Métabolisme rapide : révision corporelle en 28 jours

2024 Auteur: Seth Attwood | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 16:04

Plus vous avez de masse musculaire, plus votre métabolisme sera rapide. C'est une équation simple: moins de muscle, métabolisme plus lent. Dans cet article, je vais définir les règles. Je vais vous dire quoi manger pour les 28 prochains jours et ce qui est déconseillé pour vous aider à perdre du poids.

Les 28 jours suivants sont différents. Nous entamons une refonte majeure. Si vous voulez que le régime fonctionne, vous devez suivre les règles.… Aucune objection, aucune déviation. Ces règles ne sont pas négociables pour les quatre prochaines semaines.

28 jours pour booster le métabolisme

Les règles sont simples et pas effrayantes du tout. Mon objectif est de "provoquer" la graisse, pas vous ! Je veux que ce soit amusant et facile. Et voici la première règle (vous allez adorer !): tu dois manger … Oui, la règle numéro un du régime qui stimule le métabolisme est que vous devriez manger cinq fois par jour, tous les jours. C'est 35 fois par semaine !

Pas de triche: il est interdit de sauter des repas ! VVous mangerez et vous mangerez beaucoup. Et puis vous perdrez du poids.

Mais rien de tel ne se produira si vous ne mangez pas selon le plan stratégique que j'ai développé. C'est essentiel si vous voulez que votre régime fonctionne.

D. I. E. T. A

Soyons amis non pas avec le mot DIET, mais avec l'abréviation D. I. E. T. A.:

D - régime

Et - parfait

E - si

T - tu manges

A - mais pas affamé.

Tous les jours, je:

• Je mange toutes les trois à quatre heures
• Mangez pendant une demi-heure après avoir réveillé Em conformément à la phase
• Mangez suffisamment de glucides complexes (phase un), de protéines maigres et de légumes verts (phase deux) ou de graisses saines (phase trois).

"Le régime est idéal si vous mangez, pas affamés !"C'est votre nouveau sens du mot régime. Je ne veux plus jamais que vous associez le mot «régime» à la privation et à la famine. Nouveau D. I. E. T. A. - tout est question de nourriture.

Si vous allez commencer un programme, vous devez être conscient que vous allez changer votre comportement alimentaire, abandonner certaines habitudes, changer vos préférences gustatives. Je ne vous forcerai pas à manger ce à quoi vous êtes allergique, ou ce que vous ne consommez pas, ou ce que vous détestez vraiment - varier les aliments au cours d'une même phase est acceptable.

Et pourtant, il faut respecter les règles: si vous vous cassez la jambe, allez-vous dire au médecin: « Désolé, docteur, mais je ne peux pas porter ce plâtre. Il ne me regarde pas. Et je ne pense pas que j'utiliserai des béquilles. » Non. Bien sûr que non. Si vous avez quelque chose de cassé, vous portez un plâtre. Suivre les règles médicales est une nécessité médicale; suivre mes règles de réparation est une nécessité métabolique !

Lisez-les attentivement. Ensuite, relisez-les. Ils s'appliquent à toutes les phases et fournissent des orientations spécifiques pour la vie dans chaque phase critique. Ces règles ne sont pas « pour toujours », mais vous vous sentirez tellement en bonne santé et plein d'énergie au cours des 28 prochains jours que vous voudrez vous en tenir à certaines d'entre elles ou peut-être même tout le monde pour le reste de leur vie.

N'oubliez pas qu'aucun d'entre nous n'a de véritable besoin physiologique de caféine ou d'édulcorants. Même si vous n'achetez pas certains des aliments « indésirables » que nous jetons au cours des quatre prochaines semaines, je peux vous assurer que vous ne les trouverez pas dans les listes d'aliments que je propose.

Règles d'accélération du métabolisme

Qu'est-ce que tu peux

Règle n°1. Vous devriez manger 5 fois par jour, 35 fois par semaine

Ce sont trois repas principaux et deux collations par jour.

La bonne nouvelle est que vous devriez manger 35 fois par semaine. Alors, quand je vous dis que vous ne mourrez pas de faim ou que vous n'aurez pas envie de fruits, de glucides, de graisses ou de protéines, c'est ce que je veux dire.

