Gymnastique Bates pour une vision parfaite

2024 Auteur: Seth Attwood | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 16:04

Il est préférable de faire de la gymnastique au plus tôt une heure après avoir mangé. Faites-le une fois par jour pendant 10 minutes. Jouez sans lunettes. En 3 à 4 mois, vous pouvez améliorer votre vision de 2 à 3 dioptries. Les exercices se font lentement, calmement, avec une respiration mesurée et calme.

La gymnastique se pratique debout, mais vous pouvez aussi vous asseoir.

Dans tous les exercices, vous devez fixer votre conscience sur la zone située entre les sourcils.

Exercice face au nord.

Lorsque vous faites des exercices de gymnastique oculaire, vous devez essayer de ne pas cligner des yeux.

Il est recommandé de faire le complexe dans son ensemble, sans le casser en plusieurs parties.

Un ensemble d'exercices pour la gymnastique oculaire

1. Placez l'index (homme - main droite, femme - gauche) sur le bout du nez, doigt parallèle au sol. Pour plisser les yeux du bout de votre doigt, regardez sans cligner des yeux. En même temps que vous fixez le regard au bout du doigt, inspirez complètement et expirez complètement. Effectuez 1 à 3 fois.

2. Elle est réalisée de la même manière que la première, mais le doigt est attaché à la zone entre les sourcils. Effectuez 1 à 3 fois.

3. Placez l'index de votre main droite sur le bout du nez. Regardez le bout de votre doigt. A pleine respiration, retirez le doigt du nez le plus loin possible (à bout de bras ou à distance de netteté de la vue). Regardez le bout de votre doigt. Avec une expiration, ramenez le doigt vers le nez. Il est effectué 1 à 3 fois.

4. Il est effectué de la même manière que l'exercice 3, mais le doigt est attaché à la zone située entre les sourcils. Effectuez 1 à 3 fois.

5. Jetez votre tête en arrière aussi loin que possible. Regardez le bout du nez. Inspirez complètement, puis expirez complètement. Effectuez 1 à 3 fois.

6. Jetez votre tête en arrière aussi loin que possible. Regardez la zone des sourcils. Inspirez complètement, puis expirez complètement. Il est effectué 1 à 3 fois.

7. Joué en étant assis sur une chaise. Le dos est droit. Tendez votre main devant vous, appuyez votre petit doigt et votre annulaire avec votre pouce contre votre paume, levez votre index et votre majeur. Placez la paume de la main avec le bord vers l'extérieur devant les yeux à une distance de 10 à 12 cm du visage. Regardez vos doigts.

Avec une respiration lente, commencez à déplacer votre main vers la droite jusqu'à ce qu'elle s'arrête, sans quitter des yeux le bout de vos doigts.

Avec la sortie, lentement, en continuant à suivre le bout des doigts, remettez la main dans sa position d'origine.

Ensuite, en inspirant, faites de même, mais dans l'autre sens.

Joué 3 fois dans chaque sens. Faites ensuite tous les mouvements avec l'autre main.

8. Respirez à fond, fermez les yeux. A l'expiration, massez les globes oculaires avec la deuxième phalange des pouces. Pendant le délai, ouvrez les yeux, couvrez-les avec vos paumes et restez dans cette position pendant toute la durée du délai sur l'expiration (les yeux sont ouverts et détendus pendant tout le délai). Il est effectué 1 fois.

9. Debout les yeux ouverts en sauts, déplacez les yeux vers les coins du champ de vision, en fixant d'un coup d'œil les points imaginaires des extrémités du grand, dans tout le champ visuel, les lettres (au coin supérieur gauche, dans le coin inférieur droit, etc.). Les mouvements des yeux sont vifs, aux points extrêmes pour retenir le regard sans cligner des yeux. La respiration est libre. Changez les points de fixation au hasard, passez par chaque coin 2 à 3 fois.

