Règles et moyens de développer la mémoire

2024 Auteur: Seth Attwood | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 16:04

Vous n'êtes pas obligé de suivre des cours d'auto-assistance douteux pour développer votre mémoire. Il existe des techniques mnémoniques simples et efficaces pour développer la mémoire, l'observation, la logique et l'imagination qui peuvent être exécutées entre les deux.

La première règle du développement de la mémoire: Assurez une oxygénation adéquate de votre sang de façon régulière. Le sang doit transporter suffisamment d'oxygène pour assurer une activité et des performances élevées du cerveau, et donc une bonne mémoire. Comment faire? Au moins un jour par semaine devrait être à l'extérieur. Le travail mental doit être interrompu pour de petites pauses « oxygène », ouvrez la fenêtre pendant 1 à 2 minutes. Vous ne pouvez pas travailler mentalement dans une pièce non ventilée ou enfumée. Et bien sûr, bougez plus et faites du sport, l'activité physique améliore la circulation sanguine globale et aussi le cerveau.

La deuxième règle du développement de la mémoire: ne fumez pas ! Bien sûr, un fumeur qui entraîne la mémoire a plus de capacités à cet égard qu'un non-fumeur qui ne l'entraîne pas. Cependant, si nous prenons les gens dans toutes les conditions égales, alors il faut reconnaître que le tabac altère la mémoire. Cela a été confirmé par de nombreuses études menées par des scientifiques. Ainsi, le désir de développer la mémoire est une bonne raison pour arrêter de fumer.

La troisième règle du développement de la mémoire: Dormez suffisamment. Cela garantit le fonctionnement normal du cerveau. Pendant le sommeil, des processus ont lieu avec la participation d'un neurotransmetteur important (une substance avec laquelle une impulsion nerveuse est transmise entre les neurones). Sans sommeil normal, la mémoire au niveau chimique est incapable de fonctionner à pleine capacité. De plus, le cerveau humain est à l'écoute des rythmes biologiques du changement du jour et de la nuit, vous devez donc dormir la nuit - c'est dans l'obscurité que les cellules du cerveau sont complètement restaurées. Un adulte devrait dormir 7-8 heures par jour, un adolescent - 9.

La quatrième règle du développement de la mémoire: évitez l'alcool ! Si vous voulez garder toute la flexibilité de votre esprit, l'alcool doit être évité. Il est indéniable que la consommation d'alcool entraîne un affaiblissement de la mémoire. Plus on consomme d'alcool, moins il y a de fixation. Tout le monde sait qu'il est très difficile de restituer dans la tête les événements qui se sont déroulés en état d'ivresse. Un simple déjeuner, "aromatisé" avec du vin, réduit la capacité de mémorisation pendant plusieurs heures. Vous devez éviter de boire de l'alcool, même du vin et de la bière, si vous devez étudier, assister à un cours ou participer à une conférence.

La cinquième règle du développement de la mémoire: bien manger. De nombreuses expériences ont permis de déterminer que l'activité chimique s'accompagne de la perte d'acide phosphorique et de sels de calcium. Ces pertes doivent être compensées: les fromages (masses de fermentation spéciales, suisses, hollandaises et Chester), les œufs, les germes de céréales, les amandes, les noix apportent l'équilibre nécessaire phosphore-calcium dans l'organisme.

Lors d'efforts mentaux intenses, il est nécessaire de manger des aliments: riches en protéines (viande, œufs, foie, poisson), bien digestes (viande grillée, légumes bouillis pour la vapeur ou l'eau), en évitant les aliments gras, farines, sucrés. Il faut manger petit à petit, un estomac plein détend les facultés mentales.

Un mode de vie sain qui inclut une nutrition pour la mémoire, le rejet des mauvaises habitudes, un sommeil sain et une activité physique sont les règles les plus naturelles pour maintenir la mémoire pendant de nombreuses années.

Façons de développer la mémoire

1. Voulant vous souvenir de quelque chose, concentrez-vous sur le processus de mémorisation. 2. Écoutez, méditez, faites des parallèles avec votre propre vie ou avec des connaissances déjà acquises. Plus vos propres pensées et sentiments « s'accrochent » au flux d'informations, plus vous aurez de chances de vous souvenir de ce qui est vraiment important.

3. Si vous avez oublié quelque chose: le numéro du rapport, le sens du mot, le nom du chanteur, le téléphone des parents, - avant de vous rendre immédiatement dans le dossier nécessaire, dictionnaire, Internet ou annuaire téléphonique, pour quelques minutes essayez de vous souvenir de ce que vous avez vous-même oublié.

4. Si vous avez besoin de vous souvenir de quelque chose d'important, créez dans votre esprit une image en rapport avec cela, peut-être drôle ou amusante. Il est beaucoup plus facile pour le cerveau de se souvenir de quelque chose d'inhabituel. Vous pouvez même dessiner l'image résultante.