Vous ne devez pas sauter de repas ou de collations. Ceci est nécessaire pour réparer votre métabolisme. C'est non négociable. Je m'en fiche si vous pensez que vous n'avez pas faim. Tu dois manger.

Règle n°2. Vous devriez manger toutes les trois à quatre heures, sauf lorsque vous dormez

Cela pourrait signifier encore plus de repas que 5 repas par jour !Si vous veillez tard ou restez plus de trois ou quatre heures sans nourriture, vous devez ajouter une collation supplémentaire avec des aliments de la phase dans laquelle vous vous trouvez actuellement.

Par exemple, si vous finissez le dîner à 19 h et restez éveillé jusqu'à 23 h ou 12 h, vous devriez prendre une collation de la phase trois trois à quatre heures après le dîner. Si vous vous demandez comment intégrer tous ces repas dans votre emploi du temps chargé, ne vous inquiétez pas. Tous mes patients sont des gens extrêmement occupés, tout comme vous, et ils prennent le temps de manger toutes les trois à quatre heures.

La clé est d'intégrer cela dans votre emploi du temps individuel. Le tableau ci-dessous fournit quelques exemples de la façon de procéder si vous avez un horaire relativement moyen, si vous vous levez tôt, tard ou travaillez de nuit.

La dernière ligne vous permet d'écrire votre graphique type:

Règle numéro 3. Vous devez prendre votre petit-déjeuner dans les 30 minutes qui suivent votre réveil. Tous les jours

Ne retardez pas le petit déjeuner! Si vous n'avez pas le temps de prendre un repas complet, vous pouvez prendre une collation le matin et prendre votre petit-déjeuner lorsque vous arrivez au travail. Vous devez manger quelque chose dans les 30 premières minutes pour empêcher votre corps de travailler sur ses dernières ressources énergétiques.

Aussi, s'il vous plaît ne faites pas d'exercice jusqu'à ce que vous ayez mangé. Je dis à mes patients: « Ne vous affamez pas avant de faire de l'exercice ». Vous pensez peut-être que de cette façon, vous brûlerez plus de graisse, mais en réalité, c'est la pire chose que vous puissiez faire pour votre métabolisme.

Règle n°4. Vous devez vous en tenir au plan pendant 28 jours

Le programme dure 28 jours, ce qui correspond au rythme biologique naturel du corps. Les semaines individuelles peuvent être répétées encore et encore pour une perte de poids supplémentaire, mais au départ, quatre semaines complètes doivent s'écouler pour obtenir une récupération complète dans toutes les phases. C'est comme mettre les choses en ordre dans la cour. La première fois, vous n'êtes pas en mesure de balayer toute la litière, vous devez donc revenir en arrière et balayer tout ce que vous n'avez pas pu balayer en une seule fois.

Règle n°5: Vous devez manger des aliments autorisés dans votre phase

Vous devez le faire avec soin. Si vous êtes dans la phase un et que cet aliment ne figure pas sur les listes ou les menus de la phase un, ne le mangez pas. Ceci s'applique aux trois phases.

Il existe également des produits qui ne figurent pas dans les listes et les menus, et ce n'est pas une erreur ou une faute de frappe. C'est fait exprès. Dans la section « Non autorisé », j'expliquerai pourquoi certains produits sont manquants. Sachez que si un produit ne figure sur aucune liste ou menu, vous ne devriez pas le manger pendant les 28 prochains jours.

Règle # 6. Vous devez passer par les phases dans l'ordre

Cela signifie que deux jours de phase un sont suivis de deux jours de phase deux suivis de trois jours de phase trois. Et la façon la plus simple de suivre cela est de commencer le plan le lundi.

Chaque phase est conçue dans un but précis (soulager le stress - calmer le corps pour faciliter l'absorption des nutriments contenus dans les aliments, débloquer les graisses - renforcer les muscles et libérer les réserves de graisse, stimuler la combustion des graisses) et dans un ordre précis pour une raison précise.

