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Comment se fixer et atteindre des objectifs
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Vidéo: Comment se fixer et atteindre des objectifs

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Anonim

Se fixer des objectifs fait partie intégrante de la vie: on se fixe des objectifs de carrière, de santé et de demain, parfois sans même y penser, mais, bien sûr, il vaut toujours mieux le faire correctement et consciemment.

Il semble que la société moderne nous encourage littéralement à penser constamment au prochain jalon dès que le précédent a été atteint, mais nous ne pensons pas toujours assez à la science et aux stratégies pour atteindre les objectifs. Des instructions élaborées qui vous aideront à définir correctement vos objectifs et à les atteindre.

Qu'est-ce que l'établissement d'objectifs ?

L'établissement d'objectifs consiste à choisir une attitude, une aspiration, un point de référence, une intention ou un objectif que vous souhaitez atteindre.

Cependant, si vous prenez au sérieux la réalisation de vos objectifs, il est important de ne pas vous fier à ce que vous voulez atteindre et à la façon dont vous définissez le succès, mais à ce que vous êtes prêt à surmonter pour atteindre ce que vous voulez. Il est assez facile d'avoir un objectif - beaucoup de gens veulent perdre du poids, obtenir une promotion ou écrire un best-seller - donc le vrai défi n'est pas de déterminer si vous voulez un résultat, mais si vous êtes prêt à accepter les sacrifices nécessaires pour y parvenir. ce.

Ainsi, l'établissement d'objectifs ne concerne pas seulement le choix d'une récompense, mais également les dépenses matérielles (et pas tellement) que vous êtes prêt à payer pour cela.

Les objectifs sont comme un gouvernail: ils définissent la direction et déterminent où vous allez. Si vous visez un objectif, le volant reste en place et vous continuez d'avancer. Si vous passez d'une cible à l'autre, le volant bouge d'un côté à l'autre et si vos cibles sont chaotiques, vous découvrirez peut-être un jour que vous avez tourné en rond pendant tout ce temps.

Ainsi, il y a un mécanisme en cours de route qui est encore plus important que le volant - les pédales d'accélérateur et de frein. Si le volant est votre objectif, alors les pédales sont votre moyen d'y parvenir, une sorte de système. Alors que le volant détermine votre direction générale, les pédales déterminent votre progression. Vous n'irez jamais nulle part, en tenant simplement le gouvernail, vous devez appuyer sur les pédales.

  • Si vous êtes un écrivain, votre objectif est d'écrire un livre et votre système est la chronologie que vous suivez chaque semaine.
  • Si vous êtes un coureur, votre objectif est de courir un marathon et votre système est votre programme d'entraînement pour le mois.

Comment fixer des objectifs que vous atteindrez réellement

Il existe trois stratégies de base qui fonctionnent très bien pour fixer des objectifs.

Élimine impitoyablement certaines cibles

En psychologie, il existe un concept de « compétition d'objectifs », selon lequel l'un des plus grands obstacles à la réalisation des objectifs est les autres objectifs que vous avez. Tous les objectifs se font concurrence pour votre temps et votre attention; chaque fois que vous commencez à poursuivre un nouvel objectif, vous devez détourner votre attention et vos ressources d'autres activités.

L'un des moyens les plus rapides de progresser vers vos objectifs est de simplement appuyer sur le bouton pause sur d'autres choses moins importantes et de se concentrer sur un objectif à la fois. Parfois, il suffit de réorganiser un peu vos priorités, et soudainement, les progrès sont beaucoup plus rapides parce que vous êtes maintenant pleinement engagé dans un objectif auquel vous n'accordiez qu'une partie modérée de votre attention.

Ce qui ressemble souvent à un problème d'établissement d'objectifs est en fait un problème de sélection d'objectifs. En réalité, ce qu'il faut, ce ne sont pas des objectifs globaux, qui sont censés motiver chaque jour, mais une meilleure concentration. Il faut en choisir un et éliminer impitoyablement tout le reste. Voici quelques stratégies pour vous aider à prioriser et à vous concentrer sur une chose:

  • La règle 25-5 est une stratégie de productivité en trois étapes proposée par Warren Buffett. Commencez par noter 25 de vos objectifs, puis parcourez la liste et sélectionnez 5 objectifs principaux. L'étape suivante consiste à éliminer impitoyablement les 20 cibles restantes. Les articles 6 à 25 sont définitivement ce qui vous intéresse, ils sont importants pour vous, il sera donc très facile de justifier le temps passé dessus. Cependant, lorsque vous les comparez aux 5 objectifs principaux, ces points sont distrayants. Si vous perdez du temps sur des priorités secondaires, vous obtenez 20 projets inachevés au lieu de 5 terminés.

