Résister à l'usure de la colonne vertébrale : TOP 5 des meilleurs exercices

2024 Auteur: Seth Attwood | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 16:04

Avec l'âge, les muscles d'une personne deviennent flasques, les tissus ne reçoivent pas une nutrition suffisante, ce qui entraîne la destruction du cartilage et des disques entre les vertèbres.

La colonne vertébrale "se dessèche", car les personnes âgées de 60 à 70 ans deviennent plus courtes. Mais cela ne vient pas de la "vieillesse".

En allongeant notre colonne vertébrale, nous allongeons notre jeunesse.

Le fait est que notre colonne vertébrale "s'installe" en une journée.

Les scientifiques ont établi depuis longtemps que le matin nous sommes légèrement plus grands que le soir. Et de la même manière, dans la jeunesse, nous sommes plus grands que dans la vieillesse, car il s'avère que la colonne vertébrale s'affaisse non seulement pendant la journée, mais aussi d'année en année.

Pourquoi cela se produit-il et comment cela affecte-t-il notre santé et notre bien-être?

Un très petit pourcentage de personnes mènent un mode de vie dans lequel leur colonne vertébrale remplit les fonctions fournies par la nature, à savoir supporter des charges lorsqu'une personne court, saute, lance quelque chose, nage, monte à cheval, etc.

La plupart des gens, au contraire, effectuent des mouvements très monotones pendant la journée, et même ces mouvements ne suffisent pas.

Le corps est conçu de manière très économique: un organe qui ne fonctionne pas reçoit moins de sang, ce qui signifie de l'oxygène et des nutriments, et tous les processus qu'il contient ralentissent.

Le travail des disques intervertébraux cartilagineux est d'absorber toutes sortes de chocs, de chocs et de vibrations du corps. Pour ce faire, ils doivent être résistants et élastiques.

Et si vous n'avez pas besoin de le faire, pourquoi devraient-ils être élastiques ? Ils rétrécissent, s'aplatissent et durcissent, et chaque jour qui passe, les processus de récupération sont de plus en plus lents. Bref, ils vieillissent.

Si les disques intervertébraux deviennent plats et inélastiques, les vertèbres se frottent et se pressent les unes contre les autres, ce qui en soi provoque des douleurs. La moelle épinière est située à l'intérieur de la colonne vertébrale et les nerfs s'étendent de celle-ci à tous les organes de notre corps.

Il y a 31 paires de ces nerfs: huit cervicales, 12 thoraciques, cinq lombaires, cinq sacrées et une coccygienne. Ils sortent par les trous formés par les arcs des vertèbres.

Lorsque la distance entre les vertèbres est réduite (les disques intervertébraux sont aplatis !), les nerfs sont inévitablement comprimés. Mais chaque nerf mène quelque part. Il s'avère donc que lorsque notre colonne vertébrale est raccourcie, c'est-à-dire que les vertèbres "se sont assises" les unes sur les autres, nous allons certainement commencer à avoir mal.

De quelle vertèbre ça fait mal.

Si la situation est mauvaise au niveau de la colonne cervicale, à la base même du crâne, la tête fait mal;

si un peu plus bas, la vision peut être perturbée;

si dans la région thoracique, l'estomac, le foie et le cœur sont douloureux et fonctionnent mal;

un peu plus bas - intestins et reins, puis les parties génitales.

Une personne, épuisée, va chez un médecin - l'un, l'autre, le troisième (nous en avons beaucoup), et chacun trouve quelque chose selon sa partie, chacun fait un diagnostic.

Il s'avère qu'une personne a une douzaine de maladies. Mais en fait, la colonne vertébrale est à blâmer pour tout. Il arrive cependant qu'aucun médecin ne trouve quoi que ce soit, et pour autant, une personne se sent comme une épave. Encore une fois, tout tourne autour de la colonne vertébrale.

Une série d'exercices simples pour renforcer la colonne vertébrale.