Règle n°7: Vous devez boire suffisamment d'eau

Par exemple, si vous pesez 90 kg, vous devriez boire environ 3 litres d'eau par jour. Si votre poids est de 80 kg - 2,5 litres d'eau par jour. En plus de boire la quantité d'eau requise, vous pouvez boire une tisane décaféinée ou une limonade maison à base de citrons et de limes frais avec l'ajout de Naturel un édulcorant tel que la stévia ou le xylitol (mais PAS avec du sucre, du miel, du sirop d'érable ou du nectar d'agave). Cependant, le thé et la limonade ne sont pas inclus dans la quantité d'eau requise.

Limitez toute boisson sucrée à pas plus de deux portions par jour. Je ne veux pas que vos papilles s'habituent trop au goût des boissons sucrées, même si elles n'ont pas de calories. Et n'oubliez pas: de l'eau propre d'abord !

Règle numéro 8. Il existe des produits naturels bio

Je comprends que parfois des produits naturels et biologiques (bio, ferme) peut être plus cher, et tout le monde ne pense pas que les aliments naturels sont meilleurs ou plus sains. Je ne vais pas discuter à ce sujet, mais il est de notoriété publique que tous les produits chimiques synthétiques qui pénètrent dans votre corps, y compris les conservateurs, les pesticides, les insecticides et les hormones, doivent être traités par votre foie. Ce processus monopolise le temps et l'énergie qui peuvent être utilisés pour réparer votre métabolisme.

Par conséquent, j'insiste pour économiser l'énergie de votre foie. Alors, si possible, mangez des aliments biologiques. Essayez également de garder votre cadre de vie aussi propre que possible. Pendant la durée du programme, arrêtez de peindre votre maison ou de remplacer les tapis. Dans ce cas, votre foie n'aura pas à être distrait par le traitement de produits chimiques de l'extérieur, le foie se concentrera sur la combustion des graisses.

Règle numéro 9. Les produits à base de viande doivent être exempts de nitrites

Les nitrites sont des substances couramment ajoutées aux produits carnés.comme le bacon, les saucisses, les viandes séchées et prêtes à manger (saucisses, jambon, viandes fumées). Le nitrite inhibe la croissance bactérienne, permettant de conserver les aliments plus longtemps.

Puisque la "fraîcheur" de la viande est maintenue en ralentissant la dégradation des graisses, les nitrates ralentissent également la dégradation des graisses dans le corps, ce qui est inacceptable pour ceux qui maigrissent, car notre objectif n'est pas de préserver, mais de brûler les graisses !

Au lieu de cela, mangez des viandes séchées et conservées avec des aliments naturels comme le jus de céleri et le sel de mer. Ils sont complètement sûrs et faciles à trouver. On les trouve dans la plupart des supermarchés et dans tous les magasins d'aliments naturels, et plusieurs grandes marques alimentaires les fabriquent maintenant aussi.

Si vous n'êtes pas sûr d'un produit, recherchez sur l'étiquette les ingrédients qui indiquent « sans nitrite » et « naturellement conservé », ou demandez à votre détaillant s'ils contiennent des nitrites.… Les producteurs de viande biologique produisent également, en règle générale, des produits semi-finis à base de viande et des spécialités de viande « faites maison » (saucisses, jambon fumé, jambon, etc.) sans nitrites. N'oubliez pas que ces viandes ne durent pas longtemps, mais vous pouvez les congeler jusqu'au jour où vous êtes prêt à les manger.

Règle numéro 10. L'exercice doit être conforme à la phase

Dans un régime visant à accélérer le métabolisme, la nourriture est la condition principale, mais pas la seule. Une activité physique raisonnable rend le programme plus efficace

• Première phase: Une journée d'exercices cardiaques vigoureux comme le jogging, les vélos elliptiques ou les exercices d'aérobie optimiste.
• Seconde phase: Une journée de musculation.
• Troisième phase: une journée d'exercice pour réduire le stress: yoga, exercices de respiration, massage. Ce n'est pas une "activité" en soi, mais cela augmente le flux sanguin vers les zones "à problèmes" de votre corps, diminue les niveaux de cortisol et rend la phase plus efficace.