  • La matrice d'Eisenhower est une stratégie d'organisation des tâches simple qui classe tous les objectifs et activités en quatre catégories. Le premier est urgent et important (fait immédiatement), le deuxième est important, mais pas urgent (ce que vous prévoyez de faire plus tard), le troisième est urgent, mais pas important (déléguer à quelqu'un d'autre), le quatrième n'est pas urgent, il n'a pas d'importance (alors à éliminer). En termes d'objectifs, la matrice d'Eisenhower est utile car elle vous aide à vous demander si une action est vraiment nécessaire, et sinon, vous pouvez facilement la déplacer vers la catégorie Supprimer et ne plus perdre votre temps. Ce n'est certes pas une stratégie parfaite, mais c'est un outil d'aide à la décision utile pour augmenter la productivité et éliminer les comportements qui demandent de l'énergie mentale, font perdre du temps, mais vous rapprochent rarement de vos objectifs.

Groupez vos objectifs

Dans une étude, les chercheurs ont découvert que les personnes qui expliquaient clairement quand et combien elles feraient de l'exercice pendant la semaine étaient 2 à 3 fois plus susceptibles de faire de l'exercice qu'un groupe témoin qui n'avait pas planifié son comportement futur. Les psychologues appellent ces plans spécifiques des « intentions de mise en œuvre », car ils indiquent quand, où et comment vous avez l'intention de mettre en œuvre certains comportements.

Une façon intéressante d'utiliser ces connaissances consiste à utiliser une stratégie que l'on pourrait appeler l'accumulation d'habitudes. Pour commencer à utiliser la création d'habitudes, remplissez simplement les blancs de la phrase suivante: « Après / avant [l'habitude actuelle], je serai [une nouvelle habitude] ». Par exemple:

  • Méditation: Après avoir préparé mon café du matin, je vais méditer pendant une minute.
  • Pompes: Avant de prendre ma douche matinale, je vais faire 10 pompes.
  • Remerciement: avant le dîner, je dirai une chose pour laquelle je suis reconnaissant aujourd'hui.

La construction d'habitudes fonctionne parce que vous créez non seulement un plan concret pour quand et où vous atteindrez vos objectifs, mais vous liez également vos nouveaux objectifs à ce que vous faites déjà tous les jours.

Définir la bordure supérieure

Lorsque nous fixons des objectifs, nous nous concentrons presque toujours sur la borne inférieure, c'est-à-dire que nous pensons au seuil minimum que nous voulons atteindre: « Je veux perdre au moins 3 kilos ce mois-ci », « Aujourd'hui, je veux écrire au moins 500 mots" et ainsi de suite. … Les mêmes objectifs, mais avec une limite supérieure établie, sonneront un peu différemment: "Je veux perdre au moins 3 kilogrammes ce mois-ci, mais pas plus de 6", "Aujourd'hui, je veux écrire au moins 500 mots, mais pas plus que 1500".

Pourquoi est-ce nécessaire ? Il existe une zone magique de croissance à long terme dans de nombreux domaines de la vie. Au fur et à mesure que vous avancez vers votre objectif, vous voulez certainement faire suffisamment d'efforts pour continuer à progresser, mais pas au point que votre objectif devienne las. C'est là qu'il peut être utile de fixer une limite supérieure. Les limites supérieures vous permettent de maintenir votre progression et de continuer à avancer, ce qui est particulièrement important au tout début, lorsque vous développez simplement l'habitude d'avancer vers un objectif.

Comment atteindre systématiquement vos objectifs

L'établissement d'objectifs efficaces nécessite la prise en compte du système environnant. Trop souvent, nous fixons les bons objectifs dans le mauvais système, et si nous devons combattre le système existant chaque jour pour progresser, il sera difficile d'obtenir des résultats cohérents. L'environnement doit être aligné avec l'ambition.

