Vidéo: Comment reconstituer vos réserves de vitamine D
2024 Auteur: Seth Attwood | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 16:04
Et s'il n'y avait pas de soleil, principal fournisseur de vitamine D ? Pour les personnes vivant dans une zone climatique tempérée, ce problème est le plus pertinent. Alors, où trouve-t-on la vitamine D ?
Le manque de vitamine solaire entraîne le développement de maladies graves: du rachitisme à divers types d'oncologie. Cet élément est particulièrement important pour la formation du tissu osseux: il favorise l'absorption du calcium et du magnésium dans l'organisme. L'insomnie, la dépression persistante, les douleurs et faiblesses musculaires, le manque d'appétit et la perte de poids sont quelques-uns des premiers signes d'une carence.
Les unités internationales sont utilisées pour mesurer l'apport quotidien d'une vitamine. Une personne devrait prendre de 400 à 800 UI par jour, selon l'âge et d'autres caractéristiques individuelles (par exemple, une femme enceinte ou allaitante aura besoin d'une dose complètement différente de celle d'un homme en bonne santé de trente ans).
Le médecin vous aidera à déterminer la quantité correcte de vitamine D. N'ignorez pas les conseils de votre médecin - ne consommez pas plus que nécessaire. Après tout, un excès de vitamine D est aussi dangereux que son manque.
Pour obtenir la quantité de vitamine requise, quinze à vingt minutes par jour à l'air frais par temps ensoleillé suffisent. Mais que faire en hiver et en automne, quand il fait nuageux et humide dehors ? Vous devez rechercher d'autres sources contenant de la vitamine D. Il n'est pas nécessaire de prendre des pilules (sauf avis contraire du médecin) - elles peuvent être obtenues à partir de divers produits.
Le leader absolu parmi les fournisseurs de vitamine du soleil pour le corps est le poisson gras et ses autres dérivés. Pour s'assurer un apport quotidien en vitamine D, il suffit de manger quelques morceaux de thon, de sardine, de hareng, de maquereau, de saumon, d'anguille, de saumon ou de truite.
La consommation systématique de foie d'animaux et de poissons réduira le risque de développer une carence en vitamines. Manger des fruits de mer peut être bénéfique, alors faites-vous plaisir avec des huîtres, des crevettes ou des moules. Il ne faut pas dédaigner l'huile de poisson, le caviar noir et rouge.
Environ un quart de la valeur quotidienne de vitamine D (pour 100 grammes de produit) peut être obtenu à partir de produits laitiers. Introduisez du fromage cottage, du fromage à pâte dure, du lait cuit fermenté et du kéfir dans votre alimentation. Les sandwichs au beurre sont également excellents.
Les verts doivent être présents sur notre table, notamment l'aneth et le persil. Vous pouvez également compenser le manque de vitamine D à l'aide de jus de fruits fraîchement pressés. Deux œufs de poule contiennent 10 % de la dose quotidienne de vitamine solaire.
Il ne faut pas oublier: l'oiseau doit marcher à l'air frais et manger des aliments de qualité, il est donc préférable d'utiliser des œufs faits maison.
Où trouve-t-on d'autre de la vitamine D ? Environ 5 à 10 % de cet élément important se trouvent dans les champignons (selon la variété).
La bouillie (surtout le millet) doit être présente dans le menu du jour. Et bien que la teneur en vitamine solaire qu'ils contiennent soit faible, ils sont capables de fournir à notre corps de nombreuses substances utiles.
Toutes les dispositions ci-dessus doivent être consommées en association avec des graisses végétales ou animales (si elles ne sont pas présentes dans la composition du produit lui-même). Sinon, la vitamine D ne sera pas absorbée par notre corps.
Conseillé:
Comment vous protéger, vous et vos proches, des programmations NLP malveillantes ?
Programmation neurolinguistique - une direction en psychothérapie et psychologie pratique, non reconnue par la communauté académique, basée sur la technique de modélisation
« Les feux de la Sibérie » ou « Comment couvrir correctement vos traces ». Algorithme #2 : # éteindre les incendies de Sibérie
Aujourd'hui, tout le monde sait que notre Sibérie est en feu. Les gens du commun sympathisent et veulent aider, mais ne savent pas comment. Après tout, nous ne pouvons pas éteindre physiquement de tels incendies à grande échelle. Qui est à blâmer pour le fait que les "poumons" de notre pays meurent maintenant, ainsi que des animaux sans défense. Alors que peux-tu faire? Allons ra
Comment construire un four en briques russe de vos propres mains
Est-il possible de plier un poêle russe de ses propres mains ? C'est vraiment possible, mais vous devez d'abord étudier attentivement les instructions, démonter soigneusement tous les schémas, mais surtout, ce serait bien d'avoir un stage avec un professionnel
Comment vous protéger et protéger vos enfants contre les cybermenaces
En analysant les causes des phénomènes sociaux négatifs dans la société russe et les moyens de les surmonter, il est extrêmement important de prendre en compte le code culturel historiquement formé de la personne russe. Par nature, une personne russe est une personne gentille, percevant avec acuité et sensibilité le mal, les manifestations négatives et les défis, tout d'abord, à un niveau intuitif. Une réaction automatiquement naturelle pour nous est une tentative de nous éloigner, de nous éloigner d'un tel phénomène et de sa source
Comment sauver vos enfants si vous n'êtes pas un oligarque ?
Pour une raison quelconque, il est d'usage de parler de ceux qui ne sont pas des enfants de "parents particulièrement doués", ne sont pas nés dans un "maillot jaune de leader", avec une cuillère en or, en argent ou tout autre en métaux précieux dans la bouche, pour une raison ou pour une autre exclusivement sur un ton compatissant ou péjoratif. À quel point les perspectives d'une telle personne sont-elles désespérées et que peuvent faire pour lui les parents les plus ordinaires et non célèbres afin que «cela ne soit pas atrocement douloureux par la suite pour les années passées sans but»?