Ce qui n'est pas autorisé

Si vous avez feuilleté les recettes, les menus et les listes d'épicerie, vous avez peut-être remarqué que certaines des choses que vous avez l'habitude de manger sont absentes de l'une des listes. J'ai de très bonnes raisons pour lesquelles je les ai temporairement retirés du menu. Ces aliments rendent la tâche difficile et certains rendent impossible le redémarrage et la restauration du métabolisme.

Vous ne devez consommer aucun de ces aliments pendant un programme de stimulation métabolique:

• Du blé
• Maïs
• Produits laitiers
• Des produits à base de soja
• Fruits secs
• Jus de fruits
• Aliments faibles en gras, « diététiques » ou édulcorés artificiellement comme les sodas ou la gomme sans sucre
• Édulcorants artificiels de toute sorte
• Caféine sous toutes ses formes, y compris le café, le thé, les sodas, le chocolat
• De l'alcool

Remarquez, j'ai gardé la caféine et l'alcool pour la fin, et maintenant je me penche pour esquiver le livre qui vole vers moi. Et pourtant, ne le quittez pas et lisez la suite, nous allons bientôt parler de pourquoi nous y renonçons pour les quatre prochaines semaines, car c'est la clé du succès … Nous nous sommes réunis pour un objectif commun, alors avançons vers celui-ci. Vous n'abandonnez pas ces produits pour toujours. Maintenant, cependant, ils sont interdits. Et puisque vous avez décidé de m'accompagner sans objection, parlons pourquoi.

La vie secrète des allergies alimentaires

Ironiquement, la nourriture que vous aimez le plus est peut-être celle que votre corps tolère le moins. Quand j'étais enfant, j'aimais tellement le beurre que j'étais prêt à le manger sans interruption. Terrible, non ? Mais je ne pouvais pas m'en empêcher. De plus, je souffrais d'eczéma.

Je ne savais pas alors que j'avais envie de graisse parce que mon corps en avait besoin. Maintenant, je sais que j'ai besoin de bons gras et je suis allergique aux produits laitiers. Lorsque j'ai arrêté de manger des produits laitiers, ma peau s'est immédiatement éclaircie.

Quelle est votre faiblesse et votre passion secrète ?

Parfois, je dis à mes patients: « Imaginez que j'ai une baguette magique et que je peux transformer vos aliments préférés, pour lesquels vous avez une envie irrésistible, en les aliments les plus sains au monde. Quels aliments pour vous pourrais-je utiliser la baguette magique pour les transformer en aliments sains ?"

Ils avouent qu'ils sont secrètement accros aux glucides ou qu'ils ont une irrésistible envie de sucre, de chocolat ou de fromage. C'est alors que je suggère prudemment que ce sont peut-être les aliments qu'ils devraient réduire ou éliminer de leur alimentation au moins pendant un certain temps.

Règle n°1. Pas de blé

La production de blé est une entreprise agricole d'un milliard de dollars. Pour augmenter les rendements et donc les profits, les agriculteurs utilisent des variétés de blé hybrides capables de résister aux conditions climatiques les plus extrêmes. (rappelez-vous, je suis uggie, et j'ai étudié cette question pendant tout le cours).

En conséquence, le blé est devenu non seulement résistant aux conditions climatiques, mais aussi presque indestructible dans le corps humain, autrement dit, notre corps a du mal à digérer et à extraire les nutriments du blé "moderne".

Pensez-y de cette façon: si le blé peut résister aux orages, à la grêle, aux parasites, quelles sont les chances pour votre corps d'y faire face ? Entre autres choses, il provoque une inflammation, des gaz, des ballonnements, un gonflement et de la fatigue. Renoncer au blé peut sembler intimidant, mais je vous promets que vous ne le manquerez pas. Mon alimentation est riche en glucides sains comme le riz brun et sauvage, les graines d'orge et de quinoa, les produits de boulangerie et les pâtes à base de graines germées ou d'épeautre.

Vous n'êtes peut-être pas habitué à manger ces céréales, mais vous pouvez trouver n'importe laquelle de ces céréales (ou toute autre sur la liste, d'ailleurs) dans n'importe quel supermarché ou magasin d'aliments naturels bien approvisionné.