5. Lorsque vous mémorisez des nombres, il est plus pratique soit de les mémoriser, de les diviser en petits groupes, soit d'essayer de créer des associations dans l'esprit. Par exemple, prenons le nombre 2467,2 + 4 = 6 le six est suivi du sept - cette méthode de mémorisation des nombres s'est avérée la plus efficace.

6. Continuez à vous familiariser activement avec d'autres méthodes de développement de la mémoire et de l'attention - le projet "ingénierie mentale" vous aidera. Vous ne savez jamais ce que vous allez attraper et cela deviendra "votre" méthode de vie.

7. Un bon moyen de se souvenir de quelque chose mieux et plus rapidement est d'essayer d'expliquer à une autre personne ce que vous devez vous rappeler ou comprendre par vous-même. Le cerveau se souviendra mieux des informations si vous les prononcez.

8. Temps libre (par exemple, si vous faites la queue) consacré à la résolution des problèmes arithmétiques les plus simples dans votre tête. 9. La relecture quotidienne de tous les événements de la journée passée dans votre esprit vous aidera à développer votre mémoire. Souvenez-vous-en dans les moindres détails et dans les moindres détails. De plus, vous devriez évaluer vos propres actions commises ce jour-là, en vous posant les questions suivantes: « Qu'ai-je fait aujourd'hui ? Qu'est-ce que tu n'as pas réussi à faire ? Quelles actions méritent d'être condamnées et nécessitent d'être balancées ? Comment se réjouir ?

10. Lisez des livres - c'est utile ! En lisant, le cerveau se concentre, se souvient involontairement des détails.

11. Apprenez la poésie. À l'école, ils sont torturés non seulement pour avoir mal. La méthode est fiable et éprouvée. Mais il vaut mieux enseigner ce que vous aimez. Par exemple, les paroles de votre chanson préférée. La meilleure chose à retenir est le matériel que nous connaissons déjà partiellement. Les nouveaux matériaux doivent passer par un processus de sensibilisation.

12. Rappelez-vous - mémoriser sans comprendre, sans voir des images devant vos yeux, sans répéter le texte dans vos propres mots, n'est pas rentable. Le bourrage n'ira pas plus loin que la RAM. De la même manière, il n'est pas rentable d'enseigner « pour demain » ou « avant l'examen », etc. Si vous mettez la flèche sur « forever » pendant la mémorisation, vous gagnez.

13. La répétition est la mère de l'apprentissage. Cela ne pourrait pas être mieux. Seulement, il vaut mieux le répéter non pas cinq fois de suite immédiatement après la lecture, mais dans les cinq jours une fois à la fois. Et mieux pour la nuit.

14. Supposons que quelqu'un vous dise son nom. Essayez d'associer ce nom à quelque chose qui vous est déjà familier et assurez-vous d'ajouter quelque chose de vous-même: « Ksenia. Comme Ksenia Sobchak, seulement une brune, mariée et ne dirige pas Dom-2. Et le nez ressemble à”. Croyez-moi, cette nouvelle connaissance, Ksenia, restera dans les mémoires pendant longtemps.

15. Faites quelque chose de vos propres mains. Femmes: tisser des boules, point de croix. Hommes: Enfoncer un clou, changer de plomberie sans l'aide d'un professionnel - toutes ces actions activent le cerveau et la mémoire.

16. Les psychologues ont prouvé que l'apprentissage des langues étrangères est le meilleur moyen de prévenir le marasme sénile, et donc d'améliorer la mémoire.

17. Notre état émotionnel est également lié au développement de la mémoire. Le bonheur conduit à une meilleure mémoire et à une perception plus complète et plus profonde de l'information. Pour chaque nouvelle joie de vivre, votre mémoire vous remerciera.

18. Ne soyez pas paresseux. Une personne paresseuse, à la fois en pensées et en actions, ne brille pas un bon souvenir.

19. Réfléchissez aux perspectives qu'un bon souvenir nous ouvre, à ce que vous pouvez réaliser grâce à lui. Cela vous incitera à le développer.

20. La neurobie vous aidera à maintenir et à développer votre mémoire.

Lisez la littérature pertinente. De nombreux conseils pratiques et, surtout, mémorables pour développer la mémoire peuvent être glanés dans les livres.

1. La méthode de Robert Houdin

Un lieu de formation: vitrines de rue, rayons de supermarchés.

Robert Houdin est le célèbre magicien français et idole de Harry Houdini. Dans sa jeunesse, il s'entraînait quotidiennement à l'observation. En passant devant le magasin, Robert jeta un rapide coup d'œil à la vitrine, se détourna et après quelques pas essaya de se souvenir exactement de chaque produit: couleur, taille, forme. Chaque jour qui passait, cet exercice réussissait de plus en plus vite. Il est rapidement devenu si compétent qu'il pouvait décrire le contenu des compteurs à la volée.

