5 choses qui engourdissent votre cerveau

2024 Auteur: Seth Attwood | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 16:04

Beaucoup d'entre nous sont progressivement vaincus par les "bugs cérébraux" de l'info-sursaturation moderne: distraction, fatigue mentale, troubles de la mémoire et extinction de la créativité.

Nous ne parlerons pas ici de sommeil, de sport et de nutrition. Mieux vaut clarifier les causes mentales de ce vaste problème d'un point de vue pseudo-scientifique, et élaborer un plan d'action détaillé.

(Si vous avez quelque chose à ajouter à la liste - vous êtes les bienvenus dans les commentaires)

Multitâche et dispersion

Notre cerveau n'est pas conçu pour le multitâche !

Il peut soit assimiler une information, soit la méditer, soit résoudre un problème précis.

Cela ne signifie pas qu'il n'est pas capable de changer - tout aussi capable. Mais ce commutateur (en particulier dans les cas où le cortex préfrontal, qui est responsable de l'effort cognitif) est activement impliqué, consomme beaucoup d'énergie précieuse.

Le bombarder à la fois d'informations et d'actes est, en principe, nuisible. D'abord parce qu'il crée l'illusion de productivité grâce à de faibles rejets de dopamine. A répondu à une lettre - explosion; a posté une photo sur Instagram - explosion; notifications vérifiées - éruption; fait la plus petite partie du travail - l'éjection. Dans le même temps, les pensées se bousculent sans concentration, aucune tâche n'est pensée à 100 %, et nous perdons en productivité et en énergie.

En fin de compte, il y a un sentiment collant que vous étiez un bon gars dans les petites choses, mais dans une grande mesure - vous avez volé.

Mais une faible productivité n'est pas le plus gros coût. Nous payons également le prix du multitâche avec nos capacités cognitives, selon une étude de 2015 publiée sur le site Web du NCBI.

Le fait est que lors de la commutation constante entre plusieurs tâches:

1. Le niveau de QI diminue de la même manière que lorsque vous sautez une nuit entière de sommeil;

2. Le niveau global de cortisol augmente, ce qui entraîne une fatigue chronique.

De plus, certains scientifiques affirment que les niveaux de QI baissent de 10 points même avec la probabilité d'être multitâche. Par exemple: vous avez une lettre sans réponse ou une notification non consultée suspendue, et vous le savez. Cette connaissance elle-même vous distraira et réduira votre capacité à penser efficacement et à résoudre les problèmes.

Eh bien, encore une fois, il faut beaucoup d'effort mental pour, distrait par une leçon, revenir et se replonger dans la précédente. Chaque fois que vous vous immergez dans la tâche, il devient de plus en plus difficile, de plus en plus difficile de maintenir la concentration.

C'est épuisant et réduit la capacité de résister à la tentation. Notre volonté est limitée par la quantité d'énergie disponible, et elle a déjà été gaspillée à sauter entre les cours.

D'autres études (Université du Sussex) affirment même que lors d'une distraction constante et d'un multitâche, la densité du cerveau dans le gyrus cingulaire antérieur (cette zone est responsable de l'empathie et du contrôle émotionnel) diminue. Bien que ces informations ne soient pas exactes à 100%, ils vont les vérifier dans un proche avenir.

Mais s'il n'est pas tordu, le multitâche réduit notre capacité à bien penser.

Comment ce n'est pas nécessaire: pour commencer plusieurs choses en même temps (même petites) qui demandent concentration et commutation: faire défiler le fil ou répondre à des lettres en travaillant, allumer la série en arrière-plan pendant que vous étudiez, etc..

Comme requis:

- lors de l'exécution de la tâche, éviter et provoquer autant que possible les distractions;

- démarrer une nouvelle entreprise uniquement après la fin de la précédente;

- lorsque vous travaillez sur une tâche importante, vous pouvez faire des pauses planifiées et passer consciemment à autre chose.

Manque de redémarrage mental approprié

Le cerveau a besoin de basculer entre le travail de ses différents systèmes. Ils sont nécessaires principalement pour donner un répit à chacun des principaux réseaux de neurones et pour leur allouer le temps nécessaire à l'accomplissement de leurs fonctions.

Si cela ne se produit pas, le cerveau commence à geler: il est distrait, reproduit les informations précédemment reçues "avec des bugs", ne devient pas créatif.