En plus des produits de boulangerie fabriqués à partir de farines alternatives et de céréales germées, vous pouvez acheter de la pâte surgelée et des produits à base de pâte surgelés tels que du pain, des bagels et des tortillas dans la section des aliments surgelés, afin de pouvoir préparer sans effort des produits de boulangerie frais et sains à la maison.

Règle n°2. Pas de maïs

Le maïs est l'un des pires ennemis de votre métabolisme.… Comme pour le blé, les agriculteurs préfèrent cultiver modifié maïs pour augmenter les rendements. Mais il y a aussi une autre raison. Les végétariens devraient sauter la ligne suivante: lorsque les agriculteurs veulent ajouter du marbre (ou du tissu adipeux blanc pour la saveur) au bœuf pour augmenter le coût de la viande, ils donnent du maïs dur aux vaches juste avant l'abattage.

En d'autres termes, maïs = graisse rapide. Le maïs est également donné aux chevaux avant un spectacle s'ils ne prennent pas de poids. Essentiellement, le maïs à grains entiers, grâce aux miracles du génie génétique, est devenu une bonne source de sucre qui menace d'augmenter la production de graisse blanche. S'il y a beaucoup de maïs, vous obtiendrez certainement une excellente prise de poids, pour laquelle vous ne pouvez gagner que de l'argent sur le marché, seulement vous devrez oublier un métabolisme rapide.

Il y a beaucoup d'acteurs parmi mes patients, et de temps en temps l'un d'eux me demande de l'aider à prendre du poids pour un rôle au cinéma quand il faut avoir l'air gros. Le maïs est l'un de mes meilleurs trucs. Si vous voulez avoir l'air enceinte, avec un ventre proéminent, des joues rondes et des mains charnues, mangez du maïs. Si vous voulez accélérer votre métabolisme, ne mangez pas.

Règle n°3. Pas de produits laitiers

"Mais je suis tellement lo-yu-yu-yu-s-s-s-s-r!" - mes patients pleurnichent. Oh oui! Le fromage est délicieux. Mais le rapport sucre-matière grasse-protéine dans le fromage et autres produits laitiers a un effet dévastateur sur la restauration de votre métabolisme. Le taux de livraison du sucre du lactose (sucre du lait) est trop rapide et la teneur en graisses animales du fromage est trop élevée.

Je sais que vous, une personne à la diète expérimentée, pensez: « Et si du fromage cottage faible en gras ou du yogourt grec ? » Ces aliments sont vraiment bons pour la santé grâce aux protéines, et ils peuvent avoir une place dans votre vie… mais pas dans les 28 prochains jours.

Contrairement à ce que vous pourriez penser, la pire forme de produits laitiers est toute variété non biologique et faible en grasune. Quand il s'agit de produits laitiers, répétez après moi: « S'il y a un mot sans, ce n'est pas pour moi. Les produits laitiers faibles en gras ralentissent agressivement le métabolisme des graisses.

Un autre problème avec les produits laitiers est qu'ils stimulent les hormones sexuelles pour retarder le métabolisme. Même les aliments biologiques contiennent un ratio d'acides aminés qui perturbe l'équilibre des hormones sexuelles. J'utilise des produits laitiers entiers dans mon alimentation pour stimuler la fertilité et encourager les femmes qui essaient de devenir enceintes à boire du lait entier biologique. Mais cela ne convient pas à notre programme.

Ne vous inquiétez pas, je ne vous laisserai pas sans autres options. Vous pouvez utiliser du lait de riz non sucré pendant la phase un, du lait d'amande non sucré ou du lait de coco non sucré pendant la phase trois. Aucun lait d'aucune sorte n'est autorisé dans la phase deux, mais ce n'est que deux jours par semaine. Vous pouvez le gérer.

Règle n°4. Pas de soja

Soyez patients, amateurs de soja. Le tofu sans OGM, le soja vert et le tempeh sont des aliments sains, surtout si vous ne mangez pas de protéines animales, mais pas lorsque vous essayez de soigner votre métabolisme. Le soja est de nature œstrogénique, c'est-à-dire qu'il contient des œstrogènes végétaux, proches des œstrogènes que votre corps produit.et je ne connais aucune autre substance plus idéale pour augmenter la graisse du ventre. Un plus la plupart des variétés de soja sont génétiquement modifiées, ce qui ne contribue pas à son assimilation par l'organisme.

