Stress chronique ! Améliorer notre santé

2024 Auteur: Seth Attwood | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 16:04

Du point de vue scientifique, le stress est une condition tout à fait normale pour le corps humain. Notre corps est un système d'autorégulation très intelligent capable de maintenir un état plus ou moins stable sous les assauts de stimuli externes. Cela a été remarqué par le physiologiste américain Walter Cannon au début du 20e siècle. Il a introduit le concept "d'homéostasie" - la capacité du corps à maintenir la constance de l'environnement interne dans un environnement en constante évolution.

Prenons un exemple: la température de l'air extérieur aujourd'hui peut être d'environ 0 degré, et demain elle peut descendre à -20 Celsius. Vous n'avez qu'une seule veste d'hiver, mais malgré une vague de froid aussi forte, votre température corporelle parvient à rester à 36,6 degrés (à moins, bien sûr, d'avoir oublié votre chapeau à la maison et d'avoir attrapé froid). La capacité du corps à activer des mécanismes d'autorégulation pour maintenir la température souhaitée est une manifestation de l'homéostasie. Mais qu'est-ce que le stress a à voir là-dedans ?

Qu'est-ce que le stress "par nature"

Le terme "stress" a été utilisé pour la première fois par l'endocrinologue Hans Seli d'origine hongroise-canadienne, qui a étudié les travaux de Walter Cannon. Il a proposé d'appeler toute violation du stress de l'homéostasie et le facteur à l'origine de cette violation - un facteur de stress.

Dans l'exemple ci-dessus, les fluctuations de la température de l'air étaient le facteur de stress. Mais ce n'est qu'une goutte d'eau dans l'océan - une personne est confrontée chaque jour à une masse de tels facteurs de stress: dans le métro, des virus et des bactéries tentent de pénétrer dans le corps, après le dîner, le taux de sucre dans le sang augmente et dans la salle de sport, le rythme cardiaque augmente comme si vous étiez proche d'une crise cardiaque.

Il s'avère que le stress est inévitable. Cependant, de telles fluctuations - de l'homéostasie et vice versa - ne sont qu'une routine pour le corps. Il déclenche une réponse automatique au stress et ramène ses systèmes à la normale: il produit des anticorps, libère de l'insuline dans le sang et régule la respiration. Et cela ne cause aucun préjudice à une personne en bonne santé.

De plus, un stress léger, comme le cardio dans la salle de gym, profite même au corps. Il augmente les capacités d'adaptation du corps et sa capacité à revenir à l'homéostasie après un stress accru dans ce cas renforce le cœur et les vaisseaux sanguins afin qu'ils puissent résister à plus de stress dans la vie quotidienne. Les scientifiques appellent ce stress bénéfique « eustress ».

Mais si le stress est si naturel pour le corps, pourquoi en avons-nous peur et le blâmons-nous pour tous les problèmes ?

Stress chronique: quand on est à fleur de peau

Nous avons en fait peur de la "détresse" - une telle violation de l'homéostasie, que le corps n'est plus en mesure de compenser. La détresse peut survenir, par exemple, en raison d'une surcharge nerveuse forte et régulière, d'une prédisposition génétique à une forte réponse au stress, ou encore d'un manque de certains oligo-éléments - en particulier le lithium, qui provient d'une alimentation en abondance uniquement dans les régions à sols volcaniques. La détresse est ce que nous appelons habituellement le stress chronique - une condition dans laquelle, hélas, une proportion importante des citadins vivent.

Et nous revenons ici à l'idée d'une réponse au stress, ainsi qu'à la réaction bien connue "combat ou fuite". C'est l'une des réponses au stress, qui a évolué comme une réponse à une menace pour la vie. Un membre d'une tribu vous a lancé une massue ? Frapper! L'ours poursuit-il ? Courir! Soit dit en passant, il existe une autre réaction moins connue - le "gel", lorsqu'il est le plus efficace de prétendre être mort pour sauver une vie.

Et le corps a développé une réponse automatique au stress pour de telles situations. Il est clair que lorsque la vie est en danger, il faut agir sans tarder - et les ressources du corps doivent être prêtes. Ceci est facilité par deux hormones - le cortisol et l'adrénaline.

Le stress active le système hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA): le système nerveux sympathique signale aux glandes surrénales de produire de l'adrénaline, et en parallèle, l'hypothalamus et l'hypophyse transmettent au cortex surrénalien la tâche de libérer du cortisol. Ces deux hormones modifient le cours de nombreux processus dans l'organisme, ce qui est bénéfique à court terme (pour la survie), mais peu compatible avec la vie à long terme.