Qu'est-ce qui va donner une pause au cerveau? Certainement pas regarder des séries télévisées, faire défiler Facebook, lire des livres ou jouer à des jeux informatiques. Pour vous, c'est du divertissement, pour lui - une autre charge sur le réseau exécutif et le manque de pratique pour le réseau de mode de fonctionnement passif, qui traitera toutes les informations reçues et les déposera sur les étagères.

Qu'est-ce que fournira alors?

Contemplation. On peut tout contempler: une table, la calvitie d'un collègue, un parc, un lac. Les pensées à ce moment-là doivent être libérées dans la nage libre - laissez-les pendre dans votre tête, sans être attachées à quoi que ce soit et sans viser quoi que ce soit.

Action physique monotone: une marche (soit sans musique du tout, soit allumer quelque chose sans paroles et transitions brusques), certains types de nettoyage, doigter quelque chose dans vos mains.

Quant à la méditation.

Cela soulage aussi beaucoup le cerveau, mais d'un autre côté. Pendant la méditation, le système par défaut et l'"état d'esprit errant" caractéristique de son travail sont désactivés avec un succès alternatif. Parallèlement à cela, d'autres systèmes (réseaux) sont allumés, responsables de la concentration et de la volonté, ce qui les entraîne parfaitement.

Comment pas nécessaire: pendant une fatigue mentale évidente, allumez la série télévisée, lisez un livre, ouvrez les réseaux sociaux.

Comment faire: réservez du temps pour simplement « ne rien faire » et « voler dans les nuages », en réalisant que c'est un temps précieux pour restaurer les ressources cérébrales.

Consommation sans but de contenu

En principe, il est facile et agréable de consommer n'importe quoi, y compris du contenu.

Mais si dans un cas, cela peut être consommé à dessein et avec profit - pour apprendre, apprendre de nouvelles choses dans votre travail ou sur le monde, pour vous amuser - alors dans un autre cas, cela peut se produire sans but et, par conséquent, très destructeur.

La destructivité ici est la suivante:

Nous utilisons les ressources remarquables du cerveau pour recevoir et traiter des informations, ce qui, le plus souvent, n'est (soyons honnêtes avec nous-mêmes) aucun avantage. En conséquence, il n'y a tout simplement plus de ressources pour l'information vraiment utile et nécessaire sous forme d'attention et de concentration.

Il s'avère que nous mettons juste quelque chose dans notre tête avec une cuillère, si seulement ce n'est pas vide. Et bien que le but principal d'une telle consommation soit au départ bon (s'occuper de ses pensées, se distraire du travail, se divertir), le résultat est parfois décevant.

Quand est-ce que cela se produit ?

Lorsque vous ne connaissez pas les réponses aux questions de contenu suivantes:

- Est-ce que ça améliore ma vraie vie ?

- Est-ce pertinent pour moi ?

- Est-ce que ça me rend plus intelligent ?

- Est-ce que cela résout l'un de mes problèmes ?

- Est-ce que ça me met de bonne humeur, est-ce que ça me donne une poussée de motivation ?

Sinon, coupez-le immédiatement. Libérez votre cerveau de ce lest. Après tout, vous n'êtes peut-être plus intéressé par ce que le flux des réseaux sociaux charge intuitivement dans votre cerveau, mais vous acceptez toujours passivement toutes ces ordures inutiles.

Au lieu de cela, laissez vos objectifs déterminer votre consommation de contenu.

Pensez à ce que vous voulez savoir ? Qu'est-ce qui vous intéresse, qu'est-ce qui est utile pour travailler ou étudier, qu'est-ce qui vous rend heureux, de quoi avez-vous vraiment besoin ?

Nettoyez et personnalisez les nouvelles informations qui vous parviennent (sous la forme d'un flux de médias sociaux également) et commencez à accepter et à traiter uniquement ce qui a déjà été convenu avec votre censeur interne.

Comment ce n'est pas nécessaire: consommer passivement du contenu qui ne correspond pas à des intérêts et des objectifs (éventuellement inconscients) et y consacrer des ressources cérébrales limitées.

Comment vous devez: contrôler consciemment ce qui vous passe par la tête et en quelles quantités; définissez le contenu strictement en fonction de vos objectifs et pour votre propre bien, en allouant du temps pour cela.