10. Exécuté debout. "Dessine" une croix avec tes yeux. Regardez de haut en bas autant que possible, en traçant d'abord une ligne verticale, puis sur les côtés, en traçant une ligne horizontale. Dans les positions extrêmes, il y a de légers retards dans le regard. Puis "dessiner" d'un coup d'œil en même temps 2 croix, puis 3 croix. Il est effectué 10 à 15 fois.

11. "Dessinez" d'un coup d'œil sur le mur un carré, divisé en 4 parties. Il y a des cercles dans chaque partie du carré. Tordez mentalement ces cercles, d'abord chacun à leur tour, puis simultanément 2, 3 et 4 cercles. Après cela, tournez les cercles opposés, dans des directions différentes, et à la fin, les 4 cercles tournent simultanément et dans des directions différentes. L'exercice est effectué pendant 1 à 2 minutes.

12. Avec vos yeux, décrivez les « huits »: horizontaux, verticaux et deux diagonaux. Le plan de fixation est proche du visage. Décrivez chaque « huit » d'abord dans un sens, puis dans l'autre. 1 à 2 fois dans chaque sens.

13. Tournez lentement les globes oculaires en cercle, d'abord avec les yeux ouverts, puis avec les yeux fermés. Changer le rythme, l'amplitude maximale. Il est effectué 10 à 15 fois.

14. Regardez une source de lumière vive (soleil au lever ou au coucher du soleil, une lampe avec un abat-jour mat, etc.). Couvrez vos yeux avec vos paumes et essayez de « tirer » le point lumineux dans la zone située entre les sourcils. Courez 3 fois. Vous pouvez regarder une ampoule jusqu'à 1 minute, au soleil - plus longtemps, mais uniquement au lever ou au coucher du soleil.

15. Recueillir une bassine d'eau propre décantée à température ambiante. Trempez votre visage avec les yeux ouverts dans l'eau et clignez des yeux. Il est effectué 3 à 5 fois.

Prenez une gorgée d'eau, gonflez vos joues et penchez-vous sur une bassine d'eau. Pour éclabousser des poignées sur les yeux exorbités. Fonctionne 10 fois.

Exercices de respiration

Il est recommandé de terminer la gymnastique par un exercice de respiration spécial, qui stimule le flux sanguin vers les yeux.

On sait que 99% de toutes les personnes souffrent de privation d'oxygène.

Dans le même temps, les yeux deviennent faibles, tendus et perdent leur netteté.

Lorsque l'œil est normal, la capacité de voir est un processus inconscient si naturel que le reste des muscles du corps se détend.

Ceci s'applique également aux muscles pectoraux, qui permettent une respiration naturelle profonde.

Mais lorsque les yeux se fatiguent, en règle générale, une mauvaise respiration se produit, qui devient limitée en raison d'une compression excessive des muscles pectoraux, ce qui diminue l'apport d'oxygène, si nécessaire à l'ensemble du corps.

Pour faire l'exercice de respiration, ouvrez une fenêtre ou sortez pour obtenir le plus d'oxygène possible.

Inspirez plusieurs fois avant de faire de l'exercice pour « réveiller » le sang. Elle est maintenant prête à diriger l'oxygène vers ses yeux.

Respirez profondément, retenez votre souffle sans expirer, pliez la taille et, en pliant légèrement les genoux, baissez la tête de manière à ce qu'elle se trouve en dessous du niveau de votre cœur.

Maintenant, le sang, enrichi en oxygène, va à la tête et aux yeux. Tenez-vous dans cette position pour un compte de cinq.

Attention!Vous pouvez vous sentir étourdi, alors commencez à faire cet exercice sans effort. Le vertige s'en va avec la pratique.

Après une semaine, vous pourrez retenir votre souffle pendant 10 secondes.

Cet exercice est très important. L'oxygène brûle les poisons et les déchets dans les vaisseaux et les muscles des yeux. Les yeux sont nettoyés à mesure que la circulation sanguine dans les tissus augmente.

Faites 10 de ces exercices de respiration par jour.