Dans l'élevage conventionnel, le soja est utilisé comme agent de remplissage dans l'alimentation du bétail pour fournir un supplément de protéines bon marché, et les restaurants de restauration rapide ajoutent parfois des protéines de soja à leurs hamburgers. L'effet œstrogénique du soja provoque également une prise de poids rapide, ce qui est bon pour le bétail et mauvais pour vous.

J'ai un patient, un acteur, qui était exceptionnellement en forme, mince et en bonne santé. Il avait besoin de ressembler à un alcoolique chronique - comme s'il avait bu pendant une semaine et que toute sa vie était hors de contrôle. J'ai eu 14 jours pour le faire ressembler à la bonne façon.

Aucun problème! Je savais exactement quoi faire. Je lui ai donné un tas de graines de soja et après 14 jours, il semblait que la vie l'avait durement touché pendant des années. Le soja ralentit votre métabolisme et n'a pas sa place dans votre vie pendant au moins les 28 prochains jours. (Bien que si vous ne le mangez plus jamais, je ne serais pas contrarié.)

Et ne vous inquiétez pas, les végétariens, il existe de nombreux autres aliments riches en protéines et sans viande que vous pouvez manger tout en suivant un régime stimulant le métabolisme. Tous les menus de ce livre sont proposés avec une option végétarienne.

Règle n°5. Pas de sucre raffiné

Le sucre raffiné est une source concentrée d'énergie rapide, et il y en a beaucoup dans le corps. S'il y en a trop, le corps doit travailler plus fort que d'habitude pour maintenir une glycémie normale et stable afin que vous restiez éveillé, droit et dynamique. Cela devient presque impossible lorsque vous consommez trop de sucre raffiné, car il pénètre rapidement et facilement dans la circulation sanguine.

Pour s'en débarrasser, le corps le convertit rapidement en cellules graisseuses, où il ne menacera plus la glycémie.… C'est un mécanisme de survie. C'est-à-dire que lorsque vous mangez du sucre raffiné, vous l'envoyez essentiellement directement à vos dépôts de graisse.

Juste deux cuillères à café de sucre raffiné peuvent empêcher la perte de poids pendant trois à quatre jours. Disons que vous allez à une fête et buvez un verre de soda sucré ou mangez un morceau de gâteau. Dites adieu à la perte de poids jusqu'à la semaine prochaine. Pire encore, vous voudrez plus de sucre, et vous le voudrez vraiment.

La partie la plus difficile d'éviter le sucre dans les prochains jours après avoir mangé du sucre … De nombreuses études animales montrent que le sucre crée une dépendance à la fois pour le cerveau et le corps, comme la cocaïne.

Le sucre raffiné a également un effet dépressif sur le système immunitaire. Juste deux cuillères à café de sucre raffiné réduit les cellules T (lymphocytes T régulateurs, globules blancs essentiels au maintien de la force et du fonctionnement de votre système immunitaire) de 50 % jusqu'à deux heures après les avoir mangées, laissant le corps plus vulnérable à l'infection et à la maladie.

Vous serez peut-être également intéressé de savoir que le sucre raffiné n'est pas un produit pur. De nombreux sucres raffinés sont mélangés à des glycoprotéines, ce qui stimule le passage rapide du sucre à travers la paroi intestinale. De plus, les végétariens doivent en tenir compte: la glycoprotéine est obtenue à partir de sang de porc ou d'os de char. Les ingrédients animaux utilisés dans le processus de fabrication du sucre « blanc » ne sont pas divulgués, mais ils le sont néanmoins. Pouah. Débarrassez-vous-en… au moins pour les 28 prochains jours.

Règle n°6. Pas de caféine

Il est important de comprendre à quel point la caféine stresse vos glandes surrénales. Vos glandes surrénales jouent un rôle très important dans la régulation de la glycémie en maintenant les niveaux de cortisol (hormone du stress) constants et en régulant l'adrénaline et la norépinéphrine, les hormones dites de lutte ou de fuite. Les glandes surrénales aident également à réguler l'aldostérone, qui contrôle le métabolisme des graisses, et régulent les réserves de sucre et le gain musculaire.

