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Pourquoi tenir un journal et comment le faire de manière rentable
Pourquoi tenir un journal et comment le faire de manière rentable

Vidéo: Pourquoi tenir un journal et comment le faire de manière rentable

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Vidéo: Tenir un journal : idées & conseils 📓 2024, Mars
Anonim

L'un des outils les plus efficaces pour l'introspection est la journalisation. Grâce à eux, vous pouvez vous comprendre, résoudre des problèmes urgents, établir des priorités et comprendre quels objectifs sont vraiment importants pour vous. Vous maîtrisez vous-même la technique de la tenue efficace d'un agenda, la présence d'un professionnel n'est pas nécessaire.

Mais encore, ce processus nécessite une certaine systématisation et ordre. Nous avons préparé des instructions sur la façon de tenir des journaux de manière rentable.

Pourquoi les psychologues recommandent de tenir un journal

Aujourd'hui, l'un des moyens les plus populaires de documenter la vie consiste à publier sur les réseaux sociaux. Et avant, les gens tenaient des journaux intimes, où ils décrivaient les événements, leurs pensées, leurs raisonnements et leurs émotions. Le fait que la tenue de tels registres soit utile pour une introspection profonde a été pensé pour la première fois par le psychothérapeute américain Ira Progoff dans les années 50 du siècle dernier. Progoff s'est accroché à l'idée que chacun a des ressources suffisantes pour la connaissance de soi et l'auto-assistance. Le spécialiste voulait trouver une pratique psychologique qui serait accessible à tous (alors seuls les riches pouvaient se payer une psychothérapie), et aiderait aussi chacun à trouver un soutien en lui-même.

Progoff a créé une méthode intensive d'agenda structuré. Il a encouragé les clients à écrire leurs pensées sur une base régulière. Et pas seulement le raisonnement rationnel, mais aussi les soi-disant observations crépusculaires - absolument tout ce qui vient à l'esprit. Progoff a publié le At a Journal Workshop, et selon ses règles, n'importe qui peut réellement tenir un journal.

Ce n'est pas grave si vous vous sentez triste pendant quelques heures après avoir tenu un journal, mais si les notes vous plongent dans une dépression prolongée, de l'anxiété ou d'autres conditions désagréables, vous devriez consulter un psychologue professionnel. Il s'agit d'une règle générale pour toute pratique d'écriture.

Comment tenir un journal pour aider à changer votre vie?

Un journal avec des listes vous aidera à libérer votre tête des pensées obsessionnelles et à diriger l'énergie libérée vers l'action. Du point de vue de la neurophysiologie, en notant brièvement les plans et les événements souhaités, vous extrayez des informations inutiles du cerveau et obtenez une ressource pour un travail productif, des relations, des loisirs, des sports et d'autres activités.

Comment tenir un journal avec des listes:

  1. Divisez le journal en trois listes. Dans la première, décrivez les affaires générales que vous souhaitez faire, sans date précise. Sur la deuxième liste, notez les choses pour le mois suivant. Et dans le troisième - des plans quotidiens.
  2. Créez votre propre système de tirs. Par exemple, un cercle vide pour les devoirs, un tiret pour les événements, une coche pour les notes, un astérisque pour les listes.

    Astuce: ajoutez des amis que vous allez rencontrer, des livres et des films que vous souhaitez lire et regarder, et grâce à vous-même et à ceux qui vous entourent à vos listes. Cette dernière liste augmentera certainement votre niveau de bonheur et apprendra à votre amygdale à s'activer en réponse à des événements agréables.

  3. Célébrez les cas qui ont été faits, reportez les cas inachevés à la période suivante. Tenez un journal régulièrement.

Refléter ABC

La formule d'autoréflexion ABC est un outil de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) qui repose sur une solide base de preuves.

Faites un tableau à trois colonnes où A est l'événement d'activation ou l'événement déclencheur, B est les croyances ou croyances et C est les conséquences ou l'action entreprise.

Comment ça marche en pratique ? Vous enregistrez un événement qui vous a mis mal à l'aise. Ensuite, notez les pensées et les croyances qui ont façonné votre humeur. Et notez ce que vous avez fait dans cette situation.

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La pensée que vous êtes ennuyeux vous a rendu anxieux et plein de ressentiment. Veuillez noter que ce n'est pas la situation elle-même qui a causé cet arrière-plan émotionnel, mais votre attitude à son égard, vos pensées à votre sujet dans cette situation. Par exemple, une autre personne pourrait penser que le gars a beaucoup à faire et il se rappellera lui-même, dès qu'il sera libre. La troisième personne penserait que le gars était « méchant », se fâcherait et ferait un scandale. En tenant un journal ABC, vous apprenez à remarquer comment vos pensées spécifiques sur vous-même, ceux qui vous entourent et le monde évoquent des émotions spécifiques. Essayez de changer vos idées pour vous sentir mieux: notez des pensées alternatives. Par exemple:

Ensuite, décidez comment vous pouvez faire le mieux pour vous-même dans cette situation. Par exemple: « Je ne veux pas passer toute la journée à y penser, à m'en soucier. Peut-être que la seule façon de savoir ce qui se passe est de vous appeler et de découvrir la raison. » Tenir un tel journal régulièrement vous aidera à mieux vous connaître, à prendre conscience des pensées irrationnelles et à essayer de penser différemment, et donc de vivre différemment.

Motivez-vous chaque jour pendant 6 minutes

Vous pouvez acheter un cahier de motivation spécial avec des tâches, des techniques et des questions psychologiques toutes faites. En le complétant chaque matin pendant 3 minutes et chaque soir pendant 3 minutes, vous formerez et développerez de nouvelles compétences. Par exemple, apprenez à vous concentrer sur les priorités et à analyser le travail effectué, réduisez votre niveau de stress et voyez que quelque chose de bien se passe chaque jour.

6 règles supplémentaires pour un enregistrement psychologique efficace et sûr

  • Écrivez régulièrement. Mieux vaut 5 minutes, mais tous les jours, qu'une heure, mais une fois par semaine.
  • Écrivez dans un cahier que vous aimez visuellement. Associez votre pratique d'écriture à quelque chose d'agréable.
  • Écrivez dans un endroit confortable où rien ni personne ne distrait.
  • Relisez périodiquement les notes et faites une auto-analyse: qu'est-ce qui continue de vous déranger et pourquoi, que voulez-vous changer ?
  • Être sincère. Ne vous cachez rien.
  • N'oubliez pas que le papier supportera tout - exprimez pleinement vos émotions.

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