Les secrets de l'auto-programmation pour réussir d'un neurophysiologiste

2024 Auteur: Seth Attwood | [email protected]. Dernière modifié: 2024-02-02 00:56

John Arden, neurophysiologiste et médecin avec une vaste expérience, explique comment nous pouvons utiliser nos connaissances en neurophysiologie pour améliorer notre humeur, soulager l'anxiété et ressentir plus souvent la joie. Ses conseils sont basés sur les dernières avancées de la science et de la médecine factuelle. Nous attirons votre attention sur 20 citations des livres du scientifique.

"Essayez de prétendre que vous êtes heureux."

1. En souriant et en fronçant les sourcils, vous envoyez un signal aux régions sous-corticales ou au cortex qui coïncide avec des sentiments heureux ou tristes. Essayez donc de prétendre que vous êtes heureux - cela vous aidera à vous sentir mieux !

2. En vous concentrant constamment sur les opportunités plutôt que sur les limites, vous pouvez reconnecter votre cerveau. Lorsque vous commencez à vous concentrer sur les possibilités, de nouvelles connexions entre les neurones se formeront dans le cerveau au lieu d'utiliser les connexions habituelles qui renforcent les émotions négatives.

3. Il faut résister à la tentation d'éviter les situations désagréables, même s'il semble que ce serait mieux. J'appelle ce principe surmonter le paradoxe. Surmonter le paradoxe implique que l'on rencontre la peur face à face. Au lieu d'éviter, il va ouvertement à sa rencontre. En se plaçant délibérément dans des situations pas tout à fait confortables, une personne s'y habitue et ses sentiments d'anxiété et d'inconfort diminuent progressivement.

4. L'essence de ces méthodes est un paradoxe intéressant des réponses à la douleur: au lieu d'essayer de ne pas y penser, le défi est de l'accepter. Cela peut sembler étrange. Pourquoi essayer d'accepter la douleur ? Cela ne conduirait-il pas à une sensation de douleur encore plus vive ? La réponse est non, la douleur va diminuer. La pratique de la pleine conscience modifie le fonctionnement du cerveau et augmente le seuil de douleur. En observant et en acceptant la douleur, vous vous éloignez paradoxalement du degré de son intensité.

5. Si une personne a tendance à être plus souvent dans une certaine humeur, on peut dire que cette humeur façonne sa perception de tous les événements. C'est l'arrière-plan émotionnel de base, l'humeur par défaut, le centre d'attraction de sa vie. La plupart de ce qui se passe dans la vie est basé sur cela et tourne autour de cela.

6. Essayez de maintenir l'attitude émotionnelle dans laquelle vous voulez rester le plus longtemps possible, de sorte qu'à la fin, cela commence à fonctionner pour vous facilement et naturellement.

   Plus vous induisez délibérément un certain état d'esprit, comme le calme ou l'espoir, plus il est probable que cet état devienne une habitude. Plus les neurones responsables de cet état sont activés, plus il sera facile de rappeler cet état et de le fixer en habitude.

7. Si la tristesse, la dépression ou la colère sont un état émotionnel constant d'une personne, cela ressemble à un disque rayé. L'aiguille du joueur frappe une égratignure sur la surface du disque, et la même phrase musicale commence à jouer sans fin. C'est l'essence de l'expression « sonne comme un disque usé ». Pour arrêter de répéter la chanson, vous devez soulever l'aiguille et la déplacer de plusieurs rainures. Si une personne est plongée dans un état de découragement, de tristesse ou de colère, elle doit trouver un moyen de "faire bouger l'aiguille".

8. Si vous vous concentrez sur ce que quelque chose n'est pas, vous bloquez la perception de ce que c'est vraiment. Dans ce cas, vous êtes guidé par un repère négatif.

9. Supposons que vous vous attendiez à un résultat spécifique, mais que tout se passe différemment. Au lieu d'évaluer la situation actuelle, vous êtes obsédé par le fait que les choses ne se sont pas déroulées comme vous l'espériez. Ce dilemme ressemble à un phénomène appelé dissonance cognitive en psychologie: avec une opinion déjà formée sur quelque chose, il peut être difficile de percevoir une autre opinion sur ce point qui ne coïncide pas avec la vôtre.

10. Des études récentes ont montré que la formation de nouveaux neurones - la neurogenèse - a lieu dans l'hippocampe. Auparavant, la neurogenèse était considérée comme impossible. La découverte de nouveaux neurones dans les régions du cerveau où s'accumulent les dernières informations souligne l'importance de l'entraînement de la mémoire pour recâbler le cerveau.

11. Dans un état de stress, une partie importante de l'énergie est dépensée pour maintenir la tension musculaire, et donc une personne se sent nerveuse et épuisée.

12. Une autre façon d'essayer d'éviter l'anxiété, qui en fait ne fait que l'augmenter, est d'essayer de contrôler étroitement votre état. Le désir obsessionnel de tout contrôler conduit à l'évitement. Dans un effort pour contrôler ce qui se passe pour éviter l'anxiété, vous tombez dans le piège d'essayer constamment d'anticiper l'avenir, afin de ne pas permettre même la possibilité d'anxiété. Dans ce cas, le comportement d'évitement prend une forme complexe. Lorsque vous essayez de prédire ce qui pourrait arriver, vous vous préparez à une situation qui pourrait ne jamais se produire.

13. En observant vos expériences de manière impartiale, une chose intéressante se produit: la « chaîne d'inquiétude » s'éteint.

14. Si vous vous plaignez constamment de certains problèmes et échecs, cela vous rend non seulement malheureux et ceux qui vous entourent, mais affecte également négativement votre capacité à vous souvenir, car vous êtes occupé à des affaires inutiles.

15. Si vous êtes sujet à la dépression, vous devez activer les lobes frontaux gauches en faisant quelque chose de constructif - cela aidera à changer le fond émotionnel constamment négatif.

16. Une attitude négative enlève tout espoir ou attente que vous puissiez gérer une situation désagréable. Cela vous prépare d'avance à l'échec, car cela ne laisse aucun espoir. Si vous êtes convaincu que vous n'êtes pas capable de démarrer une nouvelle relation, reformulez cette attitude comme suit: « Je suis une bonne personne, et quand les gens apprennent à mieux me connaître, ils le comprennent.

17. Changer les attitudes est plus un défi que de reconfigurer les pensées et les croyances automatiques. Mais lorsque vous travaillez en même temps pour reformater vos croyances personnelles, les deux niveaux plus petits peuvent être harmonisés pour fonctionner efficacement.

18. Plus une personne parle des événements de sa vie d'une certaine manière, plus les connexions neuronales qui représentent ces pensées deviennent fortes. Les déclarations sont soit positives, soit négatives. Par exemple, si vous n'arrêtez pas de dire « C'est difficile », « Je ne sais pas si je peux m'en sortir » ou « Ça ne se terminera pas bien », alors il est temps de changer votre façon de penser.

19. Si vous développez une curiosité insatiable, tout environnement dans lequel vous vous trouvez deviendra une source de nouvelles expériences et connaissances pour vous. Un environnement émotionnellement et intellectuellement riche stimule la propriété de neuroplasticité du cerveau, tandis qu'un environnement dépourvu de ces caractéristiques entraîne une dégradation.

20. L'ambition et la curiosité jouent un rôle important dans l'efficacité du fonctionnement du cerveau. Développer ces deux qualités en vous-même vous aidera à vous rapporter à la vie avec énergie et soif.