La caféine pousse le corps hors d'un état d'énergie sain en la volant constamment des réserves intouchables, vous laissant épuisé et sans ressources quand vous avez vraiment besoin d'énergie.

Oui, je sais que le café (caféine) a la réputation de réduire l'appétit et de favoriser la perte de poids. Mais en réalité, le café n'est "efficace" que si vous suivez un régime extrêmement pauvre en glucides et en calories - un régime qu'il vaut mieux laisser pour toujours afin de perdre du poids et de maintenir le poids, car dès que vous recommencez à manger, d'accord, vous retrouverez tout le poids perdu, et même avec une augmentation.

Pour ceux qui cherchent à mener une vie normale et à avoir une alimentation saine, il est préférable d'arrêter de consommer de la caféine pendant les 28 prochains jours… et peut-être pour toujours

En outre, vous devez savoir que le café décaféiné n'est en fait pas complètement décaféiné. Selon les marques, il peut contenir de 13 à 37 % de caféine. Si vous ne pouvez pas abandonner le café maintenant, commencez à boire du café biologique décaféiné. Mais sachez que vous recevez toujours une dose de caféine stressante surrénalienne.

Et si vous insistez sur le café du matin, vous devez manger avant de le boire. Si vous avalez du café à jeun, votre corps commencera à extraire du sucre de vos muscles pour soutenir les hormones surrénales stimulées par la caféine. La caféine avant le petit-déjeuner est un tueur métabolique, tout comme les boissons sans café comme le thé noir, le thé vert et le thé blanc.

L'essentiel est que la carence en caféine n'est une menace pour personne. Il n'est pas n'importe quel minéral dont votre corps a besoin. Vous pouvez être en désaccord avec moi, mais vous devez savoir que Boire de la caféine est un moyen incroyable de ruiner votre métabolisme.

Je sais que c'est dur. La caféine est une habitude émotionnellement et psychologiquement addictive qui peut être difficile à abandonner. Mais la bonne nouvelle, c'est qu'environ après trois ou quatre jours de symptômes sévères, ce sera fini … Vous oublierez la somnolence de l'après-midi, le besoin obsessionnel d'une tasse de café. C'est une sensation incroyable de se débarrasser du singe de la caféine derrière votre dos.

Voici quelques-unes des techniques que j'utilise pour gérer ma dépendance à la caféine:

• Cannelle ajoutée à votre smoothie du matin
• Grande camomille (camomille, camomille inodore), une plante qui aide à soulager les maux de tête
• Ginkgo biloba - un vasodilatateur, peut également aider contre les maux de tête
• Patience. Rappelez-vous simplement que dans quelques jours, vous vous réveillerez en vous sentant comme un million de dollars.

Règle n°7. Pas d'alcool

Je sais qu'il est difficile de résister à un verre de vin ou de Margarita. Je ne vous exhorte pas à abandonner l'alcool une fois pour toutes. Mais voici l'essentiel: l'alcool doit être traité par le foie. Il monopolise l'organe principal que nous essayons de guérir. Quand je vous parle de la nécessité d'arrêter l'alcool, je n'exprime pas seulement mon opinion sur l'alcool. Et il ne s'agit pas de calories vides. C'est une question de métabolisme.

Outre l'hommage qu'il faut pour votre foie, il existe d'autres raisons impérieuses d'éviter l'alcool pendant les 28 prochains jours. Entre autres, l'alcool contient beaucoup de sucre, qui se transforme rapidement en sucre dans le sang. C'est exactement ce que nous essayons d'empêcher. Pendant les quatre prochaines semaines, afin de perdre du poids et d'accélérer le métabolisme, vous profiterez d'une eau minérale au citron ou au citron vert.