Effort cognitif de faible qualité

"L'intelligence se mesure par la capacité de changer" (Albert Einstein)

Vous connaissez la théorie des 10 000 heures de pratique, après quoi une personne devient un professionnel ? Donc, il y a un (et gros) hic avec elle dont peu de gens parlent.

Cette théorie nous dit "combien", mais elle manque l'équation comment - comment vous apprenez, travaillez ou vous entraînez. Beaucoup l'ont remarqué: certains font une chose depuis de nombreuses années, mais ils ne sont pas « devenus » un expert ou un pro, et certains sont déjà devenus des leaders de l'industrie en quelques années.

Et tout est simple: si vous faites tourner le même disque, faites la même chose tous les jours, vous n'arriverez tout simplement pas à des conclusions, des connaissances et des résultats différents.

Vous serez juste occupé.

Pour éviter cela, le cerveau doit nécessairement recevoir des informations différentes, sur la base desquelles il prendra de nouvelles décisions. Il est nécessaire, pour ainsi dire, d'étirer le "muscle de l'esprit" et de développer de nouvelles voies neuronales. Bien sûr, il roule avec brise sur les chemins éculés, mais à quoi bon tourner en rond ?

C'est difficile, car il est beaucoup plus confortable de penser avec ce que vous savez déjà comment et savez. C'est si confortable que cela rend l'esprit couvert de mousse chaude et perd de sa flexibilité: les pensées suivent des schémas élaborés, la pensée critique se branche et jette la confirmation de conclusions déjà sclérosées et non fonctionnelles.

Parce que si le cerveau ne se développe pas, il se dégrade.

Comment pas nécessaire: vivre en pilote automatique tout le temps, répéter constamment ce que vous savez déjà faire, penser selon des schémas établis. Cela s'applique au travail, aux études, aux sports et aux relations.

Comment vous devez: maîtriser de nouvelles compétences dans vos activités et apprendre de nouvelles choses sur le monde (apprendre en profondeur), perfectionner les compétences existantes (apprendre en profondeur).

Le désordre et le chaos

L'esprit et le corps sont des éléments du même système.

Les troubles physiques conduisent aux troubles mentaux.

Il est prouvé que les personnes qui ont tendance à accumuler des troubles ont des difficultés avec la fonction exécutive du cerveau, qui est responsable de la maîtrise de soi, de la gestion du temps et de la concentration.

Pourquoi? Principalement parce que notre attention est super instable et que le cerveau "s'accroche" automatiquement aux objets dans notre champ de vision, distrayant et détournant les pensées principales.

C'est comme social. réseaux: on dirait que vous y allez dans un but précis, et après 10 minutes vous sortez de la bande qui vous a instantanément serré et vous vous rendez compte que vous avez oublié pourquoi vous êtes venu. Cela se produit, comme dans un gâchis, en raison d'une quantité excessive d'irritants.

Mais nous n'avons pas besoin de voir l'IRMf du cerveau et le rapport de 20 scientifiques pour le remarquer, n'est-ce pas ? La difficulté de ce point n'est pas de se rendre compte du problème, mais de se faire au moins faire quelque chose, en l'absence d'autres actions systématiques. Nous avons peur de commencer et d'abandonner, nous voulons que tout se "dissout" d'une manière ou d'une autre.

Comme le montre la pratique, pour l'avenir dans ce numéro (et dans bien d'autres), l'approche « plus vous conduisez silencieusement, plus vous irez loin » fonctionne. De cette façon, le cerveau ne sabotera pas et ne trichera pas.

Commencez petit: avec un chronomètre ou une zone spécifique, et arrêtez-vous à la fin pour ne pas en faire trop et décourager la chasse. Et ne cherchez pas l'idéal - faites-le et félicitez-vous déjà pour cela. Plus à venir!

Faites-en une habitude quotidienne et je vous assure que vous serez étonné des résultats !

Comment pas nécessaire: vivre dans le désordre et dépenser beaucoup d'efforts mentaux pour se concentrer; vivre dans une « balançoire »: en afflux irréguliers avec une frénésie pour s'accrocher au nettoyage et nettoyer agressivement tout l'appartement, pour qu'ensuite retombe dans le chaos.

Comment faire: Réservez 10 à 15 minutes par jour pour nettoyer et organiser l'espace, créant ainsi une habitude. Alors non seulement vous optimiserez tout, mais sans violence contre vous-même vous maintiendrez toujours l'ordre.