 11 jours par segments d'environ une seconde: il a pris une cuillère à la main, s'est endormi avec et s'est réveillé quand il est tombé à le sol. Après l'atterrissage, il a dormi pendant 5 heures.

Le sommeil polyphasique en tant que nécessité pour effectuer des tâches telles que voyager autour du monde en avion ou en montgolfière a le droit d'exister. Cependant, le docteur en sciences biologiques, le chercheur Piotr Woźniak note que les conséquences de telles expériences sont les mêmes que celles de tout autre type de troubles du sommeil. Les adeptes du sommeil polyphasique se sont tournés directement vers Wozniak, il a enquêté sur l'influence d'un tel rythme de vie sur leurs organismes, et n'a trouvé aucune confirmation de l'efficacité de la méthode.

Le sommeil polyphasique est dangereux car il affecte l'équilibre des différentes étapes du sommeil dont une personne a besoin pour récupérer complètement. La seule option sûre pour le sommeil polyphasique est biphasique: lorsqu'une personne dort pendant 7 à 8 heures la nuit et prend une heure calme pendant la journée. La sieste est courante en Espagne et les siestes sont également recommandées pour les enfants d'âge préscolaire en Russie.

Comment bien dormir

Continuons avec des conseils pour l'option de repos monophasique habituelle. Les cosmonautes ont déjà partagé leur expérience avec des personnes, qui ont le devoir d'observer la routine quotidienne. Sinon, ils peuvent, comme Valentin Lebedev, prendre une cinquantaine de photographies de la Terre à travers une fenêtre fermée.

Les experts de la NASA ont identifié plusieurs points importants:

Sans la lumière du soleil et l'obscurité, une personne perd la capacité de réguler le temps de sommeil.

Le corps ne peut pas supporter une activité 24 heures sur 24.

Une personne ne peut pas évaluer correctement la qualité du sommeil.

Le cycle du sommeil est en train de changer. Une personne dort moins bien et, par conséquent, après quelques semaines de manque de sommeil, son état peut être comparé à un état d'intoxication alcoolique. La personne qui ne dort pas assez ne remarque rien d'anormal. Pour éviter de tels problèmes, les astronautes nous ont donné quatre conseils:

Faites-vous un emploi du temps, même le week-end. Si vous ne suivez pas le régime, la phase de sommeil commencera à prendre du retard. Les avantages du graphique dans l'expérience personnelle ont déjà été évoqués sur Geektimes.

Détendez-vous une heure avant de vous coucher.

Renforcez le contraste entre le jour et la nuit.

Gardez votre chambre sombre, fraîche et calme.

Quelques autres astuces scientifiquement prouvées sont présentées dans un article sur Habrahabr. Pour un sommeil de qualité, vous devez garantir une obscurité totale et une température de 30 à 32 degrés. Si vous dormez sans couverture, vous devez éviter les sources lumineuses dans la partie bleue du spectre et, bien sûr, éteindre le téléviseur. Et le matin, vous avez besoin d'exercice.

Veuillez partager dans les commentaires des méthodes pour dormir suffisamment, parler de votre expérience de sommeil polyphasique et donner vos conseils.