Règle numéro 8. Pas de fruits secs et de jus

Raisins secs, canneberges séchées, abricots séchés - de temps en temps, ils peuvent être une bonne collation. Mais pas dans ce processus. La concentration en sucre est trop élevée et les fibres se décomposent trop facilement. Tout comme le sucre raffiné dont nous avons parlé plus tôt, le sucre des jus et des fruits secs est délivré trop rapidement dans votre circulation sanguine. Cela oblige votre corps à stocker l'excès sous forme de cellules graisseuses.

Le jus, en particulier, augmente la vitesse de livraison du sucre. Une orange entière et un verre de jus contiennent la même quantité de sucre, mais la fibre d'une orange entière ralentit la vitesse à laquelle le sucre est livré à la circulation sanguine. Vous pouvez ajouter des raisins secs à votre gruau et siroter un petit verre de jus d'orange de temps en temps. Pas dans les quatre prochaines semaines.

Règle numéro 9. Pas d'édulcorants artificiels et règle n°10. Pas d'aliments « diététiques » faibles en gras

Je dis toujours à mes patients: « Si c'est faux, n'achetez pas ». S'il est dit qu'un produit est « diététique » ou « faible en gras » ou « ne contient aucune calorie », remettez-le sur l'étagère et partez. Pas de dîners « diététiques » surgelés, pas de plats cuisinés malsains. Pas de collations préemballées de 100 calories.

La commodité n'est pas une mauvaise chose, et de nombreuses entreprises créent des alternatives de restauration rapide saines sur le pouce. Mais avec ce régime, vous préparerez vos propres collations et dîners prêts à l'emploi à partir de vrais produits.congeler, vous trouverez ou inventez des alternatives fraîches aux délices malsains et aux repas de restaurant. En fait, c'est intéressant, savoureux, simple et pratique, et vous pouvez le faire.

Et s'il vous plaît, jetez les sacs roses, jaunes et bleus de faux sucre. Ils sont toxiques pour votre corps et votre métabolisme. Si vous ne pouvez pas vous passer d'édulcorants, utilisez plutôt un édulcorant naturel, par exemple. stévia ou xylitol.

Alors qu'est-ce que nous avons?

Ces règles sont simples et plus faciles à suivre que vous ne le pensez. Et si vous avez besoin d'incitations supplémentaires, sachez que les suivre vous fera vous sentir bien. Beaucoup de mes patients ont adoré la façon dont ils ont senti qu'ils avaient intégré ces règles dans leur mode de vie habituel et n'ont jamais regardé en arrière. Si vous ne vous souvenez de rien de ce qui a été dit, alors souvenez-vous d'un R: Mangez 5 fois par jour et uniquement des aliments qui figurent sur la liste des aliments de votre phase.

Des règles

Qu'est-ce que tu peux

Règle n°1. Vous devriez manger 5 fois par jour. Ce sont trois repas principaux et deux collations par jour. Ne manque pas.

Règle n°2. Vous devriez manger toutes les trois à quatre heures, sauf lorsque vous dormez.

Règle numéro 3. Vous devez prendre votre petit-déjeuner dans les 30 minutes qui suivent votre réveil. Tous les jours.

Règle n°4. Vous devez vous en tenir à votre plan pendant 28 jours.

Règle numéro 5. Vous devez manger des aliments de la liste conformément à la phase. scrupuleusement. Je répète:

Règle # 6. Vous devez passer par les phases dans l'ordre.

Règle n°7. Vous devez boire suffisamment d'eau.

Règle numéro 8. Mangez des produits biologiques et naturels.

Règle numéro 9. Les produits à base de viande doivent être exempts de nitrites.

Règle numéro 10. L'exercice doit être conforme à la phase.

Ce qui n'est pas autorisé

Règle n°1. Pas de blé.

Règle n°2. Pas de maïs.

Règle n°3. Pas de produits laitiers.

Règle n°4. Pas de soja.

Règle n°5. Pas de sucre raffiné.

Règle # 6. Pas de caféine.

Règle n°7. Pas d'alcool.

Règle numéro 8. Pas de fruits secs et de jus.

Règle # 9. Pas d'édulcorants artificiels.

Règle n°10. Pas d'aliments « diététiques » sans gras.

Et surtout, n'oubliez pas l'acronyme DIETA: L'alimentation est idéale si vous mangez plutôt que d'avoir faim.