Voici quelques exercices simples de Paul Bragg qui doivent être effectués en combinaison pour maintenir la santé de la colonne vertébrale et du corps dans son ensemble:

1. Cet exercice affecte la partie de la colonne vertébrale qui « dessert » les muscles de la tête et des yeux, ainsi que l'ensemble du réseau de nerfs qui vont à l'estomac et aux intestins

Ainsi, en faisant cet exercice seul, nous nous attaquons aux sources de maux tels que maux de tête, fatigue oculaire, indigestion et mauvaise digestion.

Allongez-vous face contre terre, soulevez votre bassin et cambrez votre dos. Le corps ne repose que sur les paumes et les orteils. Le bassin doit être plus haut que la tête. La tête est baissée. Les jambes sont écartées de la largeur des épaules. Les genoux et les coudes sont droits.

Abaissez votre bassin presque jusqu'au sol. N'oubliez pas de garder vos bras et vos jambes tendus, ce qui donne une tension supplémentaire à votre colonne vertébrale.

Levez la tête et inclinez-la fortement en arrière. Faites cet exercice lentement.

Abaissez maintenant le bassin aussi bas que possible, puis soulevez-le aussi haut que possible, en cambrant le dos, abaissez-le à nouveau, soulevez-le et abaissez-le.

Si vous faites cet exercice correctement, vous ressentirez un soulagement après quelques mouvements, car la colonne vertébrale se détend.

2. Cet exercice est conçu pour stimuler les nerfs du foie et des reins

La position de départ est la même que pour le premier exercice. Allongez-vous face contre terre, soulevez votre bassin et cambrez votre dos. Le corps repose sur les paumes et les orteils. Les bras et les jambes sont droits.

Faites pivoter le bassin autant vers la gauche que possible, en abaissant le côté gauche aussi bas que possible, puis vers la droite. Ne pliez pas les bras et les jambes.

Déplacez-vous lentement et pensez à étirer votre colonne vertébrale.

3. En relaxant la colonne vertébrale de haut en bas, vous soulagez la région pelvienne. Les muscles allant à la colonne vertébrale sont renforcés, les disques intervertébraux sont stimulés

Position de départ: asseyez-vous au sol, reposez-vous sur les bras tendus espacés, situés légèrement en arrière, les jambes sont fléchies.

Soulevez votre bassin. Le corps repose sur des jambes fléchies espacées et des bras tendus.

Cet exercice doit être fait à un rythme rapide.

Élevez votre corps à une position horizontale de la colonne vertébrale.

Abaissez-vous à la position de départ.

Répétez le mouvement plusieurs fois.

4. Cet exercice donne une force particulière à la partie de la colonne vertébrale où sont concentrés les nerfs qui contrôlent l'estomac. De plus, il est efficace pour toute la colonne vertébrale, l'étirant, amenant le corps dans un état d'équilibre

Allongez-vous sur le dos, jambes étendues, bras tendus sur les côtés.

Pliez vos genoux, tirez-les vers votre poitrine et enroulez vos bras autour.

Éloignez vos genoux et vos hanches de votre poitrine sans lâcher vos mains, comme une chaise à bascule.

En même temps, levez la tête et essayez de toucher vos genoux avec votre menton.

Maintenez cette position du torse pendant cinq secondes.

5. Cet exercice est l'un des plus importants pour étirer la colonne vertébrale. De plus, il soulage le côlon en stimulant les nerfs de contrôle

Mettez-vous à quatre pattes, rappelez-vous comment les petits enfants le font.

"Promenez-vous" de cette manière pendant cinq à sept minutes.

Imaginez maintenant que vous êtes un chat: soulevez votre bassin haut en cambrant le dos, baissez la tête en vous appuyant sur les bras et les jambes tendus.

Dans cette position, faites le tour de la pièce.

Après l'exercice, la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous reposer et étirer votre colonne vertébrale est de vous accrocher avec vos mains sur la barre.

L'exercice est strictement individuel. Tout d'abord, vous devez faire chaque exercice pas plus de deux ou trois fois. Tous les deux jours, augmentez jusqu'à cinq fois ou plus et effectuez l'intégralité du programme quotidiennement.

Une fois que votre corps s'est amélioré, vous pouvez réduire l'exercice à deux fois par semaine pour garder votre colonne vertébrale souple et détendue.