Dans le même temps, nos embouteillages quotidiens, nos délais, nos patrons mécontents et nos spammeurs agaçants - c'est ce que le corps peut prendre pour une menace pour la vie, ce qui signifie - maintiennent le HPA "gonflé", donnant constamment une réponse stressante. Et c'est ce dont nous avons si peur quand nous parlons de stress chronique.

Comment le cortisol et l'adrénaline nuisent à votre santé

Au moment du danger, le cortisol active la glycolyse - la libération de glucose des réserves de glycogène. Grâce à cela, le corps reçoit de l'énergie supplémentaire - vous pouvez la dépenser pour "battre ou courir". De plus, le cortisol affaiblit le système immunitaire: il n'y a pas de temps pour combattre un rhume quand la vie est en danger !

L'adrénaline "active" le système nerveux. En conséquence, la fréquence cardiaque augmente, la pression artérielle augmente et le sang se précipite vers les muscles - pour, encore une fois, « battre ou courir ». Mais que se passe-t-il si les niveaux d'adrénaline et de cortisol dans le corps sont constamment augmentés, et qu'il n'y a personne à battre, et qu'il n'y a pas besoin de courir n'importe où ?

Les fluctuations de pression sont un chemin direct vers l'hypertension. Une fréquence cardiaque en constante augmentation va, au mieux, provoquer des crises de panique, au pire, user le cœur. Les crises cardiaques de bourreaux de travail de 35 ans ne semblent plus surprenantes, n'est-ce pas ? Les troubles de la lipolyse menacent l'obésité et le diabète sucré, ainsi que la suppression de l'immunité - allergies, arthrite et autres maladies auto-immunes. Et les hormones de stress affectent également le fonctionnement du cerveau, provoquant des problèmes de mémoire et des troubles de l'humeur - jusqu'à et y compris la dépression clinique.

Comment se sauver de la détresse ?

Nous ne vous conseillerons pas de réduire le stress dans votre vie - une telle recommandation ressemble à un bonjour du monde des poneys et des licornes. Nous irons dans l'autre sens: voyons comment vous pouvez réduire la libération de cortisol et d'adrénaline, ainsi que leur impact négatif sur le corps.

Commençons par la nourriture. Vous avez bien sûr remarqué que sous le stress vous êtes attiré par les sucreries ? Et c'est logique - après tout, les sucreries réduisent rapidement la concentration de cortisol en réponse au stress. Mais cela ne fonctionne que "ici et maintenant" - à long terme, le cortisol augmentera de manière chronique dans les dents sucrées. Par conséquent, il est préférable de passer au chocolat noir - il adoucit la réponse du corps au stress et réduit la libération d'hormones de stress.

Bien sûr, le sport aidera aussi. Si vous souffrez de stress chronique, faites de l'exercice à une intensité modérée. Cela empêchera votre taux de cortisol d'augmenter après l'exercice et diminuera à la tombée de la nuit, ce qui vous aidera à mieux dormir. Essayez également le yoga - il résiste bien au stress chronique, ainsi qu'à la dépression et aux maladies cardiovasculaires qu'il provoque.

Diverses vitamines et compléments alimentaires peuvent également être utiles dans cette lutte inégale. L'huile de poisson (acides gras polyinsaturés oméga-3) réduit la concentration de cortisol dans l'organisme après six semaines de consommation. Les suppléments de lithium aident à augmenter la libération de sérotonine pendant le stress, ce qui prévient efficacement la dépression. Le lithium réduit également la libération d'adrénaline et la production de cortisol, ce qui atténue la réponse au stress du corps et empêche la transition du stress aigu vers la détresse. Et pour réduire les effets négatifs du cortisol, les médecins conseillent de prendre des vitamines C et B5.

Et buvez suffisamment d'eau - la déshydratation déclenche une réponse au stress plus forte !

En résumé

Le stress est la réponse adaptative normale du corps aux changements environnementaux. Cela devient anormal lorsque votre corps se sent constamment menacé - c'est ainsi que le stress chronique, ou la détresse, survient. Il suractive le système hypothalamo-hypophyso-surrénalien, ce qui augmente les niveaux d'hormones cortisol et adrénaline - et cela affecte négativement la santé.

Si vous ne pouvez pas contrôler la quantité de « mauvais » stress dans votre vie, changez votre mode de vie afin qu’il n’ait pas un effet aussi destructeur sur le corps. Mais si la nutrition, l'exercice et les vitamines ne vous aident pas, essayez la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la seule thérapie qui a démontré qu'elle réduisait non seulement la perception du stress par une personne, mais également les niveaux de cortisol dans le corps.