Alors que la plupart d'entre nous ont un large éventail de choix, bon nombre des décisions que nous prenons dans notre vie professionnelle et personnelle dépendent des options qui nous entourent:

  • Si votre téléphone est à côté de votre lit, consulter les réseaux sociaux et vos e-mails dès votre réveil est probablement la solution par défaut.
  • Si vous gardez de l'alcool dans votre cuisine, un verre de vin tous les soirs est probablement la valeur par défaut.
  • Si vous tenez des haltères à côté de votre bureau, faire une petite pause pendant les pauses sera probablement la solution par défaut.
  • Enfin, si vous emportez une bouteille d'eau avec vous, boire suffisamment d'eau sera probablement la solution par défaut.

Les scientifiques se réfèrent à l'influence que les attitudes et les paramètres peuvent avoir sur la prise de décision comme l'architecture de choix. Que vous atteigniez ou non vos objectifs à long terme dépend beaucoup des types d'influences qui vous entourent à court terme. Dans un environnement négatif, il est très difficile de maintenir des habitudes positives.

Les éléments suivants vous aideront à concevoir une meilleure architecture de choix:

  • Simplicité. Il est difficile de se concentrer sur un signal lorsque vous êtes constamment entouré de bruit. Lorsque la cuisine est remplie d'aliments malsains, il est plus difficile de manger des aliments sains. Il est plus difficile de se concentrer sur la lecture d'un article de blog lorsque 10 onglets sont ouverts dans votre navigateur.
  • Repères visuels. Dans les supermarchés, placer les aliments dans les rayons à hauteur des yeux permet de mieux voir et d'augmenter les chances d'achat. En dehors du supermarché, vous pouvez utiliser des repères visuels, tels que des rappels, des plans, des diagrammes et des photographies motivantes, pour créer un environnement qui vous pousse visuellement dans la bonne direction.

Comment mesurer vos objectifs

Une autre clé pour atteindre les objectifs à long terme est de les mesurer. L'esprit humain aime recevoir des commentaires, l'une des choses les plus inspirantes que nous puissions expérimenter est la preuve de nos progrès. Ce que nous mesurons, nous l'améliorons, ce n'est que par des chiffres et un suivi clair que nous pouvons comprendre si cela s'améliore ou s'aggrave. L'astuce est de comprendre que compter, mesurer et suivre n'est pas un résultat.

Voici quelques techniques pour fixer des objectifs mesurables:

  • La stratégie du trombone a été inventée par le commis Trent Dearsmead, qui appelait les clients quotidiennement, marquant chaque appel en transférant l'un des 120 trombones d'un pot à un autre. L'expérience de Diersmead montre que le succès est souvent le résultat d'une adhésion répétée aux principes de base; il s'agit essentiellement d'un moyen mécanique et visuel d'effectuer de manière cohérente les actions requises. Vous voulez faire 100 pompes par jour ? Commencez par 10, achetez une douzaine de trombones et placez-les entre les boîtes tout au long de la journée à chaque fois que vous faites une pompe. Le soir, obtenez un résultat clairement enregistré.
  • Mesure inversée - nous mesurons généralement les progrès en regardant vers l'avenir ("Augmenter les revenus de 20% sur telle ou telle période"), mais vous pouvez le faire différemment. Au lieu de planifier vos activités à l'avance, prenez le temps de vous asseoir et d'évaluer ce que vous avez fait la semaine dernière pour atteindre votre objectif. De cette façon, vous pouvez facilement comprendre si vous avancez dans la bonne direction et utiliser ces connaissances pour mettre à jour les actions que vous prévoyez de prendre au cours de la nouvelle semaine.

Avoir des objectifs et travailler pour les atteindre est une partie importante de l'existence humaine. Le chemin qui y mène n'est pas toujours facile ou facile, mais avoir des objectifs, grands ou petits, fait partie de ce qui rend la vie excitante, donne un sens, indique la direction dans laquelle nous voulons aller et nous rend intéressés et impliqués dans ce qui se passe a un effet extrêmement positif sur le sentiment général de bonheur et de contentement dans la vie.

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