2. La méthode des pickpockets londoniens

Un endroit pour s'entraîner: Partout, le classique est Portobello Road.

Dans les gangs de rue londoniens et parisiens du XIXe siècle, il y avait des écoles entières où des braqueurs expérimentés transmettaient aux jeunes les secrets de leur métier. Un vieux voleur comme Fagin d'Oliver Twist tenait un petit tour dans sa paume: deux boutons, cinq pence, une alliance. Le professeur montra cela aux garçons pendant quelques secondes, leur demanda de décrire rapidement chaque élément, puis enleva discrètement l'une des choses - et il fallut immédiatement nommer ce qui manquait.

3. La méthode de Gianni Rodari

Un lieu pour s'entraîner: l'imagination.

Dans The Grammar of Fantasy, Gianni Rodari explique comment développer son imagination et apprendre à inventer des histoires. Un exercice consiste à proposer des hypothèses hilarantes. « Que se passerait-il si les boutons de la Sicile étaient arrachés et perdus ? Que se passerait-il si un crocodile frappait à votre porte et vous demandait de lui prêter du romarin ? Une autre tâche consiste à ajouter des préfixes inattendus aux mots, à créer et à imaginer des chiens vices, des serrures et des micro-hippopotames. Et aussi: jouer au burime, composer des limericks, composer des histoires à partir de coupures de journaux.

4. La méthode d'Aivazovsky

Un lieu d'entraînement: une vue depuis la fenêtre, depuis le balcon ou depuis le toit.

De nombreux artistes ont une excellente mémoire visuelle. Il peut être développé en considérant la vue par la fenêtre ou les passagers dans le métro. Fixez votre regard sur une personne ou une chose pendant quelques secondes. Essayez de vous souvenir de l'objet en détail, puis fermez les yeux et imaginez-le. Regardez à nouveau le sujet, rafraîchissez l'image et poursuivez l'exercice. Vous pouvez faire des croquis des visages et des silhouettes des passants, mémoriser des images dans le musée. Ou entraînez-vous avec des allumettes: jetez 4 à 6 allumettes sur la table et rappelez-vous comment elles étaient disposées. Le nombre de matchs doit être augmenté encore et encore.

5. Méthode des garçons italiens

Lieu de formation: files d'attente.

William Atkinson écrit qu'il a vu cette image à Chicago: des journalistes italiens, debout à la porte de l'imprimerie, attendant un nouveau numéro, jouant Morra. L'un montre son poing à l'autre et crie « Morra ! desserre quelques doigts. Le deuxième joueur nomme rapidement le nombre de doigts tendus, et s'il hésite ou se trompe, il se fait frapper à la tête avec un paquet de journaux. Morra est comme Pierre-Papier-Ciseaux. Ce jeu simple doit encore être joué par les garçons dans les cours napolitaines.

6. La méthode de Cicéron

Lieu de formation: propre salle.

Faites le tour de la pièce, examinez et mémorisez chaque recoin, en commençant par la porte. Bien sûr, cet espace vous est déjà familier. Maintenant, placez mentalement ce dont vous avez besoin de vous souvenir dans différentes parties de la pièce. Il peut s'agir de verbes allemands, de piliers de conversation ou d'anniversaires d'amis. Si c'est difficile, notez ce dont vous avez besoin sur des morceaux de papier, accrochez-le aux murs et inspectez à nouveau soigneusement la pièce. ça devrait marcher ! La méthode des associations spatiales est attribuée soit à Cicéron, soit à Simonide. Le premier l'a utilisé en préparation de discours, le second a appliqué la même ligne de pensée dans des circonstances très tristes. Simonides était l'invité d'un symposium. Soudain, le toit s'effondre sur le festin. Seul Simonide est sorti vivant des décombres. Ensuite, il a aidé les proches à identifier le défunt, en se rappelant qui était assis où.

7. Méthode Yogi

Un endroit pour s'entraîner: n'importe où.

Des éléments de vipassana peuvent être empruntés à des yogis qui ont certainement réussi à se développer. La méditation de pleine conscience peut être pratiquée dans n'importe quel cadre: vélo, douche, assis dans une conférence, mais il est préférable de la faire en privé. L'essence de la méthode est d'être conscient de chaque instant de la vie, d'être réceptif aux signaux de son corps. Même une marche mesurée d'un coin à l'autre peut être considérée comme une méditation, si à ce moment votre attention est concentrée sur le mouvement. Faites 5 à 10 pas lents en ligne droite. Déplacez-vous de manière détendue (imaginez que vous filmez chez Tarkovski). Regardez comment le pied monte, comment le poids est transféré d'une jambe à l'autre. Pendant la journée, faites attention à ce que vous avez l'habitude de faire au passage. À intervalles réguliers, par exemple toutes les 4 heures, notez dans quelle position vous vous trouvez.